A gyerekeid otthon vannak. Mindannyian sokat voltatok otthon az elmúlt évben. Bár van remény arra, hogy a közeljövőben megváltoznak a dolgok, ez nem változtat azon, hogy most bent vannak, és így valószínűleg kihagytad a szokásos gyakorlat rutin. Mivel nem szeretne több képernyőidőt biztosítani nekik, érdemes lehet gyermekeit beépíteni az edzési rutinjába. Mint már tudja, a gyerekek rengeteg energiával rendelkeznek, különösen az általuk szórakoztatónak talált tevékenységekhez. Csak egy kis képzelőerő és találékonyság kell hozzá, és mielőtt észrevennéd, együtt fogtok izzadni és olyan dolgokat csinálni, kevésbé érzi magát az edzésnek és inkább a játéknak.
„A szülők tudják, hogy a gyerekek kis energiakötegek” – Nicole Pepper, a gyerekek testtervezője fitnesz oktató at Anatómia, mondja a SheKnows. „Szülőként néha kihívást jelenthet egyensúlyt teremteni a munka, a család, a barátok, a hobbi és a fitnesz között. Folyamatosan keressük a módját annak, hogy hatékonyan költsük el az időnket, és példát mutassunk gyermekeinknek.”
Mert azzal, hogy a gyerekekkel együtt edz, megtanítod nekik a fitnesz fontosságát és értékét (még akkor is, ha nem veszik észre, amit csinálnak, az valójában az edzés).
Fitnesz-szakértők egy csoportjával beszélgettünk, hogy kreatív edzési ötleteket gyűjtsünk, amelyeket a saját nappalija kényelmében végezhet el gyermekeivel.
Szünet
Egyes klasszikusok szórakoztató csavarjaihoz Pepper a következőket javasolja.
Relé tic-tac-toe
Hozzon létre egy 3x3-os rácsot háztartási cikkek, például törölközők segítségével, amelyeket a padlón elhelyezett a szobában. Válasszon egy elemet az X és egy elemet az O jelölésére. Háromig számolva te és a gyereked elfutsz, és tedd az X-et vagy az O-t az egyik mezőbe. Aki három betűjét egymás után vízszintesen, függőlegesen vagy átlósan igazítja először, az nyer!
Légy kreatív, ha a futást ugrálással, oldalra csoszogással, medvekúszással stb. a tic-tac-toe táblához. Ez a játék megtanítja a gyors gondolkodás készségeit, valamint arra készteti őket, hogy elfussanak a célponthoz és vissza.
Simon mondja
Simon azt mondja, érintsd meg a lábujjaidat. Simon azt mondja, guggolva. Simon azt mondja, csinálj 10 ugrást stb. Válts szerepet, és hagyd, hogy a gyerekek mondják meg, mit kell tennie. Ez a játék halláskészséget is tanít (ügyelve arra, hogy csak akkor hajtsák végre a feladatot, ha Simon mondja). lehetőséget biztosít arra, hogy gyermekei emlékezzenek a különböző mozgások nevére, amikor rájuk kerül a sor utasítson.
Kép: maiselTV/Giphy.
Dobás és elkapás
Ne komplikáld túl. Játsszon fogást a gyerekekkel bármilyen labdával (választhat valami sportágat egy olyan tevékenységhez, amelyet játszani szoktak). Keverje össze a dolgokat úgy, hogy megpróbálja elkapni egy kézzel, két kézzel, kevésbé domináns kezével, kosárba vagy karikába dobva, különböző távolságokra célozva stb. Ez megtanítja őket a szem-kéz koordinációra, és lelkesíti őket az új sportok iránt.
Fejállások és kézenállások
Puha felületen gyakoroltassa gyermekeit fejenállással úgy, hogy fejjel lefelé állva állványt készít a fejével a két kezük közé. Segíts nekik egyszerre néhány másodpercre felemelni a lábukat a levegőben, ügyelve arra, hogy nyakukat biztonságos helyzetben tartsák. Ha már elkényelmesednek, gyakorolhatják a kézenállást úgy, hogy lábukat a kanapé szélére emelik, vagy akár hátrafelé a falon sétálhatnak.
Kép: Gifbay/Giphy.
Ez jótékony hatással van a gyermekek propriocepciójára (a test helyzetének és mozgásának tudatosítására szolgáló divatos szó), és a kényelmetlen testhelyzetekben való kényelmes érzésére. A testkontroll és a tudatosság tanítása olyan alapvető készség, amely a kor előrehaladtával a különböző sportágakra is átragad.
Jóga
Valami több zent keresel? Próbáld ki ezeket gyerekbarát jógapózok tól től CorePower jóga vezető operatív igazgató Dr. Kathleen Sand.
Békapóz
Kezdj el állni, helyezd el a lábaidat csípő szélességben, és fordítsd kifelé a lábujjaidat. Hajlítsa be a térdét, hogy a feneke a sarka felé essen, hogy alacsonyan guggoljon. Ügyeljen arra, hogy a térd túl vagy ugyanabban az irányban legyen, mint a lábujjai. Fogja össze a tenyerét a mellkasánál, és nyomja a könyökét a belső combokhoz. Az extra szórakozásért ugorj fel és le, mint egy béka. Mindig szórakoztató játék megszámolni, hány ugrást kap, mielőtt elkezd nevetni.
