Ez olyasvalami, amiben sokan vétkesek vagyunk – túlgondoljuk azt a kapcsolatot, amelyben élünk. Miért tették ezt? Mit jelent ez igazán átlagos? Egy kapcsolat túlgondolása nem csak veszélyezteti azt a kapcsolatot, amelyben élünk, hanem stresszessé és néha fizikailag is megbetegedhet bennünket. De ennek megállítása nehezebb, mint gondolnánk. Sok minden abból adódik, hogy kifejleszti önbizalmát, hogy önmaga legyen, és nem érdekel, hogyan alakul a kapcsolat. Egy csomó kapcsolati szakértőhöz fordultunk tanácsukért, és 13 módszert adtak nekünk, hogy ne gondoljuk túl a kapcsolatainkat.
1. Ne elemezzen mindent, ami a partnere száján jön ki
„Néha az emberek nem kommunikálnak megfelelően, és nem mindig mondanak ki olyan dolgokat, amiket komolyan gondolnak” – mondta a hírességek kapcsolati szakértője és tévés személyiség Vikki Ziegler mondja SheKnows.
„Csak azért, mert a partnered nem mondja naponta többször, hogy szeretlek, vagy nem érzi jól magát a PDA-val, az nem jelenti azt, hogy nincs csodálatos kapcsolatod. Hagyd abba a megszállottság bizonyos szavakon vagy azok hiányán, és ha úgy érzed, kérdezd meg partneredet – ne ragadd meg ezt” – mondja Ziegler.
2. A kapcsolat értékelése helyett összpontosítson arra, hogyan érzi magát
Lehet, hogy túlgondolod a kapcsolatot, amikor azon kellene aggódnod, hogy mit érzel a kapcsolatoddal/partnereddel kapcsolatban. „Kérdezd meg magadtól, hogy mit érzel magadról a kapcsolat összefüggésében. Ez jobban felmérheti, hol van, mintha megpróbálná elemezni mindazt, amit párként mondtál, tettél és tapasztaltál” – mondja. Dr. Jess O’Reilly, Az Astroglide rezidens szexológusa.
3. Vegye figyelembe a „legjobb barát” perspektíváját
Néha a legközelebbi barátaid adják a legjobb tanácsot. Szóval milyen tanácsot adnál nekik? „Ha úgy találja, hogy túlgondolja az interakciókat, vitákat vagy helyzeteket a kapcsolatában, fontolja meg azt a tanácsot, amelyet a legjobb barátjának adna, ha ugyanabban a forgatókönyvben lennének” – mondja O'Reilly. „Megmondaná nekik, hogy beszéljenek? Megmondanád nekik, hogy hagyják abba a túlgondolkodást? Ha igen, akkor valószínűleg hasznot húzhat ugyanezen tanácsok követéséből.”
4. Tedd fel magadnak a kérdést: "Túl sok időm van a kezemen?"
Lehet, hogy unatkozik, és szüksége van valami kielégítőre, ami elfogyaszthat. „Érdeklődj önmagad iránt, és tedd magad érdekesebbé. Ha találsz egy hobbit, szenvedélyt vagy valami olyasmit, ami izgat, akkor oda helyezheted a hangsúlyt, ahová való – rád – mondja kapcsolati szakértő és a Platinum Poire vezérigazgatója. Rori Sassoon. Annyira elfoglalt leszel, hogy nem lesz időd túlgondolni egy kapcsolatra.
5. Tisztázd magad azzal kapcsolatban, hogy mire van szükséged egy kapcsolatban
Gyakran az, hogy mindent túlgondol a kapcsolatról és a partnerről, annak a jele, hogy nem tudja, mit is akar valójában, és nem kapja meg, amire szüksége van. „Ha már tisztában vagy azzal kapcsolatban, hogy mire van szükséged, akkor meg tudod határozni, ha valami hiányzik a kapcsolatodból. A hiányzó konkrét ismerete birtokában beszélhet partnerével úgy, hogy ő is tudja világos, hogy mire van szüksége” – mondja Laurel House, randevúzási és kapcsolati edző és műsorvezető az Férfi Suttogó podcast.
