Ahhoz, hogy egy egész napos versenyen részt vegyen, fiatal sportolójának megfelelő táplálkozásra és hidratálásra van szüksége. Egy egyszerű, egészséges ételekből álló menü egész nap táplálja gyermekét.
Kezdje a napot egy tápláló reggelivel
Hallottad már: A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az, hogy gyermeke reggel hogyan táplálja a testét, meghatározza az energia tónust a nap hátralévő részében.
„Kezdje a verseny napját egy jó reggelivel, például zab öntettel vagy tojással ” - mondja Bec Wassner hivatásos sportoló, aki közzéteszi a Sportoló anya blog.
A zabpehely fehérjében és vitaminokban gazdag, magas rost- és összetett szénhidrát tartalma serkenti a lassú emésztést és stabilizálja a vércukorszintet.
Válasszon olyan ebédételeket, amelyek ütést tartalmaznak
„A magas fehérjetartalmú ebéd segít megőrizni az energiaszintet” - mondja a táplálkozási szakértő Mitzi Dulan
. „Csomagoljon teljes kiőrlésű kenyérre olyan ételeket, mint a konzerv lazac, a dióvaj vagy az ördög tojás.”Wassner magas szinten tartja az energiaszintet: „délben mogyoróvajas-mézes szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérre, pulyka és sajt egy tekercsre”.
Hidratál, hidratál, hidratál
„A nap folyamán hidratált állapot elengedhetetlen eszköz az egészséges és aktív életmód fenntartásához” - mondja Dulan, aki jelenleg a Kansas City Royals baseballcsapat táplálkozási szakembere.
Sok gyerek azonban unalmasnak találja a vizet, és inkább a drága, bolti energiaitalokat választja. Dulan tehát azt javasolja, hogy a vizet vonzóbbá tegyék egy kis mézzel.
„Mivel a méz természetesen körülbelül 17 százalék vizet tartalmaz, könnyen oldódik” - mondja Dulan. „Csak adjon hozzá egy evőkanál mézet 8 uncia vízhez egy költségkímélő energiaitalhoz.”
Wassner kókuszvizet ajánl a hidratáláshoz.
"Ez mind természetes, elektrolitokat tartalmaz, és kevesebb cukrot tartalmaz, mint sok sportital."
Snack keresztül 15:00. pangás
Még a legerősebb diáksportoló is szembesülhet a hírhedt délutáni zuhanással. A csábító automata édességek és szóda átmeneti emelkedéssel kecsegtetnek, de nem adnak energiát a gyerekeknek ahhoz, hogy átvészeljék a kihívásokkal teli verseny délutánját.
Csomagoljon egészséges energiaharapnivalót gyermeke számára ebéd és vacsora között. Dulan a felvágott gyümölcsöket vagy zöldségeket dió-vajas-mézes mártással ajánlja, Wassner pedig azt javasolja granola, Görög joghurt és perec.
A nagy teljesítményű lendület érdekében felver egy adag Dulan mézes mogyoróvajas fehérje energiagolyót, zabot, kókuszt és még sok mást. Nézze meg a receptet a Nemzeti Honey Board honlapja.
Inkább fiatal sportolóknak
Amikor a lányok túl messzire viszik a sportot
Hogyan profitálnak a gyerekek a csapatsportokból
Táplálkozási követelmények a fiatal sportolók számára
