Éjszakai rutinok a jólétről folytatott beszélgetéseink alapelemévé váltak, és ennek nagyon jó oka van: Tudomány elmondja nekünk, hogy a kis lépések lefekvés előtt tartjuk magunkban azt a hatalmat, hogy meghatározzuk, hogyan alszunk éjszaka, és hogyan érezzük magunkat, amikor reggel felébredünk. Az e heti Okosabb élet rovatban New York Times, A Thrive alapítója és vezérigazgatója, Arianna Huffington az egyik kedvencéről írt: kiválaszt egy „éjszakai időpontot, amikor kikapcsolja készülékeit – és óvatosan kikíséri őket a hálószobából”.
Megkérdeztük a Thrive közösségünket, hogy mit csinálnak, mielőtt este a párnára ütik a fejüket, és hogy ez hogyan segít nekik egy jó éjszakai alvásban. Próbáljon ki néhány kreatív tippet ma este.
Írj le öt jó dolgot
„Szeretek elmélkedni öt naplóparancsra minden nap végén – és ez már az éjszakai rutinom részévé vált. Az öt téma a következő: napi csúcs, valaki, aki segített aznap, valaki, akinek segítettem, valami, amit tanultam, és hála. Lefekvés előtt rögzítem a válaszaimat, és ez segít felismerni az életem minden jóját.”
– Christopher Hronek, szoftvermérnök, Fairfax, VA
Spritz levendulát a levegőbe
„Levendula illóolajos spray-vel befújom a levegőt, és mélyeket lélegzek, hogy elszálljon a nap. Ez egy kicsi, de lényeges lépés, amely segít áttérni a pihenésre.”
– Allison Lane, kommunikációs igazgató, Annapolis, MD
Ismételje meg a lefekvés előtti mantrát
„Miután ágyban vagyok, megpróbálok felolvasni egy pihentető mantrát, például: „Nincs hova menni, nincs mit csinálni, ideje pihenni.” Ismétlem ezt gondolatban, miközben a légzésemre koncentrálok. Az egyszerű művelet segít ellazítani.”
–Beverly Landais, edző, Kent, Egyesült Királyság
Keretezze át a nap negatív gondolatait
„Lefekvés előtt előveszem a naplómat, és felírok mindent, ami aznap nem úgy sikerült, ahogy reméltem. Ezután írok egy alternatív befejezést, amely segít elképzelni egy másik eredményt, és megnyugtatja az elmémet. A gondolatok, amelyeket magunkkal ágyazunk, befolyásolhatják az alvásunkat! Hallgatok egy irányított meditációt is, hogy kapcsolódjak a gondolataimhoz, ami segít átgondolni.”
– Cynthia Dalagelis, marketing igazgató, New York, NY
Használja telefonja „Alvásidő” funkcióját
„Az iPhone-omon egy „Lefekvés” nevű funkciót használok. Beállítom azt az időt, amikor le akarok feküdni, és a felkelés időpontját – ami este 10 óra. és 5 óra fél óra lefekvés előtt jelzi, hogy ideje elindítani a lefekvés előtti rutinom, ugyanakkor elnémít minden hívást és értesítést, és elhalványítja a képernyő. Azonnal ellazít, és lefekvésre készteti az elmémet.”
– Christine Hourd, edző, Calgary, Alberta, CA
Csúsztasson fel szemmaszkot és füldugót
„Mindig egy tisztességes órában ágyba bújom a kisebb gyerekeimet, hogy legyen időm kikapcsolódni lefekvés előtt. Aztán főzök egy csésze teát, és írok egy kis hálanaplót. Ha a tinédzserem még mindig ébren van, felveszem a szemmaszkomat, és bedugom a füldugómat, ami csenddel tölti meg a szobát, és segít elaludni.”
–Rachel Denning, blogger, Atlanta, GA
Próbáljon ki egy légzőgyakorlatot
„Lefekvés előtt légzőgyakorlatot végzek. Csukott szemmel fekve lélegzem be és ki négy-hatig. Nemsokára reggel felébredek!”
-Natalie Bonfig, író és előadó, St. Paul, MN
Gyújts egy illatos gyertyát
„Amikor eljön a lefekvés ideje, meggyújtok egy illatos gyertyát a szekrényemen, és megtisztítom az ágy mindkét oldalán a helyet, így hívogatóbbnak érzem magam, és nem csak a rendetlenség elől. Elkezdek egy irányított meditációt lejátszani a telefonomon, és ahogy elkezdődik, elfújom a gyertyát, és bemászok az ágyba, teljesen készen arra, hogy lezárjam a napot.”
– Tanya Basu, ügyfélszolgálati menedzser, Manchester, Egyesült Királyság
Nyugtassa testét illóolajokkal
„Eszenciális olajjal kenem a lábam alját. Az általam használt keverék egy nyugtató és alapozó keverék palo santo-val, agyagzsályával, jatamansival, tömjénnel és vetiverrel. egy ájurvédikus baráttól, de nagyon sok fajta működik, köztük a levendula, amely állítólag elősegíti pihenés. A rituálé jelzi az agyamnak, hogy ideje elaludni, és az olaj tulajdonságai segítenek abban is, hogy jobban aludjak.”
– Tracy Kennedy, edző és tanácsadó, Los Angeles, CA
Tartsa távol a tévét a hálószobából
„Korábban szerettem tévét nézni az ágyban, de miután évekig álmatlanságban szenvedtem, úgy döntöttem, hogy kiveszem a tévémet a szobámból, és az odúmban tartom. Most már jobban tudok aludni, mint egy évtizede. Ez a kis finomítás komoly változást hozott!”
– Jo Ann, e-kereskedelmi tanácsadó, Atlanta, GA
Próbáld ki a „bal orrlyuk légzést”
„Miután bekapcsoltam a telefonom a ne zavarj módot és nyújtózkodok, elindítom a „bal orrlyukú légzést”, egy olyan technikát, amely az idegrendszer megnyugtatásával ellazítja a lelket és a testet. Ezt addig csinálom, amíg el nem alszom, miközben egy erőt adó mantrára gondolok. Úgy működik, mint egy bűbáj, és jobb kedvvel ébredek.”
– Lissette LaRue, pszichoterapeuta és edző, Gales Ferry, CT
Vágjon ki egy leállási ablakot
„Két óra leállást adok magamnak lefekvés előtt. A telefonom be van kapcsolva, ne zavarjanak módban, kialudtak a lámpák, én pedig ellazulok, hogy könnyebben aludjak.”
– Karen Swim, PR, Shelby Township, MI
Mondj el egy hála imát
„Minden este hálát adok Istennek a nappalért és az életemért. Hálával a szívemben hajtottam a fejem a párnámra a számtalan apró, egyszerű csodáért és áldásért – mind a jóért, mind a nehézért –, amelyek életemnek ezt az egyedülálló napját alkották. A hálára és egy magasabb hatalom elismerésére való összpontosítás békés hangulatban zárja a napomat, és segít elaludni.”
– Laura Duff, vezetői keresési toborzó, Dallas, TX
Állítson be lefekvés előtti ébresztőt
„Éjszakai ébresztőt állítottam be! Arra emlékeztet, hogy kapcsoljam ki az összes képernyőt, és feküdjek le olvasni. Segít ellazulni és békés módon elaludni.”
– Kimberly Barach, tanácsadó, Union, KY
Számoljon visszafelé 50-től
„Ha már ágyban vagyok, ha jár az agyam, ötventől kezdek visszafelé számolni. Néha többször is meg kell tennem, hogy kikapcsoljam a majom agyát. Végül megnyugszik az agyam, és nyugodt álomba merülök!”
– Maia Haag, a szervezet elnöke Látok Engem! Személyre szabott könyvek, Minneapolis, MN
Hallgasd meg saját hangod hangját
„Kevés erősebb dolog van, mint a saját hangod hallgatása. Pozitív megerősítéseket rögzítek, és este igyekszem meghallgatni őket, miközben lefekvés előtt citromos gyömbérteát kortyolgatok. Vannak esetek, amikor elalszom a szavaimra hallgatva, és hagyom, hogy nyugodt álomba kísérjenek.”
– Dr. Gail Hayes, vezetői vezetői edző, Mebane, NC
Írj le egy erősítő szót
„Mielőtt lekapcsolom a villanyt, leírok egy szót – vagy olyat, amely segít visszagondolni a mögöttem álló napra, vagy felkészít a következő napra. Gondoskodok róla, hogy minden este legyen toll és papír az ágyam mellett. Utána veszek egy mély levegőt, lekapcsolom a lámpákat, és kétszer kifújom. A rituálé segít mély álomba merülni.”
– Denis de Schrevel, luxusszálloda vezérigazgatója, Brüsszel, Belgium
Tűzz ki egy álomszándékot
„Olyan témára összpontosítom az elmémet, amelyről álmodni szeretnék. Azzal, hogy szándékot tűzök ki egy adott témáról álmodni, elültetem a magot, hogy ez a gondolat álommá nőjön, és segít jobban megérteni. Rengeteg tanulást és csodát tapasztaltam ebből az egyszerű lefekvés szokásból.”
– Whitney Hopler, kommunikációs igazgató, Fairfax, VA
Eredetileg közzétéve: Thrive Global.
