Ha van egy véget nem érő tennivalók listája, amire érdemes odafigyelni, könnyen hagyhatja, hogy az öngondoskodás félreessen. De ha az öngondoskodást prioritásként kezeli, jobban felkészült lesz arra, hogy megbirkózzon minden stresszes akadálysal, amely a szakmai és magánélete során útjába áll. És szerencsére számos öngondoskodási rutin létezik, amelyek könnyen beilleszthetők a napi ütemtervbe.
Nem tudja, hol kezdje? Íme néhány ötlet, próbáld ki.
Tervezz valamit, amire számíthatsz
Dr. Jennifer Guttman, klinikai pszichológus és az új könyv szerzője Út a fenntartható élettel való elégedettséghez, azt mondja SheKnowsnak, hogy ha van valami, amire számítani kell, az jót tehet az elmének. „A jövőbeli terv megalkotása lendületet ad ahhoz, hogy átvészeljük az unalmas vagy nehéz napokat, és emlékeztet bennünket hogy eleget törődünk magunkkal ahhoz, hogy tervet készítsünk, hogy a jövőben valami szépet tegyünk magunkért” – Guttman mondja.
Legyen szó nyaralásról, színházba járásról vagy egy nap eltöltéséről a sípályákon, minden kellemes tevékenység, amely előzetes tervezést igényel, feldobhatja a hangulatát.
Töltsön időt a szabadban
Becky Howie, regisztrált pszichoterapeuta a NatureWise tanácsadás Coloradóban hangsúlyozza a kint töltött idő fontosságát. Ha egyik épületből a másikba rohansz, és megpróbálod mindent elvégezni, akkor nagy valószínűséggel ritkán van lehetőséged értékelni a természeti környezetedet. Ha nem vagy a szabadban ülő típus, ne aggódj – ez a rutin olyan egyszerű lehet, mint egy pillanatra a természetes környezeted megbecsülésére, ahelyett, hogy elrohansz mellette.
Több:Kipróbáltam az erdei fürdőzést, és nem az, amire számítottál
“Tanulmányok megmutatták a természetben eltöltött időt csökkenti a kortizol szintjét (a stresszhormon) a rendszereinkben” – mondja Howie a SheKnowsnak. „Tehát ha legközelebb munkába indul, álljon meg, nézzen fel 30 másodpercre a felhőkre az égen, és hagyja, hogy érezze a napsütést az arcán, és élvezze azt.”
Indítson büszkeségnaplót
Karen R. Koenig, egy engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, azt ajánlja, hogy indítson egy pride-naplót, amely nyomon követi mindazt, amire büszke vagy. „Semmi sem túl kicsi ahhoz, hogy belefoglaljuk” – mondja a SheKnowsnak. Példaként Koenig elmondja, hogy ezt a gyakorlatot olyan ügyfeleknél alkalmazza, akiknek túlevési zavarai vannak, és rendkívül kemények önmagukkal szemben.
„Többnyire csak azokat a viselkedéseket látják, amelyeket rosszul követtek el, és amit szégyellnek – nem azokat, amelyeket jól tettek, és amelyekre büszkék” – magyarázza. „A büszkeségnapló segít nekik naponta követni ezeket a büszke pillanatokat, és nagyszerű önbecsülésnövelő.
Természetesen a Pride folyóiratok életünk minden területén alkalmazhatók.
Gyakorold a szerető-kedves meditációt
Az éberségnek és a meditációnak számos formája létezik, de Howie szerint az öngondoskodás leghatékonyabb módja a szerető-kedves meditáció.
„Ez az éber figyelem egy sajátos formája, amely arra ösztönöz bennünket, hogy gyengéden bánjunk magunkkal, ugyanazzal a kedvességgel és szelídséggel, mint amit felajánlhatunk egy kedves barátunknak vagy egy fájdalmas gyermeknek” – magyarázza. Kezdje azzal, hogy pozitív dolgokat kíván magának, mint például: „Legyek egészséges”, „Legyek boldog” és „Legyek békés és nyugodt”.
Howie azt a figyelmeztetést nyújtja, amellyel sokan küzdenek azzal, hogy ilyen kedvességet ajánljanak maguknak, így általában ő arra ösztönzi a klienseket, hogy egy szeretett személlyel vagy háziállattal kezdjék életüket, ahol a pozitív gondolatok áramlanak természetesen.
"Kezdje ott, aztán ha el tud lépni afelé, hogy ugyanazt a kedvességet ajánlja fel magának, csodálatos!" Howie mondja. „Ha nem, az is rendben van. Ha csak időt töltünk azzal, hogy egy másik jót kívánunk, az is feldobja a hangulatunkat, és öngondoskodást jelenthet.”
Tanulj meg nemet mondani
„Ez talán nem tűnik magától értetődőnek, de úgy gondolom, hogy az öngondoskodás sok más formáját lehetővé teszi” – magyarázza Howie. Amikor alapértelmezés szerint igent mondunk minden olyan dologra, amit úgy gondolunk, hogy „kell” tennünk, akkor a végén rengeteget szánunk rá időt a körülöttünk lévők kénye-kedve szerint, és nem marad elegendő „időfoszlány” a gondozásra minket.
Több: Miért nem szabad megfeledkezniük a gondozóknak az öngondoskodásról?
„Amikor megtanulunk nemet mondani mások kéréseire, legyen szó egy barátunkról, aki inni akar, vagy a főnöködről Ha megkérünk, hogy vállalj el egy újabb projektet a munkahelyeden, akkor helyet adunk, hogy igent mondjunk magunkra és saját szükségleteinkre.” – Howie mondja.
Végül ne feledje, hogy az öngondoskodás szükséglet és nem luxus – tehát ne érezze magát bűntudatnak, ha valamit megtervez különleges önmagad számára, vagy nemet mondani egy olyan eseményre vagy projektre, amely túlságosan kimerít ahhoz, hogy részt vegyen benne önellátó.
