Böjt időszak mostanában nagy figyelmet kapott, és sokan esküsznek rá, mint a stresszkezelés javítására, a memória javítására és a felesleges kilók leadására. De amikor új anya vagy, kulcsfontosságú, hogy megkapd táplálás testének minden nap szüksége van arra, hogy erőt adjon, miközben gondoskodik egy kicsiről – különösen, ha szoptat. Mielőtt kipróbálnád a pillanatnyi legújabb divatos diétát, fontos tudni, hogy az-e biztonságos időszakosan gyors szoptatás alatt.
(Természetesen mindig azt javasoljuk, hogy csevegjen orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, ha jelentős étrend-átalakítást szeretne végezni, és nem biztos abban, hogy mi a megfelelő az Ön és életmódja számára.)
Sajnos vannak tévhitek az időszakos böjttel kapcsolatban – mert a név azt hiheti, hogy csak csökkenti a kalóriákat. Ebben az esetben a böjt egyszerűen azt jelenti, hogy van egy időszak, amikor nem eszik. Amíg te vannaka kalóriák korlátozása azáltal, hogy egy bizonyos ideig nem eszik
, nem igazán csökkenti a kalóriabevitelt. A kalóriakorlátozás korlátozza, hogy mennyit eszel, az időszakos böjt pedig annak eldöntését jelenti, hogy a nap mely időszakában nem eszel.Az időszakos böjt típusai – Egy gyors emlékeztető
Az 5:2-es módszer lehetővé teszi, hogy a hét öt napján rendszeresen táplálkozz, és a hét két napján csak 500-600 kalória megengedett.
A 16/8 módszer napi 8-10 órára korlátozza az étkezési időt és 14-16 órára a böjtöt. Például, ha abbahagyná az evést 19 óra körül, akkor csak reggel 9 és 11 óra között eszik újra.
Az alternatív napi böjt pontosan úgy hangzik, ahogy a neve is mondja: minden második nap nem eszik. De ne feledje, hogy ez fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet.
Eat-Stop-Eat, hetente egyszer vagy kétszer kell teljes 24 órát eltöltenie anélkül, hogy ételt fogyasztana. Tehát, ha az egyik napon reggel 8-kor reggelizne, a következő alkalom a következő reggel lenne. Az alternatív napi böjthöz hasonlóan fejfájást és letargiát tapasztalhat.
De vajon az időszakos böjt valóban egészséges-e?
Általánosságban elmondható, hogy az emberek az időszakos böjtöt használták a túlsúly elvesztésének módjaként. És bár hatékonynak bizonyult (rövid távon különösen), nem találták többnek jótékony hatással van az egészségére mint a többi hagyományos fogyókúra.
Biztonságos a szoptató nők számára az időszakos böjt kipróbálása?
„Nem javaslom az időszakos böjtöt szoptató nőknek, mert ez korlátozhatja az anya táplálékát és folyadékbevitelét” – mondja. Whitney Casares, MD, MPH, FAAP, és szerzője Az új baba tervrajza: Gondoskodás rólad és a kicsidről. „Ha ez a korlátozás különösen kiszáradáshoz vezet, az veszélyes lehet a tejellátásra és az anya egészségére. A szoptatás az az idő, amikor a nők arra összpontosítanak, hogy testüket táplálják, és nem a korlátozásokon kell gondolkodniuk.”
Valójában szerint a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok, szükség lehet több kalóriát ez idő alatt, hogy kielégítse táplálkozási szükségleteit.
„Bár csábító lehet, hogy szoptató anyaként a fogyásra összpontosítsunk, fontosabb, hogy elegendő kalóriát és folyadékot fogyasszunk a tejellátás stabil megőrzéséhez” – mondja Casares.