6. Ne a probléma legyen a műsor sztárja
Más szóval, ne a bajra koncentrálj, hanem inkább arra irányítsd az elméd, amit akarsz. „Így a megoldásra és az ideális eredményre összpontosít, és arra, hogyan érheti el azt, nem pedig a problémát” – mondja House.
7. Mondja ki, amit gondol, és gondolja azt, amit mond, hogy modellezze a hatékony kommunikációt
Nem kellene a sorok között olvasnia ahhoz, hogy megértse partnere igényeit és szándékait, ezért ne kérje tőlük, hogy tegyék ugyanezt – mondja O’Reilly. „Meg fogja tapasztalni, hogy minél inkább modellezi a közvetlen kommunikációt, annál jobban viszonozzák hasonlóképpen. Ezután meghallgathatod, amit mondanak, és megbízhatsz bennük, ahelyett, hogy elemezgetnél és rejtett jelentést keresel."
8. Neveld az agyadat, hogy pozitívabb legyen
Ha az elméd afelé kezd eljárni, ami aggaszt a kapcsolatban, fordítsd el a kormányt, és gondolkodj a barátaidról vagy a kutyádról írj SMS-t a legjobb barátodnak… csak ne gondolj rá kapcsolat. „Ne gondolj a jövőre vagy a múltra. Ha ez a partnereddel való, akkor az lesz. Maradjon jelen velük, és legyen tudatában annak, hogy milyen érzéseket keltenek benned” – mondja Sassoon.
9. Hagyd abba, hogy a barátaiddal beszélgess minden problémádról
Jóllehet jó, ha vannak barátaid, akik melletted állnak, de nem hasznos, ha csak szítják a tüzet. „A szánalombulizás nem hasznos, sőt bántó is lehet. Lehet, hogy a barátaidnak vannak a legjobb szándékai, de lehet, hogy nem tudják, hogyan segíthetnének neked. Valószínűleg nem fogják felhozni a hibáidat és azokat a módokat, amelyek esetleg súlyosbíthatják a problémát, mert nem akarnak bántani az érzéseidet, vagy talán azért, mert annyira szűkre koncentrálnak, hogy nem látják a helyzet nagyobb valóságát” – mondja Ház.
10. Keressen fel egy terapeutát
Néha a szakmai tanács megszerzése és az, hogy valakivel ítélkezés nélkül beszélgessünk, a legjobb megoldás a kapcsolat túlgondolására. "Valószínűleg egy terapeuta eloszlatja a helyzetet, és ráébreszti, hogy csak túlgondolja magát" - mondja Lindsey Metselaar, a párkapcsolati szakértő és a műsor házigazdája. Az Acméban találkoztunk podcast.
11. Menj el hétvégére
Szívj egy kis friss levegőt a pároddal vagy anélkül. „Az elméd kitisztul, és képes leszel arra koncentrálni, hogy a pillanatban élj. Ha a párod nélkül utazol, hiányozni fogsz, és a jó időkre gondolsz, és nem agyalsz túl” – mondja Metselaar.
12. Kezdj el a pozitív dolgokra koncentrálni
Légy hálás a jó dolgokért, amelyeket a partnered tesz érted, és próbálj meg nem azokra az apró dolgokra koncentrálni, amelyeket nem tesz meg – mondja Ziegler. "Ha ezt gyakorolod, akkor boldog leszel, és megakadályozhatod, hogy túl elemezzed és túlgondold az egész kapcsolatot."
13. Hozzon létre egy naplót, hogy nyomon kövesse, milyen gyakran történik túlgondolkodás
Lehet, hogy úgy érzed, állandóan a kapcsolatodra gondolsz, de ez jót fog tenni neked szemszögéből, hogy valójában mekkora túlgondolkodást csinálsz, és miért – mondja Rachel Perlstein, társalapító nak,-nek Jó első randevú. „A számszerűsítésen kívül [segít] azonosítani a konkrét gondolati mintákat, kiváltó okokat és a mögöttes érzelmeket. Amint jobban megérted, intézkedhetsz a mögöttes gondolatok, érzések/szükségletek kezelésére.”
