Valószínűleg legalább néhány barátja és családtagja keto diétát tart, vagy már kipróbálta. Ha olyan vagy, mint én, a puszta gondolattól, hogy búcsút int a tésztától és a kenyértől, valószínűleg hidegrázik a gerinced. De ha egyensúlyt keres a keto-diéta előnyeinek kihasználása között anélkül, hogy teljesen lemondna a szénhidrátbevitelről, akkor a keto biciklizés megfelelő lehet.
De először is: mi az a keto kerékpározás? Bár ez alapvetően a keto diéta egyik formája, közel sem kapott ekkora figyelmet.
Több:A Keto diéta: Íme, milyen valójában elkötelezni magát
"A keto kerékpározás különbözik a klasszikus ketogén diétától, mert több testreszabást tesz lehetővé" - regisztrált dietetikus Robert Santos-Prowse mondja SheKnows. „Szigorú ketogén diéta esetén folyamatosan minimális mennyiségre kell korlátoznia a szénhidrátokat. "Ciklikus megközelítéssel megengedi magának a szabadságot, hogy rendszeresen élvezzen néhány szénhidrátot, de továbbra is élvezze a ketogén diéta előnyeit."
Bár az orvosoknak és a táplálkozási szakembereknek nincs elfogadott protokollja a keto kerékpározáshoz, Alex Jatzke, a vezető dietetikus Simplex egészség, öt-hat napos szigorú ketogén diétát javasol, majd egy vagy két napos magasabb szénhidrátbevitelt.
„Míg a ketogén diéta hosszabb távú, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet igényel, a keto kerékpározás többet tesz lehetővé. rugalmasság a szénhidrátbevitelben, miközben a ketogén diéta hosszú távú egészségügyi előnyeit eredményezi.” Jatzke magyarázza.
Több: 25 hihetetlen keto recept, amelyet bárki szeretni fog
Ha kipróbálta a keto diétát, és túl nehéznek találta fenntartani (vagy sejti, hogy az egyszerűen túl korlátozó lesz), Jatzke azt mondja a SheKnowsnak, hogy a keto kerékpározás előnyös lehet ezekben helyzetekben. Ezenkívül megjegyzi, hogy a „szénhidrát-korlátozás be- és kikapcsolása” különösen előnyös lehet a nők hormonszintjének kiegyensúlyozásában.
„A ciklikus ketogén diéta maga a ketogén diéta miatt nagyon hatékony. A ciklikus megközelítés fő előnye, hogy javítja az étrend fenntarthatóságát” – mondja Santos-Prowse. Bár a keto diéta hatékony a fogyás, a vércukorszint szabályozása és a vérnyomás szabályozása szempontjából, hihetetlenül korlátozó, teszi hozzá.
„A szénhidrátbevitelt napi egy almánál kevesebb mennyiségre kell korlátozni. Ezt nehéz hosszú távon betartani” – magyarázza Santos-Prowse. "A ciklikus megközelítés lehetővé teszi, hogy egy kicsit több szénhidrátot adjon hozzá rendszeres ütemterv szerint."
Több:Mi az a „keto-influenza”, és hogyan kezeljük?
Természetesen, táplálás még mindig számít azokon a magasabb szénhidráttartalmú napokon. Jatzke azt javasolja, hogy azokon a napokon a szénhidrátokat keményítőtartalmú zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonából szerezze be.
„Ha hajlamos az ingerlékeny viselkedésre, a keto kerékpározást kerülni kell” – teszi hozzá – és ha ha korábban étkezési zavarai vannak, Jatzke szerint a szigorú ketogén diéta általában nem ajánlott. Valójában azt javasolja, hogy a korábban fennálló egészségügyi problémákkal küzdők konzultáljanak orvosukkal, mielőtt elkezdenék a keto kerékpározást vagy a keto diétát.
De nem minden orvos és táplálkozási szakember támogatja a keto diétát. „Javaslom a keto biciklizést a keto diéta helyett, ha az ügyfelek valamilyen divatos diétát követnek” – mondta Sam Olmsted, a diéta tanácsadója. All Inclusive Health, mondja a SheKnows. „Sokkal előnyösebb azonban egyszerűen kiegyensúlyozott étkezés. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonákhoz, a fehérjékhez és a zöldségekhez, miközben kerülje a feldolgozott élelmiszereket.”
