Minden pillanatban három-négy teendőlistám van. Kell nekem ennyi? Valószínűleg nem. Hozzáadom a listához azokat a dolgokat, amelyeket vagy már befejeztem, vagy nagyon közel állok a befejezéshez, csak azért, hogy elégedett legyek, ha áthúzok valamit? Abszolút, igen. Nos, kiderült, hogy ez nem csak abban segít, hogy rendezzem a szétszórt gondolataimat. Lehet, hogy nekem is segít alvás.
A Baylor Egyetem új kutatása szerint a teendők listája – különösen lefekvés előtt – hozzájárulhat a jobb éjszakai alváshoz. A tanulmány során a kutatók olyan emberek alvási szokásait vizsgálták, akik lefekvés előtt öt perccel félretettek, hogy leírják. soron következő feladataikat és kötelességeiket, és összehasonlították azokat más résztvevőkkel, akik krónikázták a már végzett tevékenységeiket elkészült.
Több: 4 teljesen reális dolog, amit ma megtehetsz egészséged javítása érdekében
„A hét minden napján, 24 órában nyitva tartó kultúrában élünk, amelyben úgy tűnik, hogy a teendőink listája folyamatosan növekszik, és emiatt aggódunk a lefekvés előtti befejezetlen feladatok miatt” – írja a szerző, Dr. Michael K. Scullin, a Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory igazgatója, valamint a pszichológia és idegtudomány adjunktusa,
– áll egy közleményben. „A legtöbb ember csak a fejében lapozgat a teendők listáján, ezért azt szerettük volna megvizsgálni, hogy ezek feljegyzése ellensúlyozhatja-e az éjszakai elalvással járó nehézségeket.”A tanulmány az Amerikai Pszichológiai Társaságban jelent meg Journal of Experimental Psychology, egy alváslaborban zajlott, amely olyan elemeket szabályozott, mint a technológia és a fény. 57 diák vett részt.
Szóval, miért jobb az alváshoz jobban gondolkodni azon, hogy mit kell még teljesítened, mint arra koncentrálni, amit már elértél?
„Két irányzat létezik ezzel kapcsolatban” – mondta Scullin nyilatkozat. „Az egyik az, hogy a jövőről való írás fokozott aggodalomra ad okot a befejezetlen feladatok miatt, és késlelteti az alvást, míg a befejezett tevékenységek naplózása nem válthat ki aggodalmat. Az alternatív hipotézis az, hogy egy teendőlista írása „kiterheli” ezeket a gondolatokat, és csökkenti az aggodalmakat” – tette hozzá. A tanulmány végén megállapították, hogy ez utóbbi.
De egy 57 fős főiskolai hallgatóból álló csoport valóban tud-e valamit mondani a miénkről? alvási szokások? Scullin elmondta, hogy bár a minta mérete jellemző az ilyen típusú kutatásokra, egy nagyobb léptékű vizsgálat hasznos lenne.
"A személyiség, a szorongás és a depresszió mértéke mérsékelheti az írás elalvásra gyakorolt hatását, és ez egy nagyobb mintán végzett vizsgálat során feltárható" ő mondta. „Egészséges fiatal felnőtteket vettünk fel, így nem tudjuk, hogy az eredmények általánosíthatók-e álmatlanságban szenvedő betegek, bár korábban azt javasolták, hogy bizonyos írási tevékenységek előnyösek legyenek betegek."
Több: A legjobb ajándékok az álmatlanságban szenvedőknek
Szóval, mit veszíthetsz? Szánj öt percet arra is, hogy lefekvés előtt leírd, mit kell holnap teljesítened. Még ha nem is segít az alvásban, akkor is hasznos dolog lesz reggel.
