Egy őrült hét után alig várod alvás szombat délelőtt. A tested vágyik azokra a csukott szemmel töltött órákra, amelyeket elmulasztottál.
De ha ez egy tipikus minta, érdemes kétszer is átgondolni az alvási szokásait. A Pittsburghi Egyetem 2015 novemberében megjelent tanulmánya a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism rájöttek, hogy a hét folyamán fontosak az állandó alvásidő és hétvégenként.
Kulcsszó: következetes.
A kutatók azt találták, hogy azok a vizsgálati résztvevők, akiknek nagyobb eltérést mutattak „a szabadnapok és a munkanapok alvási ütemezése között, általában alacsonyabb volt a koleszterinszintje profilok, magasabb éhgyomri inzulinszint, nagyobb derékkörfogat, magasabb testtömeg-index, és ellenállóbbak voltak az inzulinnal szemben, mint azok, akiknek kisebb volt a társadalmi jetlag” az sajtóközlemény. Amikor a kutatók a méréseket más tényezők, például a fizikai aktivitás és a kalóriabevitel figyelembevételéhez igazították, az eredmények nagyjából ugyanazok voltak.
Több: 10 ok, amiért nem alszol éjszaka
Míg a kutatók régóta tudják, hogy az alvászavarok károsak lehetnek, ez a Pittsburghi Egyetem tanulmánya egy lépéssel tovább viszi. Biológiai cirkadián ritmusunk általában nem illeszkedik a társadalmilag meghatározott alvási ütemtervünkhöz. Ezt hívják társadalmi jetlagnek. „Még az egészséges, dolgozó felnőttek körében is, akik kevésbé szélsőséges eltéréseket tapasztalnak álmukban ütemterv szerint a társadalmi jetlag hozzájárulhat az anyagcsere-problémákhoz” – mondja a tanulmány egyik szerzője, Patricia M. Wong, MS, a Pittsburghi Egyetemről. "Ezek az anyagcsere-változások hozzájárulhatnak az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához."
Szóval, mit ad? Nem kellene utolérnünk az alvási órákat, amelyeket a zsúfolt munkaidő és a gyerekek miatt megfosztottak tőlünk? Dr. Richard Shane, Ph. D. pszichoterapeuta, a Colorado állambeli New West Physicians viselkedési alvásspecialistája és a Sleep Easily alapítója szerint ez csak rontaná a helyzetet.
„Azt is fontos figyelembe venni, hogy ha az ember nem aludna be és nem pihenne, krónikusan még fáradtabb lenne” – mondja Shane. Rámutat, hogy ha nem tennénk, akkor az élet más területei is érintettek lennének, mint például a fokozott stressz, szorongás, depresszió és ingerlékenység, csökkent termelékenység, biztonság és tisztán gondolkodási képesség, valamint megromlott kapcsolatok mások.
Több: Alvásmegvonás ugyanolyan rossz az ön számára, mint az ivás és a dohányzás
Tehát ha hétvégén be kell aludnia, hogy kipihentebbnek érezze magát, Dr. Shane szerint fontos korlátozni a mennyiséget. Azt javasolja, hogy állítsa be az ébresztőt egy órával későbbre, de legfeljebb két órára. A délutánig tartó alvás extrém kilengést eredményez, ami mindent feldob. "Ha korlátozza az alvás időtartamát, élvezheti a kipihentebb érzés előnyeit, és ezzel egyidejűleg minimalizálja Egészség fennáll annak a veszélye, hogy túl sokat alszik” – mondja.
Míg a folyóirat tanulmánya a hétvégi későbbi alvás káros hatásait vizsgálja, ez annak az eredménye, hogy kezdetben nem alszunk eleget hétfőtől péntekig. Dr. Shane szerint sokkal fontosabb a kiváltó ok kezelése. „Amire az embereknek igazán szükségük van, az az, hogy könnyebben elaludjanak egy korábbi órán, hogy eleget aludjanak, mielőtt felébrednének a munkához” – mondja.
Több: Az egyik ok, amiért a hétvégi alvás visszafordíthatja az egészségkárosodást
Wong arra figyelmeztet, hogy még nem világos, hogy a hatás hosszú távú-e. Végső soron, ha a jövőbeni tanulmányok hasonló eredményeket mutatnak, azt mondja: „Lehet, hogy társadalomként meg kell fontolnunk, hogy a modern munka és a társadalmi kötelezettségek hatással vannak alvásunkra és egészségünkre." Ezt a klinikai beavatkozásokon, a munkahelyi oktatáson és a munkahelyi politikán keresztül képzeli el változtatások.
Most arról az alvásról?
