Sokat beszélünk az önfejlesztésről és a növekedésről, de amikor a vágy, hogy jobbá tegye magát perfekcionizmusba fordul, a hozzáadott stressz is szedjen vámot a jólétére. Valójában, kutatás azt sugallja, hogy általában háromféle perfekcionista létezik:
Önorientált: elvárjuk magunktól, hogy tökéletesek legyünk
Társadalmilag előírt: feltételezve, hogy mások elvárják, hogy tökéletesek legyünk
Más irányultságú: elvárni másoktól, hogy tökéletesek legyenek
A perfekcionista minden típusának megvan a maga saját nyomáskészlet és akadályokat kell leküzdeni, mondja Thomas Curran, Ph. D., a London School of Economics and Political Science adjunktusa, akinek kutatása a tökéletességre összpontosít. A stresszorok kezelhetők, mondja Simon Sherry, Ph. D., a Dalhousie pszichológia professzora Egyetért egyetértéssel: „A perfekcionizmus része a személyiségednek, de vannak módok a megváltoztatására” - mondja Boldogulni. Mint minden típusú viselkedésváltozásnál, a perfekcionista hajlam leküzdésének első lépése annak kezelése.
További információ arról, hogyan lehet azonosítani, hogy milyen típusú perfekcionista vagy, és hogyan tudsz ennek megfelelően megbirkózni:
Ha önorientált:
Az emberek, akik önorientált perfekcionizmussal küszködnek, magas elvárásokat támasztanak magukkal szemben, találja Sherry, és ezek az elvárások elsöprő megszállottsággal járhatnak az eredmények elérésében. „A kudarctól való félelem uralkodik” - teszi hozzá Curran. "Az önorientált perfekcionisták a kudarcokat személyes kudarcoknak tekintik, és ha túlságosan személyesen vesszük őket, azt gyengeségnek tekintjük önmagunkban."
Ha ez úgy hangzik, mint te, fordulj a belső párbeszéd asztalához.
Az önorientált perfekcionizmussal való megbirkózás kulcsa az önérzetből fakad. „Beszéljen magával ugyanolyan empátiával, mint másokkal” - javasolja Curran. "Ha a belső kritikusod azt mondja, hogy valami nincs rendben veled, fordítsd a beszélgetést valaki más felé."
Ha társadalmilag előírtak:
A társadalmilag előírt perfekcionisták azt gondolják, hogy mások tökéletességet várnak el tőlük. A közösségi média térnyerésével a fiatalok különösen hajlamosak az ilyen típusú perfekcionizmusra, mondja Curran.
Ha ez így hangzik, engedje el a mutatókat.
Mivel a társadalmilag előírt perfekcionisták úgy érzik, hogy fenn kell tartaniuk egy bizonyos képet magukról (és gyakran online jelenlét), Curran megjegyzi, hogy a félelem leküzdése a kulturális normák visszaszorításával kezdődik. „Arról van szó, hogy megváltoztatjuk a referenciakeretünket, hogy elvonjuk a hangsúlyt attól, ahogyan az emberek látnak minket a képernyőn” - teszi hozzá. - Lassan rájössz, hogy nem mindenki vár tőled ennyit.
Ha más irányultságú:
Természetes, hogy csalódást tapasztalunk, amikor a kollégák vagy szeretteik nem felelnek meg az elvárásainknak, de ha más irányultságú perfekcionista vagy, akkor ez a csalódás felerősödik. „Azok az emberek, akik más irányultságú perfekcionizmus felé hajlanak, hajlamosak a zűrzavaros és negatív társadalmi kapcsolatokra, mert sokat várnak más emberektől”-magyarázza Sherry. "Nehezen tudják megérteni, hogy a normáik hogyan hatnak a körülöttük élőkre."
Ha ez úgy hangzik, mint te, dolgozz a tudatosságon, és lépj kapcsolatba, ha szükséges.
Amikor a másokra gyakorolt nyomás enyhítéséről van szó, a tudatosság fontos alap. A más irányultságú perfekcionizmussal rendelkező emberek küzdenek azért, hogy megértsék, hogyan befolyásolják személyiségük másokat fontos, hogy lépj egy lépést hátra, és kérdezd meg magadtól, hogy nem követelsz -e túl sokat a körülötted lévőktől, Sherry teszi hozzá. Ha azon kapja magát, hogy mások folyamatosan cserbenhagyják, akkor kérdezze meg magától, hogyan érezhetik magukat, vagy fontolja meg, hogyan viselkedik velük. És ha gondot okoz egy lépés visszalépése, ne féljen szakember segítségét kérni. "A segítségkérés nehéz lehet a perfekcionisták számára, mert ellentétes a maguk által támasztott elvárásokkal"-teszi hozzá. "De amikor elszigetelődést és leválasztást tapasztal, hasznos, ha segítséget kér, ha szüksége van rá."
Eredetileg közzétéve Fejlődj globálisan
