Ezen a hétvégén az ország nagy részén egy órával visszaforgatták az órákat – Ha emlékszik az általános iskolai trükkjére, dőljön vissza – 2020 nyári időszámítására ami azt jelenti, hogy mindannyian kapunk egy plusz órát, igaz?
Hát nem, valószínűleg nem, ha szülő vagy.
"A valóság az, hogy a gyerekek felébrednek, amikor felébrednek" Gina Posner, MD, a kaliforniai Fountain Valleyben található MemorialCare Orange Coast Medical Center okleveles gyermekorvosa elmondja a SheKnowsnak. Ha a gyereked általában egy meghatározott időpontban kel fel (valószínűleg túl korán hétvégén), akkor fog felkelni, amikor érzi mint akkoriban, függetlenül attól, hogy mit mond az óra. Ez azt jelenti, hogy sok család számára a vasárnap a leghosszabb nap valaha, és a gyerekek túlfáradtak és nyűgösek lehetnek, mire eljön az alvásidő.
Van néhány dolog, amit megtehet, hogy eligazodjon a végén A nyári időszámítás és rávegye gyermekét egy új rutinra.
Felkészülés idő előtt
"Kezdje el néhány nappal az időváltozás előtt, és próbálja meg a normál alvásidőhöz képest körülbelül 10-15 perccel később letenni a gyermeket, és tegye ugyanezt az ébredéskor." Danelle Fisher, MD, FAAP, a Providence Saint John’s Health Center gyermekgyógyászati alelnöke, Santa Monica, Kalifornia, mondja a SheKnows. Minden nap késleltesse a lefekvést 10-15 perccel tovább, amíg az új időpontban nem fekszenek le.
Csecsemők és kisgyermekek esetében a szunyókálási és étkezési idő is 10-15 perccel visszatolható.
„Egy 10-15 perces változtatás sokkal kevésbé zavaró, mint egy hirtelen, egyórás változtatás” – mondja Fisher. „Néhány napon belül a szülők ennek megfelelően „visszaállíthatják” az alvásidőt.”
De ne essen pánikba, ha nem készült fel
Posner elismeri, hogy nem minden család tud előre felkészülni – az idő változása hajlamos besurranni az emberekhez, és a Halloween izgalma után egyes családok már kicsit lemaradhatnak menetrend. (És hé, már péntek van.)
„Le is fektetheti őket előző este szokásos lefekvéskor, és hagyja őket aludni, amíg vasárnap fel nem kelnek. Akkor kezdje aznap este az új lefekvésidővel” – mondja Posner.
Más szóval, ha nem tettél semmit, hogy felkészülj, akkor nem vagy teljesen becsavarodva. A legtöbb gyerek három-négy napon belül hajlamos alkalmazkodni az órai időváltozáshoz. De néhány gyereknek – például a fiatalabb gyerekeknek vagy azoknak, akiknek érzékszervi vagy fejlődési szükségleteik vannak – egy kicsit több időre van szükségük.
Legyen egy alvási rutin
Posner azt mondja, ragaszkodni a lefekvés rutin segít gyermekének alkalmazkodni és folytatni az egészséges alvási szokásokat az óraátállítás után is. Például, ha általában vacsorázik, majd fürdés, könyvet olvas, majd leoltja a villanyt, ez a minta nagyban jelzi a gyereknek, hogy eljött az alvás ideje.
„A gyerekek nagyon szeretik a rutinokat” – mondja, hozzátéve, hogy rendkívül fontos, hogy a rutinok biztosítsák a gyerekek elég alvás. A kisgyermekeknek 10-12 órát kell aludniuk (beleértve a szunyókálást is, ha alszanak), iskolás korúak a gyerekeknek kilenc-tíz órát, a tizenéveseknek pedig kilenc órát (legalább nyolcat) kell aludniuk.
Állítsa be őket a jó alváshoz
Vegye figyelembe, hogy a gyerekek eleinte úgy érzik, hogy a szokásosnál később mennek lefeküdni, ami azt jelenti, hogy idegesek lehetnek. Az is előfordulhat, hogy túlfáradtak, és éjszaka nehezen tudnak megnyugodni.
Nyugtató rituálékkal, például lazító fürdővel, halk zenével vagy mély légzőgyakorlatokkal segíthetsz nekik lenyugodni. „Jelenleg van néhány jó meditációs alkalmazás gyerekeknek” – mondja Posner.
Posner azt is elmondja, hogy az a tény, hogy Észak-Amerikában ebben az évszakban természetesen korán sötétedik, segíthet a gyerekeknek alkalmazkodni. De a sötétítő függönyök segíthetnek a tavaszi óraátállításban, vagy ha esténként különösen világos van, ahol éppen tartózkodik.
Valójában ezek a módszerek olyanok, amelyek segítségével bármikor visszatérhet a pályára, amikor gyermeke feláll a normális életéből alvási rutin – mert ez biztosan megtörténik a kirándulások, nyaralások, ünnepek és a tanórán kívüli programok között tevékenységek.
„Gyerekekkel nincs tökéletes” – mondja Posner. "Néha csak a nadrágja mellett kell repülni."
Ennek a történetnek egy változata 2019 novemberében jelent meg.
Mielőtt elindulna, tekintse meg kedvenc termékeinket, amelyek valóban segíthetnek a jó éjszakai alvásban:
