Az alábbiakban bemutatjuk a rugalmasság tesztelésének három módját. A tesztelés ötlete annak tudatosítása, hogy bizonyos izomcsoportok feszessége sérüléshez vezethet, ha közben nem vigyáz fitness edzések. Használja ezeket a rugalmassági teszteket viszonyítási alapként a jelenlegi mozgástartományhoz, és dolgozzon annak növelésén.
Első teszt: Hamstring rugalmassági teszt
Szükséges kellékek: Mérőszalag és egy kis cetlik vagy ragasztószalag.
Végezze el a tesztet: Üljön magasan a falhoz, egyenesen a lábaival maga előtt, és próbálja a lábát a lehető leg egyenesebben tartani. A lábak pár centire vannak egymástól
térd és lábujj a mennyezet felé. Helyezze a kezét egymásra, tartva a ragacsos anyagot, és nyújtsa ki a karjait a test elé, és nyújtsa ki a testét előre a mellkasával együtt.
Helyezze ragacsos anyagát a padlóra a lábai közé, amennyire csak lehet, és tartsa jó formában.
Tipp: Vigyázzon, hogy előre nyúlva ne kerekítse fel felső hátát, mert ez hamis eredményt ad.
Nyomtáv: Mérjen a faltól a ragacsosig, és rögzítse az eredményt. Minden héten ismételje meg ugyanazt a tesztet, és nézze meg, mennyire nőtt a rugalmassága.
A teszt célja a combizmok rugalmasságának mérése. Ezeknek az izmoknak a feszessége a derékfájdalmat, a mozgás minőségét és a napi tevékenységek működését okozhatja.
Második teszt: A felsőtest rugalmasságának vizsgálata
Szükséges kellékek: Feltekercselt közepes méretű törülköző és ragasztószalag.
Végezze el a tesztet: Lábad csípőszélességben állva, feltekercselt törülközőt tartva a törülköző mindkét végén. Nyújtsa a kezét egyenesen a fejére egy tanított törülközővel. Óvatosan mozgassa a kezét
kissé a test mögött. Hagyja abba, amikor kényelmes nyújtást érez a mellkasában, a bicepszében és a vállában.
Tipp: Tartsa a karját a lehető leg egyenesebben.
Nyomtáv: Tekerje a ragasztószalagot a törülköző köré pontosan ott, ahol a keze volt. Mérje meg a távolságot az egyes ragasztójelektől, és jegyezze fel a számát. Gyakorolj hetente.
Ennek a tesztnek az a célja, hogy megnézze, milyen mozgási tartománya van, valamint növelje a mellkas, a váll és a bicepsz rugalmasságát. Ezen izmok rugalmassága nagy szerepet játszik
a testtartásodban. Ha ezen izmok bármelyike feszes, akkor kerek vállú és enyhén púpos lehet.
Harmadik teszt: Oldalsó oldalsó nyújtás és alsó hát rugalmassági teszt
Kellékek: Ragasztószalag
Végezze el a tesztet: Magasan állva a faltól, fenekével és hátával a falnak támaszkodva. A jobb kezében egy darab szalagot tartva, anélkül hajoljon jobbra
összeomlik az alsó oldalon. Helyezzen egy ragacsos részt a lábszár alá, amennyire csak lehet, miközben megőrzi a jó formáját.
Tipp: Gondoljon arra, hogy oldalra hajolva felfelé és fölé nyúl.
Nyomtáv: Mérjen a padlótól a lábszalagig, és jegyezze fel a számát. Ismételje meg ezt egy hét múlva ugyanazzal a teszttel, és hasonlítsa össze az eredményeket, hogy lássa, mennyire rugalmas
megnövekedett.
Ennek a rugalmassági tesztnek az a célja, hogy tesztelje az alsó hát és a ferde (oldalsó hasizmok) rugalmasságát és mozgási tartományát.
