2020 új évet és a wellness új évtizedét hoz. Az elmúlt néhány évben láttuk az emberek jobban szeretik az egészséget és a jólétet, mint valaha azelőtt, beleértve mindent az alappillérektől, például a futástól és a súlyzós edzéstől a kissé új korig és az absztraktig (kecskejóga valaki?). És akárcsak Flo Jo, a fitnesz az iparnak nincs jele a lassulásnak. Az globális fitnesz- és egészségklubipar évi több mint 80 milliárd USA dollár bevételt termel, és folyamatosan növekszik.
Tehát mire számíthatunk, hogy a legmelegebb (és legizzadtabb) legyen? edzések jövőre? A legjobb fitneszszakértőket arra kértük, hogy jósolják meg a 2020-as fitnesztrendeket, éppen akkor, amikor Ön megteheti ezeket a fitnesz-újévi fogadalmakat.
HIIT
Heather Englund szerint, ahogy egyre többen keresik a hatékony edzést (kevesebb idő alatt több verejtékezés), a HIIT (High Intensity Interval Training) továbbra is népszerű marad. Fit Mama Real Food.
„A HIIT lehetővé teszi, hogy hatékonyan töltse el az idejét, miközben felpörgeti az anyagcserét és egy csodálatos edzést végez. A kulcs az, hogy magas intenzitású legyen a rövid edzéssorozatok alatt, és kövesse azt rövid regenerálódással, mielőtt visszatérne a következő intervallumhoz. Ezzel a gyakorlati módszerrel az utóégés fokozódik” – mondja. Az eredmény? “Több erőfeszítés kevesebb idő alatt.”
Azt csinálod, amit szeretsz
Íme egy trend, ami mögött mindannyian mögöttünk áll: kevesebbet csinálunk abból, amit utálunk, és többet abból, amit szeretünk. Mandi Em of Egészséges életmód a forró rendetlenséghez azt mondja, hogy 2020 „a természetjárás, a laza kirándulás vagy a nappali táncmulatság éve.”
A tudomány megmutatja nekünk hogy a természetbe való kijutás rendkívül jót tesz testünknek és elménknek – mondja Em, ami a természetet „az eredeti edzőteremmé” teszi.
„Szintén ingyenes, és ingyenes endorfinokat tartalmaz! Szó szerint menj el sétálni” – mondja Em. „Ez az első lépésed. A kettlebellek várhatnak. 2020-nak arra van szüksége, hogy az emberek azt nézzék, hol tartanak, és azt a következő szintre emeljék, ahelyett, hogy a legfelső lépésre lépnének, alulmaradnának, gyűlölnék, gyűlölnék magukat és teljesen feladnák.”
Otthoni lehetőségek
Míg az edzőtermek remek motivációt jelenthetnek az edzéshez, néha lehetetlen eljutni az edzőterembe, különösen rossz idő esetén, vagy a gyerek beteg. „Ebár sok fogyasztó még mindig személyes élményre vágyik, azt látjuk, hogy az emberek kiegészítik a sajátjukat edzések otthoni lehetőségekkel, amelyek olyan kényelmi tényezőt kínálnak, amely a fizikai edzőtermekből és stúdiókból hiányzik." mondja Erika Shannon, a SoulCycle, az Equinox és a Daily Burn korábbi edzője, valamint a Fitness jelenlegi igazgatójaMYXfitness. „Igény van mind a személyes, mind az otthoni alternatívákra, és nem egy teljesen elhomályosult a másik, látni fogjuk, hogy egyre többen kombinálják a kettőt a személyre szabottabb megközelítés érdekében wellness.”
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT, és a NASM új Certified Nutrition Coach programjának (NASM-CNC) társszerzőjefitnesz hibrid megközelítésnek nevezi. “Ez azt jelenti, hogy az emberek továbbra is edzőterembe járnak… továbbra is személyi edzőkkel dolgoznak, hogy segítsenek nekik megfelelő formát elérni. Kiegészíthetik igény szerinti edzésekkel és különböző programozással, ha nincsenek edzővel.” Fantigrassi azt mondja, an az igény szerinti/élő fitnesztartalom megfizethetőbb lehetőség, és „valójában lehetőséget ad az edzőnek, hogy több ügyféllel dolgozzon, és sőt megtartani őket. Például egy ügyfél felkereshet egy oktatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően végzi el az igény szerinti mozgásokat, vagy az oktatók ajánlhatják a megfelelő igény szerinti programozást az utazó kliensnek.
