Bár a meditációs párnán való csendben ülve lehet az első gondolatod, amikor az éberségre gondolsz, ez a fogalom egyszerűen azt jelenti, hogy ítélkezés nélkül kell jelen lenni a pillanatban. És miközben a meditációs gyakorlat Ez egy nagyszerű módja az éberség fokozott képességének fejlesztésére, gyakorlatilag bármilyen tevékenység, amelyet minden nap végez, segíthet abban, hogy tudatosabbá és figyelmesebbé váljon. Az éberség lényege, hogy odafigyelünk címkék, zavaró tényezők vagy előzetes elképzelések nélkül – csak megtanulod megfigyelni a körülötted lévő világot és önmagadat, idővel mélyebb jelenléttel. Ráadásul, az éberség javíthatja kapcsolatait számos jelentős módon.
Ha életed különböző területein gyakorolod a tudatosságot, könnyebbé válik a fejlődésed kapcsolatok. „Ha figyelmesebb vagy, jobban összhangban lehetsz mások gondolataival és érzéseivel” – mondja a házasság- és családterapeuta.
Kiaundra Jackson LMFT, szerzője Ép észnél maradni egy őrült világban. „Amikor mások úgy érzik, hogy meghallottak és megértettek, az egyetlen dolog, ami javítani fog a kapcsolatain. A kapcsolatokban való éberség azonban munkát igényel, és rendszeresen gyakorolni kell.”Próbálja ki ezt a hat taktikát erősítsd kapcsolataidat.
Állítsa be a szándékokat
„Kezdje és fejezze be a napot szándékosan” – mondja Jackson. „Kezdje a napjait naplóírással, imával vagy egy pillanatnyi csenddel, hogy a napi feladatai előtt összpontosítson. A nap végén mentálisan foglalja össze a napját az elejétől a végéig úgy, hogy a pozitívra összpontosít.”
Kerülje az ítélkezést
„Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy ítélkezés nélkül tudatában vagyunk annak, ami jelen van” – mondja Erica Curtis, LMFT, szerzője Az innovatív szülő: Kapcsolatban lévő, boldog, sikeres gyerekek nevelése a művészet segítségével. „Az éberségről való gondolkodás másik módja az, ha kíváncsian és együttérzően tudatában vagyunk annak, ami jelen van. Ha figyelmesen közelítünk a kapcsolatokhoz, jobban tudatában lehetünk annak, hogy mi történik az aktuális pillanatban, mintsem az öt éve, öt napja vagy akár öt perccel ezelőtt történtekkel kapcsolatos ítéleteken, feltételezéseken vagy hiedelmeken lógni ezelőtt. Tudatosabbakká válunk azokkal a történetekkel, amelyeket magunknak mondunk el a kapcsolatunkról, az előttünk álló személyről és arról, hogy kik vagyunk. Megnövekedett tudatossággal kihívás elé állíthatjuk magunkat, hogy jelen pillanatban együttérzéssel jelenjünk meg önmagunk és a másik iránt. Figyelmes hozzáállással nagyvonalúbban hallgathatjuk meg a másikat, és dönthetünk a tetteinkről, ahelyett, hogy reagálnánk.”
Koncentrálj az öt érzékszervre
Szánjon időt arra, hogy a nap folyamán öt érzékszervére összpontosítson, hogy jelenléti képességét növelje. „A mindfulness valójában az „itt és most”-ra való összpontosításról szól” – mondja Jackson. „Egy rohanó világban elhanyagoljuk azokat az egyszerű dolgokat, amelyek örömet okozhatnak nekünk. Próbáld ki permetezni kedvenc illatodat, leszedni egy virágot, megkóstolni kedvenc ételedet, vagy egyszerűen csak sétálni, hogy kitisztulj az elmédből.
Légy jó hallgató
Azért, hogy a mindfulnesst munkára kell helyezni a kapcsolatokban, Curtis úgy véli, döntő fontosságú, hogy nagylelkűen hallgassunk. „Kapd el magad, amikor azon gondolkodsz, hogy mit akarsz mondani, ahelyett, hogy a másik ember mondandóját figyelnéd” – mondja. „Vedd észre, amikor keményen dolgozol azon, hogy megértsenek téged, ahelyett, hogy energiát fordítanál a másik megértésére. Tedd félre az elektronikát, és tölts időt szeretteiddel anélkül, hogy a telefonok vagy táblagépek elterelnék a figyelmét. Figyelje meg a késztetést, hogy ellenőrizze [eszközét], és álljon ellen. Fontolja meg, milyen történeteket mesél el magának egy kapcsolatról, pillanatról vagy viselkedésről. Tedd fel magadnak a kérdést, lehetséges-e, hogy a történet nem mindig igaz. Minden egyes pillanatban találj valami ízelítőt ezzel a másikkal – még a kihívásokkal teli pillanatokban is.”
Van közöttük döntő kapcsolat az éberség és az empátia megnövekedett képessége a kapcsolatokban. „Ha belehelyezed magad a másik személy helyébe, az segíthet az itt és mostra koncentrálni azáltal, hogy aktívan figyeled, mit mond a másik ember” – magyarázza Jackson. Ezen túlmenően fontos, hogy a nem verbális jelzésekre összpontosítson, hogy jobban ráhangolódjon a másik személyre. „Koncentrálj arra, mik ők nem mondás. A testbeszéd hatalmas, és jobban megértheti, hogyan érez vagy gondol egy személy. Ha figyelmesebb vagy, az a legjobb módja annak, hogy fokozd az éberséget az életedben és kapcsolataidban."
Lépj át a kihívásokon
Kétségtelen, hogy a kapcsolatok tele lehetnek akadályokkal. „Egyébként ott van a legnagyobb kihívás a személyes fejlődésre, ahol megengedjük, hogy ez a lehetőség” – mondja Curtis. „Nem számít, milyen személyes céljai vannak az életében és a kapcsolataiban, az éberség nagyobb képességének kifejlesztése mélyreható változást hozhat az idő múlásával – belül és kívül egyaránt.”
Ennek a történetnek egy változata 2019 áprilisában jelent meg.
Mielőtt elindulna, tekintse meg ezt a listánkat kedvenc, legolcsóbb mentális egészségügyi alkalmazások:
