Lassan közeleg az idő, hogy megtegyük az újévi fogadalmat, hogy többet sportolunk. Felemelve a te fitnesz Az ante azonban az egyik legnehezebben megvalósítható határozat lehet. Hogyan tudod ragaszkodni az újévi aktív céljaidhoz? Íme négy tipp és trükk, amellyel egy évre elkötelezheti magát a testmozgásban.
Tegyen mini újévi fitneszfogalmakat
Ahelyett, hogy elhatároznád, hogy „többet mozogsz”, tegyél mini újévi fogadalmakat, amelyek elköteleződnek a rendszeres testmozgás mellett.
Újévi fogadalom #1: Szakíts időt magadra
A probléma: A mindennapi öngondoskodás – ha még nem tart fenn fitnesz-rutint – kihívást jelenthet. A napközitől a megbeszélésekig vagy csak úgy
ha utoléri a barátokat, gyakran úgy érezheti, hogy „te” nem igazán fér bele a „te” nap egyenletébe.
A megoldás: Kezdje el magát prioritásként kezelni. Tudasd a körülötted élőkkel, hogy nagy erőnléti változást remélsz az életedben, és kérd tőlük a támogatásukat. Hátha
barátai segíthetnek néhány napi feladatban – vagy akár gyakorolhatnak is veled. Kérd meg a férjedet, hogy takarítsa el az edényeket, hogy elmenjen az edzőterembe vagy sétálni a szabadba. Ragaszkodva a tiédhez
„Időre van szükségem” tervet, nagyobb valószínűséggel tartsa be az edzéstervet.
2. újévi fogadalom: Írd le
A probléma: Fogyni szeretne, és tónusossá szeretné tenni izmait, de nem tűzött ki konkrét célokat, és nem tudja, hogyan érje el fitneszcéljait.
A megoldás: Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik leírnak dolgokat – kezdve attól, hogy mit esznek, az edzés előtt, alatt és után érzik magukat – nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak egy új
egészséges életmód terve. Tehát mielőtt bármilyen rutint elkezdene, menjen el a helyi könyvesboltba, és vásároljon egy naplót, amely nyomon követheti fitneszcéljait (vagy tartson egyet online). Írjon inspiráló idézeteket a fitneszhez
naplót, hogy inspirálja Önt az edzésre, amikor úgy érzi, hogy szabadnapot szeretne kivenni (vagy lustának érzi magát, hogy felkeljen a kanapéról). Ez segít abban, hogy szervezettebbnek érezze magát, és kontrollálja edzettségét
jövő.
3. újévi fogadalom: Tűzz ki reális fitneszcélokat
A probléma: A fitnesz céljai túl magasak, és kudarcra késztethetnek. Például január van, és márciusig le akarsz futni egy félmaratont, vagy reménykedsz
10 kilót fogyni egy hónap alatt.
A megoldás: Bármilyen fitneszkúra megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy segítsen a reális fitneszcélok kitűzésében. Kérjen időpontot egy képzett személyi edzővel, aki tud segíteni
Ön abban, hogy nagyobb újévi fogadalmait kisebb, kézzelfoghatóbb fitneszcélokra és feladatokra bontsa. Ez megőrzi a motivációt, és növeli a siker esélyeit. Egy orvosi ill
fitness szakember is segíthet megtervezni és leküzdeni azokat az elkerülhetetlen akadályokat, amelyek akadályozhatják az edzéstervet; például betegség, sérülés vagy családi és munkahelyi kötelezettségek.
4. újévi fogadalom: hívd be barátaidat
A probléma: Inkább menj el a barátaiddal egy italra egy rossz munkanap után, mintsem menj el az edzőterembe.
A megoldás: Kérje meg barátait, hogy pattanjanak fel veled a fitneszvonatra. Az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a fitneszkúrához, ha van valaki, aki támogatja őket. Felvétel közben a
személyi edző működik, ennek költséghatékonyabb és érzelmileg jelentősebb módja egy baráttal való edzés. Nemcsak arra tudjátok egymást motiválni, hogy ragaszkodjanak a hosszú távotokhoz
tervet, akkor egy kis minőségi kötődési időt is eltölthet.
Ezek a mini újévi fitneszfogalmak megvalósíthatóvá teszik azt a végső célt, hogy idén többet sportoljon.
További fitnesz tippek az új évre
- A jó fitnesz rutin kulcsai
- Fitnesz csak nők számára
- Maradjon elkötelezett a diéta és az edzés céljai mellett
