A biológiai órái tinédzserek mint tudjuk, kissé elferdültek, ezért természetes, hogy szeretnének jól aludni délutánig, és tovább maradnak éberek esténként. És gyakran, amikor megszólal az ébresztő iskola, a tizenévesek kimerültnek érzik magukat. A dühös tinédzserek és az aggódó szülők népszerű érve szerint a késleltetett iskolakezdés hatékonyan megoldaná ezt a problémát, és megteremtené az azt követő világbékét. Azonban, új kutatás azt sugallja, hogy ez nem egészen így van.
Több:Miért változnak a tizenévesek alvási szokásai?
A Surrey Egyetem és a Harvard Medical School matematikusaiból és alvástudósaiból álló csapat a közelmúltban megállapította, hogy az iskolakezdési időpontok késleltetése nem elegendő a alvásmegvonás tinédzsereknél. A kutatók először három tényezőt vettek figyelembe: azt, hogy az illető reggeli vagy esti ember-e, a mesterséges és természetes fény hatását az emberre és az ébresztőóra jellemző idejét. Majd egy matematikai modell segítségével ki tudták számolni az alváshiányt.
Meglepő módon azt találták, hogy a serdülők biológiai órája még mindig fontos tényező, amikor arról van szó. hibás alvásütemezés, de a korai iskolakezdés nem okolható semmilyen alvásért hiány. Ennek a kimerültségnek a fő oka? Este túl sok fény éri – éjjeli lámpák, könyvlámpák, Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder hírcsatornák. Érted a lényeget.
A kutatás azt mutatja, hogy a későbbi iskolakezdésnek nincs hatása a tinédzserek álmosságára, ha a túlzott fényfogyasztás, különösen késő este, változatlan maradna. A tinédzser belső órája egyszerűen alkalmazkodott az új kezdési időponthoz, és ugyanolyan fáradtnak érezte magát, mint korábban.
Több:Hogyan állapítható meg, hogy „csak fáradt” vagy teljesen kialvatlan
Mint kiderült, a hétvégi alvás sem megoldás.
„A munkahéten az ébresztőóráink megszólalnak, mielőtt a testóra természetesen felébresztene minket. Ezután hét közben nem alszunk eleget, hétvégén pedig kompenzáljuk. Az elégtelen és rendszertelen alvás ilyen mintázatait különféle egészségügyi problémákkal hozták összefüggésbe, és „társadalmi jet lag”-nek nevezik” – mondta Derk-Jan Dijk professzor, a társszerző.
Tehát ha aggódik a kimerült tinédzser miatt, nem biztos, hogy az iskolaszéknek való írás a legjobb megoldás.
Próbálja meg korlátozni a televízió, a mobiltelefon és a laptop erős fényének kitettségét az esti órákban. És ha egy ilyen cél elérése viszonylag valószínűtlennek tűnik (tudjuk, hogy az), akkor van más lehetősége. Este közeledtével le is kapcsolhatja otthonában a világítást, és ráveheti tinédzserét, hogy töltsön le olyan alkalmazásokat, mint például Fényáram vagy Szürkület amelyek beállítják a kék fény (az a fénytípus, amely összezavarja a természetes alvásritmust) koncentrációját az eszközökön, miután lemegy a nap.
Van valami, amivel elkerülheti az újabb kora reggeli csatát, igaz?
