Nem titok, hogy sokan nem működünk nélküle koffein. Ez az életet megváltoztató elixír, amely segít átvészelni a hétfő reggeli találkozókat, a vörösszem-repüléseket és a késő esti autózásokat. És kávé, az egyik kedvenc koffeinforrásunk, még arról is ismert, hogy van néhány nagy egészségügyi előnyök. De a szomorú igazság az, hogy a mindennapi jeges hideg sör vagy a Red Bull is fogyaszthat sajnálatos mellékhatások – és időnként még rosszabbul érezheti magát, miután a kezdeti zümmögés elmúlt.
Most nem azért vagyunk itt, hogy megmondjuk, hagyd fel a hideg pulyka fogyasztást, vagy válj koffeinmentessé egyik napról a másikra, de van néhány napi koffein-rutin módosításait ettől még mindig boldog leszel, de ami a legfontosabb, egészséges leszel.
Kicsit túl ideges vagy
A kávé központi idegrendszeri stimuláns. Más szóval, közvetlenül a szervezet legfontosabb feldolgozó rendszerét célozza meg. A kávéban lévő koffein blokkolja az adenozinreceptorokat, miközben növeli az adrenalint, a glutamátot és a dopamint, amely kombináció arra késztetheti a szervezetet, hogy harc vagy menekülés üzemmódba lépjen.
"A koffein beindítja a pulzusunkat, és a vizsgálatok meggyőzően kimutatták, hogy a koffeinfogyasztás emeli a vérnyomást" - mondja regisztrált táplálkozási szakértő Elizabeth Yontz Moye. Ha idegrendszerét túl sok koffein célozza meg, az nemcsak idegességet, hanem hangulati ingadozásokat és ingerlékenységet is okozhat.
Javítás: „A délutáni kávé lecserélése egy csésze délutáni teára egy módja annak, hogy lassan csökkentsük a koffeinfogyasztást” – mondja Moye. Azt javasolja, hogy egészséges alternatívaként próbálja ki a gyógyteát vagy a koffeinmentes kávét.
Azon kapod magad, hogy a fürdőszobába rohansz… sokat
A kávé vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy a vizelési szükséglet fokozódhat, de a problémák súlyosbodnak az energiaitalok hatására. „Az energiaitalok a legrosszabb koffeinforrás szerintem. Az energiaitalok a legtöbb koffeint tartalmazzák a legkevesebb folyadék unciában” – mondja Moye.
Az extra koffein pedig negatív hatással van a bélrendszerre. A kávéhoz és a citrus alapú koffeintartalmú italokhoz tartozó savas tartalom hatására szervezeted késztetést válthat ki a fürdőszobába… gyorsan.
Javítás: Ragaszkodjon a sötét pörkölésű kávékhoz, hogy csökkentse a savasság bevitelét. És amikor csak teheti, fogyasszon egy harapnivalót a koffeintartalmú italhoz, hogy lelassítsa a folyadék mozgását a gyomorban.
Nehezen szerez elég ZZZ-t
Vannak olyan napok, amikor a délutáni konferenciahívása hosszúra nyúlik, és hiányzik a 15:00 tejeskávé? Ez a legrosszabb, de a valóság az, hogy a koffein megvonása, vagy ha a szervezet nem fogyasztja el a szokásos mennyiséget, megzavarhatja az alvási ciklust. Még influenzaszerű tüneteket is okozhat, ha az emberek nem kapják meg a koffeint, mondja Moye. A kávé a szervezetedre is hatással lehet cirkadián ritmus, ami arra késztetheti, hogy mindig lemaradjon az alvásról.
Javítás: Ne igyon kávét délután 4 óra után, hogy szervezete el tudjon aludni lefekvéskor.
Lezuhansz napközben
Ha már arról beszélünk, hogy nem alszol eleget, ha azon kapod magad, hogy múlatod a napodat, majd falba ütközöl, amelyet úgy tűnik, nem tudsz leküzdeni, akkor szervezeted túlságosan nagy mértékben támaszkodik a koffeinre. "Azok az emberek, akiknek soha nem volt szívinfarktusuk, vagy jól tartják a vérnyomásukat, legfeljebb körülbelül négy csésze kávét igyanak meg" - mondja Moye.
Javítás: Jól enni. A kiegyensúlyozott étrend egész napos fogyasztása segít szervezetének ébernek és koncentráltnak maradni, és napi négy csésze kávé alatt tartja a koffeinbevitelt.
Ennek a történetnek egy változata 2020 februárjában jelent meg.
Szeretnél ihletet kapni, hogy boldogabb, egészségesebb gondolatokat gondolj az ételekről? Íme néhány kedvenc idézetünk:
