Nehezen vonszolod magad az edzőterembe meleg, napsütéses napokon? ne zavarjon. A szabadban végzett testmozgás – szó szerint egy lélegzetnyi friss levegő – felpezsdítheti a korábbi „bla”-t. fitnesz megtervezi és segít elkerülni a rettegett fennsíkot. Ennek az edzőterem nélküli edzéstervnek minden napja más-más kardiovaszkuláris rendszert tartalmaz gyakorlat, valamint egy erősítő gyakorlat, amit a játszótéri eszközökön végezhet.
Gyakorlati irányelvek: Az optimális erőnléti eredmények elérése érdekében törekedjen 20-30 perces kardió edzésre és 8-15 ismétléses erősítő gyakorlatokra
Hétfői szabadtéri edzés
Lépcsők vagy hegymászások kitörésekkel és guggolásokkal
Kezdje a hetet magabiztosan! gyaloglás köröket lépcsőn vagy meredek dombon. Ha haladó vagy, kocogj vagy fuss fel és sétálj le. Az oldalsó kitörések követése garantálja, hogy a belső combok annyira égnek, mint a quadok. Lépjen oldalra, és guggoljon le arra a lábára, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
Űrlapellenőrzés: Ne légy félénk; tolja hátra a csípőjét, mintha egy széken ülne.
Keddi szabadtéri edzés
Kerékpározás vagy korcsolyázás fekvőtámaszokkal
Pörgessen fel a hét hátralévő részében kerékpározással vagy görkorcsolyával. Ezután parkolja le kerékpárját vagy korcsolyáját egy pad mellé a fekvőtámaszokhoz. Ha Ön kezdő, tegye a kezét a pad hátuljára. Ha Ön középhaladó vagy haladó, tegye a kezét a pad ülésére, vagy végezzen fekvőtámaszokat a fűben.
Formaellenőrzés: Tartsa egyenesen a testét, és ne engedje le a vállát a könyöke alá.
Szerdai szabadtéri edzés
Sétáljon vagy fuss húzódzkodással
Tegye fel energiáját a „púpos napra” egy tempós sétával, vagy fuss végig kedvenc többcélú ösvényén, majd húzza fel a majomrudakat. Ha nem tudsz teljes felhúzást csinálni, használj bármilyen erős vízszintes rudat, amely elég alacsony ahhoz, hogy a lábaiddal is tudd tolni.
Formaellenőrzés: Gondoljon arra, hogy a mellkas felső részét a rúdhoz húzza.
csütörtöki szabadtéri edzés
Frizbi inga kitörésekkel
Ünnepelje a túljutást azáltal, hogy barátokat toboroz a frizbihez. Minél rosszabb a céljuk, annál többet gyakorolsz! Majd fizess vissza nekik büntető ingakitörésekkel. Lépjen előre egy kitörésbe, nyomja le az első lábát, hogy visszaálljon, majd lépjen vissza ugyanarra a lábra, és ugorjon egy másik kitörésbe.
Formaellenőrzés: Mindkét térdnek 90 fokban be kell hajlítania „lefelé” helyzetben.
Pénteki szabadtéri edzés
Csoportos vagy egyéni gyakorlatok padon mártással
Vegyen részt szabadtéri edzésen vagy táncórán. Ha félénk vagy, kapcsold be kedvenc zenéidet, és végezz néhány mozdulatot otthon a hátsó udvaron. A cél az, hogy izzadjon, és egy kicsit kifulladjon. Ha van néhány perce, ostromoljon egy gyors padon mártogatós készletet. Üljön le egy padra vagy ágyra, helyezze mindkét kezét maga mellé, ujjai előre nézzenek, és csípőjét húzza előre az ülésről. Engedje le testét egyenesen lefelé, majd a karjaival nyomja vissza magát.
Formaellenőrzés: Csípőjét tartsa közel az üléshez, és ne engedje, hogy a vállai a könyökénél lejjebb menjenek.
Hétvégi edzések
Legyen a szombat és a vasárnap szabadon választható napja, amikor kiválasztja kedvenc szabadtéri tevékenységét, vagy kivesz egy szabadnapot. Ez szabadságot ad a mozdulatok keverésére, és motivált marad az izzadságra.
További szabadtéri edzési ötletek
Fitnesz hintával: Edzés játszótéri hintával
A swing-set fitness egy olyan ellenállási edzésforma, amely tökéletes fogyás vagy erősítő edzés. Tekintse meg ezt a videót a lábakra, mellkasra, vállakra, karokra, fenékre, törzsizmokra és más izmokra gyakorolt lendítési gyakorlatokra.
További szabadtéri fitnesz tippek
- Kültéri gyakorlatok, amelyek kimozdíthatják az edzőtermi kerékvágásból
- Szórakoztató friss levegős edzések elfoglalt anyukáknak
- Edzés a parkban