Funkcionális italok
Alapján Jillian Michaels, egészség és fitnesz szakértő és megalkotója a My Fitness, Jillian Michaels app, mondja a funkcionális italok, egy ital, amely jellemzően további egészségügyi előnyökkel jár, beleértve gyógynövények, vitaminok, nootróp szerek, aminosavak vagy további nyers gyümölcsök vagy zöldségek, trend lesz az új év. “Ezt a tendenciát a CBD-t tartalmazó szénsavas vizektől a probiotikumokat tartalmazó kemény seltzerekig mindenben látjuk” – mondja. A SheKnows a Lucky Jack Organic Cold Brew kínálatára hivatkozva, mint például a Golden Milk Lattes vagy a Mocha Cold Brew hozzáadott adaptogének. „Az egész trend azokra vonatkozik, akik többet akarnak, és mindig extra előnyt keresnek. Bármilyen módja annak, hogy fejlesszék magukat, beleértve, de nem kizárólagosan, az általuk fogyasztott termékeket. És elismerem, hogy bűnös voltam a részvételben. Ha iszom egy kávét, miért ne ihatnám meg kollagénnel vagy kurkumás aranytejjel?
Egészség és fenntarthatóság a fogyásban
A következő év inkább a fogyás funkcionális és holisztikus, hosszú távú megközelítéséről szól majd, nem pedig az elmúlt évek gyors „diétáiról”. „2020-ban a tendencia tovább folytatódik a gyors fogyás/csak diétás megközelítések előtérbe kerülésétől. a valódi fenntarthatóság felé, egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással” – mondja Jim Frith. alapítója TopFitPros, okleveles személyi edző és haladó sporttáplálkozási szakember. „A jelentős mértékben lefogyott emberek több mint 80 százaléka történelmileg visszahízta. A súly állandó emelkedése és csökkenése egészségtelen és frusztráló. Sokan olyan utat keresnek a fogyás felé, amely lehetővé teszi számukra, hogy megtartsák a súlyt, és egészségesek legyenek. Elegük van abból, hogy minden súlycsökkentő program azt állítja, hogy fenntartható, de kevesen kínálnak hiteles tudományos kutatást állításaik alátámasztására.”
Edzés csoportokban
2020-ban továbbra is trend lesz a kis, fókuszált csoportokban végzett edzés, beleértve a kis edzőcsoportokat és a fitnesz órákat. „Az emberek szeretnek edzeni a barátokkal, és szeretnek másoktól ösztönözni egy osztályban” – mondja Marie Urban, személyi edző és regionális csoportos edzéskoordinátor életidőben. “A baráti társasággal való edzés nemcsak önmaga, hanem mások számára is hatással van. Az edzés és a fitnesz lebontja a természetes akadályokat, és arra készteti az embereket, hogy kényelmesebben és magabiztosabban érezzék magukat egymással.” Ezenkívül segíti a kapcsolatok, a barátságok és az önbizalom kialakulását. Urban azt mondja: „Az emberek most jobban vágynak a kapcsolatra, mint valaha.”
Viselhető alkalmazások és technológia
„Az embereket valóban érdeklik a felépülési és fitneszstatisztikák” – mondja Urban, aki szerint „2020 arról fog szólni, hogy „minél több információ, annál jobb”. Hozzáteszi Shannont: „Mivel a technológiai alapú wellness innovációk folyamatosan fejlődnek, a fitneszkörnyezet határozottan a digitális kapcsolat felé tolódik el. Fitness/wellness alkalmazások, hordható eszközök és otthoni felszerelések digitális programozás bővelkedik most! Már láttuk a kezdetét annak, hogy mire képes a fitnesztechnika, és 2020-ban még többet fogunk látni ebből, fokozottan a közösségre összpontosítva. Ez mindennél nagyobb hatással lehet a hagyományos edzőtermekre, mivel van egy új lehetőség, amellyel kapcsolatba léphet a hasonló gondolkodású emberekkel, közvetlenül az otthona kényelméből.”
Funkcionális fitnesz
Jay Unwin, az edzőterem menedzsere szerint a funkcionális fitnesz évtizedek óta létezik, de az elmúlt néhány évben exponenciálisan nőtt a népszerűsége. F3E Fitness. „A legtöbb ember unja a szokásos edzőtermi rutinokat. Valami olyasmit akarnak, ami nem csak erejüket és fittségüket, hanem rugalmasságukat, egyensúlyukat és koordinációjukat is kihívás elé állítja” – mondja Unwin. A funkcionális edzés két legnagyobb előnye? „Egyrészt a mozdulatok sokkal könnyebben átültetik a valós életet a szokatlan tárgyak használatának, valamint a forgásnak és egyoldalúnak köszönhetően (az egyik oldalt használva). testmozgások – mondja Unwin –, és kettő, a felszerelések, a mozgások és a munkamenet-struktúrák változatos összeállítása miatt sokkal kevésbé valószínű, hogy unatkozni fog. Kilépés!"
