Nem lehet alvás és tudod, hogy X óra múlva megszólal az ébresztőórád? Ez még elkeserítőbb, mert az óra ketyeg, és a várakozás még nyugtalanabbá teheti.
Legtöbbször, amikor nyugtalan éjszakám van, rengeteg energiám van, de nem is akarok kikelni az ágyból. Ezért csinálom az éjjeliszekrényemet tevékenységközponttá. Tele van könyvekkel, levendulaolajjal, a töltő okostelefonommal és magazinokkal. Amint felkelek, tudom, hogy eltart egy ideig, mire visszaalszok.
Akárhogy is történt, néhány embertől tanácsot kértem. Talán egy része vissza fogja ringatni a békés pihenéshez.
1. Olvassa el, de ne a Kindle-jén
"Szörnyű vagyok. Általában a Kindle Fire HD-t használom, de tényleg ki kellene nyitnom egy könyvet. Segít gyorsabban elaludni – mondta egy személy, akit megkérdeztem. Ez igaz – azt mondják, hogy rossz a képernyőt nézni, ha el akarunk aludni.
Valójában a Proceedings of the National Academy of Sciences folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy
az emberek jobban aludtak, ha könyvekből olvastak szemben az e-olvasókkal és táblagépekkel. Ha van a közelben nyomtatott könyv, talán az oldalak lapozgatása és egy fejezet felolvasása segíthet – csak maradjon távol a képernyőtől.„Ez a fény súlyos következményekkel jár az alvásunkra és az éberségünkre, nem csak az elektronikus eszközök használata közben, hanem másnap reggel is, még nyolc óra elteltével is. alvás” – mondta Anne-Marie Chang, a bostoni Harvard Brigham and Women’s Hospital alvási és cirkadián zavarokkal foglalkozó osztályának munkatársa, a tanulmány vezetője. nyilatkozat.
2. Gondolj a takarításra
„Az összes takarításra gondolok, amit tehetek” – mondta egy ember. A baj az, hogy amikor megpróbálja rábeszélni magát, hogy felkeljen, és olyan feladatokat oldjon meg, amelyeket le kell győzni, végül elalszik. Talán már a mosás hajtogatásának vagy a mosogatásnak a gondolata is elég ahhoz, hogy valaki tudatalatti állapotba kerüljön. Ha azonban egyedül élsz, és nem kockáztatod, hogy másokat felébressz, akkor talán itt az ideje, hogy kihúzd a vákuumot, és elindulj a városba.
3. Végezzen izomlazító tevékenységet
Néha a „csak pihenés” gondolata nem működik egészen. Duh. Könnyebb mondani, mint megtenni. A fókuszált meditáció segíthet ellazulni és elnyerni azt a nagyon szükséges pihenést.
„Általában ágyban maradok, meditálok, és végül elalszom” – mondta egy másik olvasó.
A progresszív izomlazítást javaslom, amikor a tested különböző területeit megfeszíted és elengeded a nyaktól és a válltól kezdve egészen a lábfejedig. Bármi más elkalandozhatja a gondolatait, ha nem vagy tapasztalt meditációs guru. A test működése közben egy kis felszabadulást érzel… ráadásul már fekszel is, szóval ez a tökéletes pozíció.
4. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek a jobb alváshoz kapcsolódnak
nem tudsz aludni? Jó alkalom lehet egy gyors uzsonnára. Élelmiszerek, mint a dió, mandula, sajt és kekszet, perecet és cseresznyelé mind állítólag gátolja Zs. Mint tudjuk, a kávé és a pia nem segít az alvásban jobb, ezért várja meg azt a tejeskávét vagy sört a nap folyamán.
5. Áthelyezni
Dr. Harneet Walia, a Cleveland Clinic alvászavarokkal foglalkozó központjának alvászavarokkal foglalkozó specialistája a klinika honlapján azt mondta, hogy a helyváltoztatás jó ötlet, ha felébred és nem tud visszaaludni 20 perc múlva.
„Ne töltsön időt az ágyban azzal, hogy elaludjon” – mondta. "Valószínűleg elkezdesz aggódni az elalvás miatt, majd megtanulod összekapcsolni a hálószobát a rossz alvással."
6. Cserélje ki a lapokat
Amikor az emberek visszaaludását segítő technikákat vizsgáltam, azt tapasztaltam, hogy az ágyneműcsere jó taktika, amelyet sokan kedveltek.
„Ha nem tudok aludni, általában azt tapasztalom, hogy csak egy gyors ágyneműt kell cserélnem. Valamiért nem tudod legyőzni a ropogós lapokat” – mondta.
Igaza lehet: mindig nagyszerűen alszom, amikor friss ágyba bújok, vagy amikor előző reggel megvetették az ágyat. Természetesen ez nem lehetséges, ha egy partnerrel alszol.
7. Használja a természet hatását
Az egyik dolog, ami bevált számomra, hogy levendula illóolajat tartok az éjjeliszekrényemen. Lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de az illata határozottan megnyugtatja az alvást. (Tipp: Csepegtessen pár cseppet tiszta párnahuzatára a még békésebb pihenés érdekében.)
Amíg a természetes rúgásnál tartunk, érdemes megtartani valami hasonlót Bach megmentő szere az éjjeliasztal-arzenáljában. Vannak benne természetes gyógynövények, amelyekről azt mondják, hogy segítik az embereket a visszafekvésben, és spray-kben és folyékony olvadékban olyan összetevőket tartalmaznak, mint a fehér gesztenye, a klematisz, az impatiens és a cseresznyeszilva.
A természet hangjait sugárzó gépek szintén hasznosak lehetnek. Ha további segítségre van szüksége, tekintse meg a mobilalkalmazásokat, mint pl Sleep Genius vagy Alváspárna.
Bármit is csinálsz, ne csináld…
Ne feledje, néha nem akar aludni, mert kipihent. Máskor csak azért, mert az elménk percenként egy mérföldet fut. Bármit is csinál, azt a tanulmányok mondják nem hogy az órára nézzen.
További történetek
Az emberek kétharmada szeretné, ha este 9 óra előtt tiltanák be a gyorsételek reklámozását.
7 jógapóz, amikor túl fáradt vagy az edzéshez
7 elmetrükk, amelyek segíthetnek a fogyásban
