Diétája nagymértékben befolyásolja azt, hogy mennyire tisztán gondolkodik, koncentrál és emlékszik. Minden idegsejt, a neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagok, amelyek információt továbbítanak egyik idegről a másikra és a keringési rendszerre rendszer, amely oxigént szállít az agyba, az állandó tápanyagellátástól függ, hogy megfelelően működjön az egész szervezetben élet. A hangulat és a memória javítása érdekében tartsa napi menüjében ezeket az agyműködést serkentő ételeket.
Egyél, hogy az agyad a lehető legjobban működjön
Ne vedd úgy, hogy jól érzed magad annak jeleként, hogy a legjobban gondolkozol. A legtöbb esetben a mentális működését már jóval azelőtt érinti, hogy fizikai problémákat észlelne. Következésképpen a homályos, de mélyreható változások, mint például a homályos gondolkodás, a mentális fáradtság vagy a csökkent memória, észrevétlenül haladhatnak előre, mert egyébként jól érzi magát.
És nincs okunk beletörődni a „kitartásba”, ha a következő – és nagyon egyszerű – táplálkozási irányelvekkel a legjobbat tudod gondolni.
Egyél reggelit, hogy felgyorsítsa az agyad
A reggeli elengedhetetlen a kiürült glükózraktárak, az agy fő üzemanyagának feltöltéséhez. A reggeli étkezésnek nem kell nagynak vagy bonyolultnak lennie, de táplálónak kell lennie. Tartalmazzon legalább egy gyümölcsöt, egy teljes kiőrlésű gabonát és fehérjében gazdag forrást, például zsírmentes tejet vagy tojáshelyettesítőt. Például egy teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal, egy naranccsal és egy pohár zsírmentes tejjel.
Helyezze el az étkezéseket úgy, hogy ne húzzon ki helyet
Egyél három-négy óránként, és mindig tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát az agy táplálására, egy kis fehérjével az energia és az éberség fenntartásához.
Az éberség kedvéért könnyítsen
Kerülje a magas zsírtartalmú vagy „nehéz” ételeket, amelyek több mint 1000 kalóriát tartalmaznak, mivel ezek elterelik a vérellátást az emésztőrendszerbe és az agyból, lomhává és álmossá tesz.
Erősítse fel az agy számára egészséges antioxidánsokat
A színes gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, diófélék és más feldolgozatlan élelmiszerek rengeteg antioxidánsok amelyek megvédik az érzékeny agyszövetet az oxigénfragmensek, úgynevezett oxidánsok vagy szabad gyökök által okozott károsodástól. Ha nem ellenőrizzük, ez a károsodás memóriavesztéshez, sőt demenciához és Alzheimer-kórhoz is társul. Fenntartja az egészséges antioxidáns-arzenált azáltal, hogy legalább kilenc adag színes gyümölcsöt és zöldséget vegyen be napi étrendjébe – kettőt minden étkezésnél és legalább egyet minden snacknél.
Fogadd el a zsírt az agy erejéért
Míg a telített zsírok eltömítik az artériákat és csökkentik az agyműködést, az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA, javítják a hangulatot, az elmét és a memóriát, és akár 60 százalékkal csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát. Törekedjen heti két adag zsíros hal bevitelére, vagy legalább napi 220 milligramm DHA-ra az alga alapú élelmiszerekből vagy kiegészítőkből, szennyeződésmentes DHA (keresse a „life’sDHA” kifejezést számos étrend-kiegészítő és élelmiszer címkéjén, beleértve a tejet, sajtot, kenyeret, tojást, tésztaszószt és több).
Korlátozza az alkoholt, a nikotint és a koffeint, hogy javítsa a memóriáját
Korlátozza az alkoholfogyasztást és kerülje a nikotint, amely mérgező lehet az agyra, vagy összehúzhatja az ereket, és megzavarhatja az agy keringését (és az oxigén áramlását). A jó hír: Hetente többször egy pohár vörösbor segíti az agyműködést. Egy csésze kávé beindíthatja a napot, és akár átmenetileg javíthatja is a memóriát, de több mint három csésze a nap folyamán zavarhatja a mentális folyamatokat, és „kávéremegést” okozhat.
Távolítsa el a neurotoxinokat, hogy növelje IQ-ját
Kerülje a higanynak, ólomnak és más mérgező fémeknek való kitettséget, amelyek károsítják az agyat és az idegszövetet, és finom neurológiai és pszichológiai rendellenességek, beleértve a tanulási zavarokat, a csökkent figyelem, gyenge érvelési és koncentrációs készségeket, valamint csökkent IQ-t.
További memória tippek
Hogyan javíthatja a memóriáját
Sorozat a memóriáról és arról, hogyan javítható, és hogyan segítheti az agy működését.
Bővebben a hangulat- és memóriajavító ételekről
- Agyi ételek
- Jó hangulatú ételek
- Agyserkentő ételek gyerekeknek
