Amikor arra kerül sor mentális egészségének védelme, a kis döntések, amelyeket reggel meghozol, mindent megváltoztathatnak. Bár egyetlen reggel sem fog úgy kinézni, mint egy gyönyörű Instagram-barát jelenet naplóírás, kávézás és csend, és nem valószínű, hogy a családod következetesen éjszakai hálagyakorlatokat végez vagy jógázik, lépéseket tehet a napi rutin módosítására, hogy egy kicsit kedvesebb legyen önmagához.
SheKnows beszélt néhány szakértővel arról, hogyan teheti ezt meg alakíts ki egy rutint, amely segít a mentális egészségeddel foglalkozni és itt van néhány tanácsuk.
Kezdje pozitívan a napot
Stephanie Roth Goldberg, egy engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás azt mondja a SheKnows-nak, hogy kulcsfontosságú, hogy a napot pozitívan kezdjük az egészséges reggeli rutin betartásával. Ez azt jelentheti, hogy hagyjon időt arra, hogy néhány percet pihenjen a kávé mellett, mielőtt elhagyja otthonát, vagy fizikai tevékenységet végez a munka előtt. Nézze meg, mennyi időre van szüksége ahhoz, hogy valami jót érjen el önmagáért (még akkor is, ha csak három-öt percig hagyja, hogy az agya ne csináljon semmit!) előtt képernyőre néz.
“Hasznos, ha nem mindig érzi úgy, hogy felébred, és rögtön munkába áll” – mondja Goldberg. „Reggel annak kiválasztása, ami jól esik, nagyszerű módja a nap indításának és a rutin megvalósításának.”
Tartson kéznél egy stresszoldó tárgyat
Goldberg azt is javasolja, hogy tartson kéznél valamit a stressz enyhítésére a munkahelyén vagy a táskájában. „[Ez] egy jó módja annak, hogy emlékezzünk arra, hogy vannak „eszközeid”, amelyek segítenek ellazulni, amikor szükség van rá” – mondja, megjegyezve, hogy példaként említhető az illóolajos rúd, egy kedvenc teafajta vagy egy nyugtató kézkrém.
Tartson szüneteket a munkanap alatt
„A szünetek a munkanap során elengedhetetlenek mindenki mentális egészségéhez” – magyarázza Goldberg. Távolítsa el a számítógép képernyőjét, lépjen ki egy kis friss levegőre – ez csodákra képes a koncentrációjával és az általános hangulatával. Ha nincs sok lehetőséged szünetekre, Goldberg azt javasolja, menj el egy rövid sétára, vagy akár látogasd meg egy barátodat az íróasztaluknál, hogy segítsen feltörni a napot.
Építs be 15 perc éber figyelemet a napodba
Pszichológus dr. MonicaJohnson azt mondja SheKnows, hogy 15 perc éberségmegváltoztathatja a mindennapjait.” Johnson azt javasolja, hogy ezt naponta háromszor 5 perces lépésekben végezze. Reggel azt tanácsolja pácienseinek, hogy lélegezzenek öt percet mélyen, és „tűzzék ki a szándékukat a pozitív napra”.
A nap közepén azt javasolja, szánjon még öt percet az agy újraindítására, és lerázza a már felgyülemlett stressz egy részét. „Ebbe beletartozhat, hogy hallgatás közben tesz egy kört az irodaház körül egy séta meditáció egy alkalmazáson, vagy dörzsölje be a kezeit egy illatos krémmel, és vegyen néhány mély lélegzetet, hogy újra központba kerüljön” – teszi hozzá Johnson.
Este szánj még öt percet az éberségre, hogy ellazítsd elméd – ez segít gyorsabban elaludni. Johnson azt javasolja, hogy használjon felnőtt kifestőkönyvet, vagy hallgassa meg a természet hangjait az éjszakai figyelemfelkeltés során.
Jelöljön ki egy képernyőmentes időt a nap folyamán
Goldberg kifejti, hogy egy olyan időpont kijelölése a nap folyamán, amikor teljesen lekapcsolja magát a képernyőről, „nagyszerű mentális egészségügyi eszköz, amelyet az emberek ne használd." Bár általában ajánlott lefekvés előtt lekapcsolni, Goldberg hangsúlyozza, hogy ezt egészséges bármikor megtenni. nap. „Költések A képernyőtől távol töltött idő kreativitást, kapcsolatot és olyan érzéseket tesz lehetővé, amelyek egyébként nem történnének meg” – mondja.
Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint
Az elegendő, jó minőségű alvás elengedhetetlen lelki és fizikai egészségünk szempontjából, és Katie Leikam, egy engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás éjszakai rutin kialakítását javasolja, hogy biztosítsa a szükséges csukott szemmel. Mossa meg az arcát, tegye le a telefont és kapcsolja le a villanyt minden este ugyanabban az időben. „Ez lesz segít jobban aludni, ami az egyik legjobb dolog, amit a mentális egészsége érdekében tehet” – mondja Leikam a SheKnowsnak.
A jó hír az, hogy ezek a változtatások teljesen megvalósíthatók, de nagy hatással lehetnek a mentális egészségére. Érdemes kipróbálni őket – az egyetlen dolog, amit elveszíthet, az a stressz.
Ennek a történetnek egy változata 2018 decemberében jelent meg.
Segítségre van szüksége a mentális egészségügyi osztályon? Próbáljon ki néhányat kedvenc mentális egészségünk alkalmazások:
