A szülők túl gyakran hagyják, hogy saját gondoskodásuk félreessen a gyerekeik javára. Az elcseszett, túladó, önzetlen anya közhelye azért létezik, mert gyakran igaz. És van értelme; könnyű szinte mindent a saját lelki és testi egészségünk elé helyezni. (Ezt túl jól tudom – megadtam magam feszültség-indukált övsömör, mint két óvodás gyerek otthonról dolgozó anyukája.) De fontos, hogy minden nemű szülő lelassítson, és szánjon egy percet a feltöltődésre és a józanság visszanyerésére. De hol kezdesz egyáltalán megpróbálni egy kis csendet találni a káoszban?
Összegyűjtöttük az öngondoskodási szakértők egyszerű tippjeit, hogyan vigyázz magadra kezelhető módon. terapeuta Megan Costello van néhány remek ötlete, tréner Amy Kiser Schemper gyors edzésmutatókkal (és értékes emlékeztetővel) és meditációs szakértővel rendelkezik Light Watkins (szerzője Bliss More: Hogyan lehet sikeres a meditáció anélkül, hogy valóban próbálkozna) nagyszerű tippeket tartalmaz az éberséghez.
Több:Az új, gyerekbarát pizsamatársalgó, amelyről soha nem tudta, hogy szüksége van rá
Úszd el a bajaidat
Hallottál már az úszóterápiáról? Ha nem, akkor nincs egyedül – de ez a vízbázisú kezelés növekvő tendencia. „Az úszóterápia egy érdekes és váratlan öngondoskodási módszer” – mondja Costello terapeuta, aki különösen azoknak ajánlja, akik már gyakorolják az éber meditációt. „Az érzékszervi depriváció átformáló hatású lehet, ha olyan technikákkal kombináljuk, mint az éberség és a progresszív izom kikapcsolódás– magyarázza. Tehát miről van szó, és hogyan segít? Először be kell lépnie egy „úszó hüvelybe” vagy meleg sós vízzel töltött tartályba, amely a súlytalanság érzését hivatott kelteni. „Amikor beszáll a tartályba, lélegezzen, és figyelje meg, hol tartja a test feszültségét” – tanácsolja Costello. „Gyakorolja az izomfeszültség oldását légzés és vizualizáció segítségével. Folytassa ezeket a technikákat naponta, hogy csökkentse a test általános feszültségét." Jól hangzik, igaz? Szállj be és lebegj.
Csatlakozzon a barátaihoz
„Egyre inkább azt tapasztalom, hogy a szülők az öngondoskodás két kulcsfontosságú területével küszködnek” – mondja Costello. Az egyik ilyen terület a „ban ben idő”, ami lényegében az önreflexiót és a belső állapotok kezelésével töltött időt jelenti. A másik a kapcsolat, más néven barátságok. Nagyon fontos, hogy olyan barátokat szerezzen, akikkel megoszthatja mindennapi megpróbáltatásait – mindannyiunk számára, de különösen a szülők számára. "Az anyák depressziós és szorongásos aránya alacsonyabb azoknál az anyáknál, akik szoros barátságról és erős közösségi kapcsolatokról számolnak be" - mondja Costello. Elég jó motiváció, nem? És a depresszió és a szorongás alacsonyabb aránya nem az egyetlen előny az anya barátai számára. „Azok a nők, akiknek szoros barátsága és közössége van, empatikusabb, támogatóbb és jól alkalmazkodó szülőkké válnak.” Itt olvashat bővebben arról, hogyan találhatja meg törzsét.
Mindfulness + alkalmazások = öngondoskodás
Ha egy kis időtöltésről van szó, a technológia a barátod lehet. Alkalmazások és technológia Costello szerint sokkal könnyebbé válik a napi figyelem, a naplóírás, a meditáció vagy akár az ima beépítése. Azt javasolja, hogy állítson be egy emlékeztetőt, vagy használjon olyan alkalmazást, amely meditációkra, áhítatokra stb. „Válasszon egy tevékenységet, amelyet tudatosan végez – a zuhanyozás, a séta, akár a ruha hajtogatása is öngondoskodássá válhat, ha arra összpontosít, hogy kihasználja ezt a lehetőséget a tudatosság gyakorlására.” és így is leheterdei fürdőzés.”
Több: Boszorkány tippjei a kristályokhoz anyukáknak
A meditáció egyszerűvé vált
Alkalmazások vagy sem, a meditáció nagyszerű öngondoskodás. Még azt is ellensúlyozhatja, hogy sok új szülő tapasztalja a pihenés hiányát, mondja Watkins meditációs szakértő. De ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, ne féljen. Nem kell ijesztőnek lennie. „A meditáció, ha megfelelően megértjük, nem igényel több erőfeszítést, mint a közösségi médiában való görgetés vagy a televíziózás” – mondja. „Tehát ha az emberek erre tudnak időt szakítani, boldogan szánnak időt a meditációra. A legfontosabb, hogy megértsd hogyan lehet könnyedén meditálni első." És hogyan lehet könnyedén meditálni? „Az újoncok technikái ugyanazok, mint a tapasztalt meditálóké” – magyarázza Watkins. "Lazán. (öleld át, fogadd el, add át, engedd át magad) gondolataiddal – ne állj ellen és ne küzdj ellenük –, és az élmények sokkal gördülékenyebbek és élvezetesebbek lesznek, mint valaha.”
Használd ki a faludat
Watkins tanácsolja, hogy időt szakíts magadra, felváltva a gyermekgondozást. „Alakíts anya-meditációs csoportokat, ahol együtt vagytok egy csoport másik szülővel, és felváltva meditálnak, miközben az egyik anya figyeli a kisgyermekeket. Így biztos lehetsz benne, hogy gyermeked biztonságban van, és ez lehetővé teszi, hogy nyugodtabb lelki élményeket élj át.” És te nem ezt a gyermekgondozási kört csak meditációra kell használni: Csináld meg a körmeidet, menj el a könyvtárba – bármit érzel mint te kissé. Egy falu kell hozzá, igaz?
Sportolj, amikor csak tudod
A legtöbben tudjuk, hogy a testmozgás csodálatos öngondoskodás, de nehéz lehet időt találni a „hivatalos” edzésre. De minden apróság számít, mondja Kiser Schemper tréner. „Gyors YouTube-videó keresése otthoni elkészítéshez, öt perc nyújtás ébredéskor vagy lefekvés előtt, felpörgés a zene és a táncos parti a gyerekekkel – mindez összeadódik!” És lehet improvizálni itt-ott mozdulatokkal, ő jegyzetek. „Az edzés nem azt jelenti, hogy el kell vezetni az edzőterembe, el kell venni egy órát, és két órával később hazaérni – ez lehet néhány guggolás vagy kitörés, miközben hintában lökdösöd a gyerekeidet, vagy fekvőtámasz a pulton, miközben te vacsorázsz.” Vagy jóga gyerekekkel, valaki?
Több:Teljesen természetes „bébi” termékek, amelyeket az anyukák teljesen ellophatnak
Ne feledje: az öngondoskodás nem önző
Kiser Schemper szerint a legnagyobb tippje az anyukáknak csak arra emlékeztet, hogy „magukról gondoskodni nem önzőség; ez az egyik legönállóbbKevésbé amit megtehetnek a gyerekeikért." Néha ezt nehéz felismerni, de igaz. „Gyakran úgy beszélünk az öngondoskodásról, hogy „szakítunk rád időt” és „csak érted teszünk valamit” – magyarázza –, amitől úgy érezzük, hogy ez önző dolog, holott éppen az ellenkezője. Saját magunk legegészségesebb változatának lenni a legjobb dolog, amit tehetünk a családunkért.” És a nap végén ez az, amit a szülők és gyerekek akarják.
