Amikor a meditációra gondol, valószínűleg a narancssárga köpenyes szerzetesekre, a gyógynövényekre és más olyan dolgokra gondol, amelyek eddig kívül esnek a mindennapi birodalmán, ezek akár tisztán fikció is lehetnek. Értjük.
Ha huzamosabb ideig egyedül ülünk egy szobában, úgy hangozhatnak, mint az ágyban, de a meditációnak megvannak az egészségügyi előnyei, a mentális egészségtől a stresszhez kapcsolódó betegségekig. Igazán belekezdhetsz a meditációba anélkül, hogy új kor bohémnek éreznéd magad. Itt van, hogyan.
Töltse le a meditációs alkalmazást
A nyugati és keleti kultúrák tökéletes keveréke, a meditációs alkalmazások, amelyek megtanítanak összpontosítani a légzésre, és megnyugtatják az elmét, csak egy kattintásnyira vannak. A Mindfulness App segítségével választhat, hogy csendben ül, vagy megnyugtató időközönként megszólal a csengő, és az alkalmazáson belüli ütemterv emlékezteti Önt, hogy minden nap meditáljon. A Simply Being lehetővé teszi, hogy kiválassza a meditáció időtartamát (5 és 20 perc között), majd egy gyengéd hang végigvezeti a meditációs élményen. A legjobb az egészben, hogy mindkét alkalmazás elérhető iPhone és Android készülékeken.
Legyen rövid az ülés
Te nem vagy meditációs mester, mint tudod. Legyen rövid és édes az ülések (próbálkozzon ezen meditációs alkalmazások egyikével), és csak napi 5-10 percet zónázzon ki. Minél több tapasztalatot szerez, annál jobban növelheti a meditáció idejét, de egyelőre csak szakítson meg néhány percet naponta, hogy csendben üljön és lélegezzen.
Mondj el egy mantrát
Még ha csak a fejedben van is, egy mantra elmondása, bármilyen ostobán is hangzik, a megfelelő helyen tartja a fejedet. Természetesen a „külső” életről szóló gondolatok bekúsznak az elmédbe, aminek következtében elveszíted a fókuszt, és elveszíted a belső békéd. Mondd el a mantrádat (Tényleg bármi lehet: „tehén”, „sasquatch”, „pico de gallo!”), hogy az agyad egyenes maradjon, és hamarosan a meditációs mennyországba kerülhetsz.
Irány a vezetett meditáció
Ha az egyedül meditáció nem való neked, menj el egy meditációs szakember által vezetett órára. Ezek a meditációs vezetők alapvetően ugyanazt a munkát végzik, mint a nyugtató hangú nő az iPhone-alkalmazásban, de ha személyesen van, sokkal könnyebb komolyan venni a hangot. Ezenkívül a meditációs edző tippeket tud adni a meditációs rituálé végrehajtásához. Végül elég magabiztosnak fogod érezni magad ahhoz, hogy egyedül bátran küzdj a meditációs világgal.
További egészséges életmód tippek
10 egészséges étel, amit ömlesztve érdemes vásárolni
Az olimpiai sportolók megosztják az egészséges életmód titkait
3 ínycsiklandó szív-egészséges recept