Napi egy alkoholos ital
Mivel a józan kíváncsiság továbbra is terjed, nem meglepő, hogy egyre fontosabbá válik a táplálkozásra és a testünk táplálására irányuló újbóli összpontosítás. „A fitneszt az életmódbeli döntések fejlesztésével optimalizáltuk. Ahogy belépünk 2020-ba, az emberek arra keresik a választ, hogyan növelhetik életmódjukkal a hosszú élettartamot és az életminőséget” – mondja Frith. „ Egy adott napon nagyon kis mennyiségű alkohol elősegíti a barna zsír képződését, ami felgyorsítja az anyagcserénket. Napi egynél több ital megzavarja a gyorsabb anyagcsere folyamatait, és ez súlygyarapodáshoz vezet. Ahogy az emberek aktívabb életre és nagyobb szociális interakcióra, jobb egészségi állapotra és hosszú élettartamra törekszenek, egyre inkább magukévá teszik a napi egy ital elfogyasztását, de nem többet.”
Helyreállító Fitness
A helyreállító fitnesz örvendetes egyensúlyt hoz a HIIT és a CrossFit szerelmeseinek. „A helyreállító fitneszközpont azon az elképzelésen alapul, hogy a szervezet a stressz és a felépülés ciklusán megy keresztül, és a nagy intenzitású edzések nem hatékonyak, ha a test stresszes, például egy intenzív edzéstől” – mondja Adam Zeitsiff, Gold's Gym elnök-vezérigazgató. „Az új adatok azt sugallják, hogy az edzések intenzitásának változtatása – alacsony, mérsékelt és magas – ahelyett, hogy minden alkalommal a maximális erőfeszítésre törekedne, minden gyakorlatot hatékonyabbá tesz.”
Zeitstiff szerint a helyreállító fittség tényezői közé tartozik a szívritmus-variabilitás (HRV) használata annak meghatározására, hogy hol tartanak a felépülési ciklusban, és milyen szintű edzés lesz a leginkább előnyös szervezetük számára. A helyreállító fitnesz példái közé tartozik az alacsonyabb intenzitású jóga és Pilates órák, egyéb helyreállítási technikák, beleértve a krioterápiát, szaunát, kompressziós és ütős terápiát és „az edzőtermek kifejezetten a táplálkozással foglalkoznak speciális professzionális táplálkozási tanácsadással, étkezési tervekkel, főzőtanfolyamokkal, táplálkozási szemináriumokkal és még a helyszíni étkezéssel is. felkészülés.”
Erő edzés
„2020-ban a fogyókúrázók egyre inkább ragaszkodni fognak ahhoz, hogy az izommegtartást vagy -fejlesztést célzó stratégiák legyenek, miközben elveszítik a zsírt” – mondja Frith. „A legtöbb népszerű diéta körülbelül egyharmad kiló izomvesztést eredményez minden leadott kiló után. Az izomtömeg elvesztése nemcsak gyengébb lesz, hanem lelassítja az anyagcserét is, ami viszont még nehezebbé teszi a fogyást.”
Englund hozzáteszi: „Az erőnléti edzés nem újdonság, hanem a fő fitnesztrend. Súlyokkal vagy testsúlyoddal az erősítő edzés elősegíti az anyagcsere fokozását, a csontsűrűség növelését és javítja az izomtónust. Az erősítő edzésprogram felépítésének számos módja van. Váltogathat az izomcsoportok között, összpontosíthat a teljes testre, vagy megoszthatja a felső és az alsó test napját.
Test inkluzivitás
„Sok fitneszcég bizonyos „kinézetű” edzőket alkalmaz – ez a megjelenés legtöbbünk számára elérhetetlen vagy irreális, és legyen igazán elbátortalanító az elején kezdődő emberek számára” – mondja Shannon, aki hozzáteszi, hogy szerencsére az iparági gondolkodásmód váltó. „Már nem arról van szó, hogy az embereket vékonyabbra kell tanítani, hanem arra, hogy erősebbek és egészségesebbek legyenek – mind mentálisan, mind fizikailag –, hogy jobb életet élhessenek. Idén elkezdtünk némi támogatást tapasztalni néhány nagy márkától, de továbbra is felfelé ívelő csatával kell szembenéznünk a közösségi médiát és a közvéleményt illetően. 2020-ban még több testtípust láthatunk majd képviselve, nem csak a fitneszmárkák reklámozásában, hanem az edzőknél, edzőknél és az iparág vezetőinél is.”
Nem számít, hogy milyen fitnesztrend felel meg a képzeletének, fontos észben tartani, hogy egy kevés sokra megy. Em: „Izgatott lennék, ha 2020 a költözés éve lenne csak egy kicsit több, mint most, anélkül, hogy görgetnék az Instagramot, majd mentálisan lobogtatnák magukat, amiért nem végeztek fejlett csakratónusos jógát Csád új, végtelenített medencéjének oldalán.”