Fa póz
Kezdjen el állni, majd vigye a jobb lábfejét a bal bokájához, a belső lábszárához vagy a combjához. Tartsa a jobb lábát a bal térd alatt vagy fölött; ne nyomja meg a belső bal térdét állás közben. Miután egy lábon egyensúlyoztál, tedd össze a tenyereidet a mellkasodnál, és gyakorold az egyenletes, egylábú egyensúlyt. Ismételje meg a jobb oldalon. Bátorítsd a gyerekeket, hogy a fejük fölött fejük fölé növesszék a kezüket, mint egy fa ágát.
Partner táncos póz
Álljon a bal lábára, majd lendítse vissza a jobb lábát a fenék felé. Nyúljon hátra a jobb kezével, és fogja meg a jobb lábfejet vagy a bokáját. Nyújtsa vissza a jobb lábát a kezébe, és nyissa ki a bal kezét az ég felé.
Ez a póz kihívást jelenthet, ezért Sand azt mondja, a családja szereti partnertáncolni. Ehhez először nézzen szembe kis jógijával, hogy tükrözze őket, és emelje össze a felemelt kezeit, mint egy ötöst. Miközben felemelt lábát hátrarúgja, nyomja előre az elülső tenyerét a tenyerébe, hogy megőrizze egyensúlyát. Ismételje meg az ellenkező lábon.
Kép: MuppetWiki/Giphy.
Down Dog póz
Kezdje a tenyerével és lábujjaival a szőnyegen deszkaszerű pózban vagy egy fekvőtámasz tetején. Nyomd át a kezeidet és a karjaidat, hogy a mellkasodat hátranyomd a combod felé, és emeld fel és hátra a feneked, akárcsak a hegycsúcsod. Bátorítsd a gyerekedet, hogy ebben a pózban alakítsanak ki egy hegyi formát úgy, hogy az alja a hegytető legyen.
Kobra póz
Kezdje azzal, hogy feküdjön a szőnyegen, hassal lefelé. Helyezze tenyerét a vállai alá a szőnyegre, könyökét pedig krikettszárnyalja hátra az oldala mellett. Nyomja a szőnyegbe, hogy felemelje a mellkasát a padlóról. Büszke, királykobra ládával várj. Arra is van lehetőség, hogy szórakozásból sziszegő hangot adjon ki.
Valami baráti verseny
Használja azt, ami már van a nappalijában, hogy a legtöbbet hozza ki a közös játékidőből/edzésidőből házon belüli gyakorlatok létrehozásával, Bonnie Micheli és Tracy Roemer, társalapítói Shred415, mondd el SheKnowsnak.
„Ez egyszerű, és otthona bármely helyiségében elvégezhető” – mondják. „Csak három kis kúpot vagy jelzőt kell felállítania a házban. Mindegyik kúp egy egyenes vonalban helyezkedik el, körülbelül 10 láb távolságra egymástól – a szoba méretétől függően.”
Ahhoz, hogy családja megfelelően felmelegedjen, kezdje a kúpok körüli sorban való keveréssel. Véletlenszerű lejátszás balra; keverje jobbra. Következő lépésként tegyék meg őket járó lábujj érintése, mint Frankenstein szörnyetege (ez a mozdulat aktívan felmelegíti a combizmokat). Utána kövesse a gyalogos kitöréseket.
Kép: Sesame Street/Giphy.
Ezután állítson be egy időzítőt egy percre. Kérje meg gyermekeit, sőt házastársát is, hogy fejezzék be a gyakorlatokat. Folytassa, és nézze meg, hányszor tudja lefuttatni a fúrót egy perc alatt. Aki a legtöbbet ér fel és le, az nyer.
Hogy némi változatosságot adjon ezekhez a gyakorlatokhoz, Kate Hamm a AnamBliss, oldalra, hátra vagy előre kúszást javasol, medvekúszást (hasonló a kúszáshoz, de a csípője vállánál magasabbra emelve) vagy rákjárások, amelyek során ülő testhelyzetben kezdi meg a kezét hátratett kézzel te. Nyomd fel a csípődet és járj. Játssz a kéztartással – a lábad felé vagy az oldalad felé, ha nagy a csuklónyomás – és sétálj, mint egy rák.
Újabb baráti verseny? Valamit, amit Hamm majomviadalnak nevez. „Vegyél egy léggömböt, és ne hagyd, hogy a földhöz érjen” – mondja a SheKnowsnak. "Nézze meg, hány érintést vagy érintést érhet el, mielőtt megtenné." Mozogni fog, és megpróbálja elkapni a [léggömböt], ami biztosan izzadni fog.
Kép: Reddit/Giphy.
Ahogy Pepper mondja: „Minél inkább játékká változtathatja a fitneszt, gyermekei annál inkább összekapcsolják a fitneszt a szórakozással. Kezdje őket fiatalon, és tanítsa meg őket egészséges szokásokra, amelyek egy életen át megmaradnak.”
Ennek a történetnek egy változata 2019 januárjában jelent meg.
Néhány megfizethető edzőfelszerelés az otthoni edzőterem felfrissítéséhez:
