A kutatások azt mutatják, hogy a többfeladatos munka valójában több időt vesz igénybe és több stresszt okoz, mint az, hogy egyszerre csak egy dologra összpontosítunk. Szálljon le a többfeladatos őrült vonatról, és nyerje vissza józan eszét.
Nem vagyunk többfeladatos feladatra készültek
Dr. Sandra Bond Chapman, az alapítója szerint A dallasi Texasi Egyetem BrainHealth központja és szerzője Tedd okosabbá az agyadat, agyunk nem úgy van kialakítva, hogy több dolgot kezeljen egyszerre. Azt mondja: „Az agy nincs arra huzalozva, hogy két feladatot egyszerre tudjon végrehajtani. A multitasking megköveteli, hogy az agy gyorsan oda-vissza váltson a feladatok és a nagy teljesítmény között a gördülékeny előre-hátra váltás igénye kifárasztja az agy elülső lebenyét, lelassítja a hatékonyságot és csökkenti teljesítmény."
Hozzáteszi, hogy az, ha túl sok dolgot csinálunk egyszerre, „agyelszívást okoz, amely kimeríti az elmét, elveszti a kognitív erőforrásokat, és gyengült fókusz, sekélyebb gondolkodás, csökkent kreativitás és megnövekedett hibák, valamint csökkenti az irreleváns blokkolási képességünket információ."
A multitasking miatt az anyák alkalmatlannak érzik magukat
Lehet, hogy az anyukáktól egyszerűen túl sokat várnak el manapság. És amikor megpróbálunk zsonglőrködni mindennel, valaminek végül adnia kell. Pszichoterapeuta Nicole Liloia, LCSW, azt mondja: „Azok a nők, akik megpróbálnak egyszerre sok dolgot befejezni, gyakran túlterheltnek és elvontnak érzik magukat. Ez hozzájárul az elégtelenség érzéséhez, valamint a szorongás és a depresszió magasabb szintjéhez.”
Így folytatja: „Ha a nők egyszerre több feladaton dolgoznak, az „túlterheli” őket, és úgy érzik, elszakadnak az életükben élő emberektől. Hajlamosak ezeket a feladatokat „autopilóta módban” is végrehajtani, ami megakadályozza, hogy a jelenben éljenek. pillanatban, és [egyik] feladatról a másikra rohannak anélkül, hogy képesek lennének értékelni annak fontosságát, amilyenek csinál.”
Összpontosítson az alapvető mindfulnessre
Hogy segítsen ügyfeleinek abban, hogy abbahagyják a többfeladatos munkát, és elkezdjenek összpontosítani, Lisa Bahar, LMFT, LPCC segít nekik megtanulni mindfulness készségeket. Azt mondja: „Ez lehet mosogatás vagy ruha mosás, evés vagy vasalás. Ez segít az elménknek arra a képességre összpontosítani, hogy teljes mértékben jelen tudjunk lenni, és ne vegyenek részt a zavaró tényezőkben.”
Bár megjegyzi, hogy ez eleinte nagy kihívást jelenthet, hozzáteszi, hogy az egy feladaton való éberség „segít a szorongások kezelésében, sürgős, csökkenti az izgatottságot, és ironikus módon hatékonyabb, mint a multitasking.” Arra ösztönzi ügyfeleit, hogy lassan kezdjenek és építkezzenek onnan.
Meditálj, ne végezz többfeladatot
Kutatópszichológus és társigazgató A Stanford Egyetem Együttérzés és Altruizmus Kutatási és Oktatási Központja Emma Seppala, Ph. D. azt mondja: „Egy érdekes, nemrégiben végzett tanulmány azt sugallja, hogy a meditáció segíthet az embereknek jobban elvégezni a többfeladatot. Így azoknak az anyáknak, akiknek nincs más választásuk, mint a többfeladatos munka, a meditációs gyakorlatok beépítése az időbeosztásukba segíthet abban, hogy ezt hatékonyabban és talán kevesebb kiégéssel végezzék.”
Jona Genova, alapítója Samadhi a békéért, egyetért azzal, hogy a meditáció ideális a többfeladatos munkavégzés okozta stressz leküzdésére. Azt mondja: „Az állandó stimuláció megváltoztatja biokémiánkat, állandó sürgősségi állapotba hozva minket, ami megtiltja a tiszta gondolkodást. A meditáció az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehetünk egy egészséges, vibráló létezés megteremtése és fenntartása érdekében.”
Állítson be egy időzítőt
Stacy S. Kim, Ph. D., alapítója Life Junctions, azt javasolja, hogy állítsa be az időzítőt körülbelül 20 percre, majd „tegye fel magának a kérdést: »Mi a helyes, amit most tegyek?«”
Így folytatja: „Ne feledje, hogy a kérdés nem az, hogy „Mit tegyek most?” Legyen őszinte a válaszában. Néha az a helyes, ha szünetet tartunk vagy sétálunk. Máskor előfordulhat, hogy összehajtogatja a szennyest, törölheti az e-maileket, vagy csak egy bekezdést vázol a jelentésből, amelyet félt megírni."
Arra bátorítja az anyákat, hogy legyenek reálisabbak abban, amit rövid idő alatt elérhetnek, és tudatosan gondolják el, hogyan használják fel idejüket, ahelyett, hogy elragadnák a zavaró tényezőket.
Inkább anyukáknak
Hogyan lehetsz boldogabb anya
Szakítok egy kis időt, kérem!
Anyu-feladat: Hogyan találjon több időt a gyerekeivel tölteni
