Mindenki tudja, hogy a szülés és a szülés fájdalmas, de mi a helyzet a terhesség többi részével? Ha ez az első betörése a babanevelés világába, meglepő lehet, milyen nevetségesen kényelmetlen – és néha egyenesen gyötrelmes – ez a három trimeszter lehet (persze, ha már terhes voltál, valószínűleg az is ismerős).
szerint a 2008-as tanulmány közzétett ban ben Aktuális vélemények a mozgásszervi gyógyászatban, a terhesek 50-80 százaléka számol be derékfájásról a terhesség alatt, és a terhesek nagyjából 50 százaléka számol be kismedencei fájdalomról a terhesség alatt (egy 2004-es elemzés a folyóiratban Gerinc).
Hanem a véget nem érő lista miatt biztonsági korlátozások A terhesség alatti betegségek és betegségek kezelésében sok leendő szülő azt feltételezi, hogy vigyorognia kell, és el kell viselnie a kilenc hónapos kényelmetlenséget.
Nem így van – mondja April Oury fizikoterapeuta, a szervezet alapítója és elnöke
Body Gears fizikoterápia Chicago környékén.Oury azt mondja a SheKnowsnak, hogy a várandósok „általános fájdalmaktól szenvednek a terhesség alatt, mert azt hallják: „Nos, mit vársz?”, és nem veszik észre, hogy vannak ilyen fájdalmak. számos technika, amely hatékonyan képes megváltoztatni ezeket a tüneteket." Azt is mondja: „Biztonságos megoldások vannak odafigyeléssel, hatékonyan, engedéllyel és képzettséggel szakemberek.”
Itt található a terhességgel kapcsolatos leggyakoribb fájdalmak listája, miért fordulnak elő, és – szerencsére – mit tehetsz ellenük.
Több:Rendben van-e marihuána használata terhesség alatt?
Hátfájás
A hátfájás – akár alsó, akár felső, a lapockák között – jellemzően a második trimeszterben jelentkezik, és a növekvő méh eredménye.
"A testtartása megváltozik, hogy alkalmazkodjon a teste előtt cipelt súlyhoz" - OB-GYN Christine Masterson, a New Jersey-i Summit Medical Group női és gyermekszolgálati vonalának vezetője elmondja Ő tudja. "A gerinced jobban ívelt, másképp tartja a tested, és új módon használod az izmaidat."
Míg ez a fajta hátfájás acetaminofennel, nyújtással és masszázzsal vagy kiropraktika kezeléssel kezelhető (ha először az orvos vagy a szülésznő jóváhagyta), a terheseknek fel kell jegyezniük minden derékfájást hogy nem ezen kezelések bármelyike enyhíti – ez annak a jele lehet koraszülött összehúzódások.
Isiász
Az ülőideg az alsó gerinctől a csípőn és a fenéken keresztül, majd a lábain a lábfejig fut. Érzékeny a testtartási változásokra, ezért a terhesség gyakran nyomást gyakorol rá, és bárhol kényelmetlenséget okoz ezen az úton. Vannak, akik lövő fájdalmat éreznek, míg mások zsibbadást vagy bizsergést tapasztalnak. A Masterson azt javasolja, hogy rendszeresen mozogjon (például változtassa meg a pozícióját ülőről állóra), és óránként egyszer sétáljon, hogy nyújtson.
Szemérem fájdalom
A terhesség előrehaladtával a szervezet több hormont kezd termelni – különösen az úgynevezett relaxin — hogy lágyítsa szalagjait és ízületeit. Ez felkészíti testét a szülés kemény munkájára, de a medencecsont alján található szeméremízületet is érzékenyen érinti a fájdalom és a érzékenység.
Gyakrabban fordul elő azoknál a terheseknél, akiknek már korábban vagy közeli terhességük született, „mert ezek a stresszes időszakok azt jelentik, meg kell javítania magát” – mondja Susan Hernandez, okleveles nővér szülésznő és a Massachusetts General Hospital szülésznői program társigazgatója. Ő tudja.
Ha szeméremfájdalmat tapasztal, Hernandez rendszeres, alacsony hatású gyakorlatot javasol a szalag megerősítésére. Ebben az esetben a fizikoterápia is különösen hasznos lehet; Oury azt mondja, hogy a kismedencei fájdalom az egyik leggyakoribb terhességgel kapcsolatos probléma, amelyet fizikai terapeutaként (az isiász mellett) lát.
„Gyakran átmegyünk a hason, hogy hozzáférjünk a gerincizmok elülső részéhez, [de] nyilvánvaló, hogy terhes pácienseinknél ezt nem tehetjük meg” – magyarázza Oury. „Az a megközelítésünk, hogy felmérjük a medence-, ágyék- és csípőcsontokat, valamint azt, hogy ezek statikusan hogyan viszonyulnak egymáshoz. Ezeket a csontokat és izmokat nem csak a kezelőasztalon nézzük, hanem a valós élethelyzetekben is, például ülve és állva.”
Több: Terhesség gyomorégés: tippek az égés megszüntetésére
Carpal alagút
Részben a relaxin lazító hatása, részben a terhességgel összefüggő duzzanat okozta csuklófájdalom (azaz kéztőalagút) gyakori betegség a második és harmadik trimeszterben. A 2009-es áttekintés a Wisconsin Medical Journalban becslések szerint a terhesek 62 százaléka tapasztalhat kéztőalagútot, és a legtöbben a szülés után javulást jelentettek. A kéztőalagút zsibbadást, bizsergést vagy merevséget érezhet a kezében és az ujjaiban. A Masterson azt javasolja, hogy igyon elegendő vizet, és korlátozza a nátriumbevitelt a duzzanat csökkentése érdekében, és használjon ergonomikus megoldásokat a fájdalom enyhítésére.
"Vannak kéztőalagút csuklómerevítők, amelyeket a gyógyszertárban vásárolhat, és éjszaka megemelheti a csuklóját, ha egy párnára támasztja" - mondja. Ha a munkája sok ismétlődő mozdulatot igényel, mint például a gépelés, tartson rendszeres szüneteket, hogy kinyújtsa a kezét, csuklóját és ujjait.
Bordafájdalom
Ez az, amelyen az emberek gyakran meglepődnek, mondja Hernandez, bár a mögöttes érvelés logikus: a has méretének növekedésével a a gyomor izmai szétválhatnak, és a bordái „meghajolhatnak”, nyúlást és gyulladást okozva a porcban, amely összeköti a bordákat mellcsontja. Ezt az állapotot ún costochondritis.
"A porc [a bordák mentén] rendkívül keményen dolgozik, hogy stabilizálja a magot és a súlypontot, így begyulladhat és fájhat" - magyarázza. "Ez lehet szúró fájdalom, ami olyan, mint a mellkasi fájdalom, és fájdalmassá teheti a légzést."
Hernandez meleg és hideg kezelések váltakozását ajánlja a costochondritis enyhítésére, a duzzanat enyhítésére mindig hideget alkalmazva.
Kerekszalag-fájdalom
Masterson szerint a 16. és 26. hét között az Ön méhe gyorsan növekszik, és elkezd mozogni a medencéjéből a hasba. Ez valami úgynevezett körszalag-fájdalmat okozhat, amelyben a méhét támogató szalagok megnyúlnak, hogy alkalmazkodjanak ezekhez a változásokhoz. A fájdalom lehet egyoldalú vagy kétoldali, és éles és szúró, vagy lüktető és fájdalmas lehet. Masterson azt javasolja, hogy pihentesse és ürítse ki a hólyagot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megoldódik-e, és – hasonlóan hozzá tanácsok hátfájás esetén – acetaminofen szedése és nyújtás, miközben figyeljük a koraszülöttség jeleit munkaerő.
Lábgörcsök
Ha valaha arra ébredt az éjszaka közepén, hogy a Charley ló, tudod, hogy ez egy különleges gyötrelem. Valamilyen oknál fogva, mondja Masterson, a lábgörcsök nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a terhesség alatt; az American Pregnancy Association javasolja súlygyarapodás, idegek becsípődése és keringési változásoklehet a hibás.
Szerencsére a lábgörcsök általában nem tartanak túl sokáig – de közben eléggé elviselhetetlenek. Ne mutasson lábujjait a görcs alatt, tanácsolja Masterson, és finoman nyújtsa vagy masszírozza a lábizmokat, hogy elmúljon. Azt is megjegyzi, hogy ha nem tisztul ki, vagy a lába elkezd dagadni, orvoshoz kell fordulnia; a lábgörcs a jele lehet mélyvénás trombózis, életveszélyes vérrög.
Több: Valóban számítanak a terhességi „szabályok”?
Mire kell emlékezni
Sajnos nagyon kevesen élik át a kilenc hónapos terhességet anélkül, hogy legalább egy kis fájdalmat ne éreznének. (És még ha meg is tenné, valószínűleg egy világ sérelem vár rád a szülőszobán… elnézést). De ezeknek a fájdalmaknak a forrása akár ott is lehetett előtt terhes lettél – talán csak nem vetted észre.
„A fizikoterápia megoldhatja azokat a problémákat, amelyek a terhesség előtt is fennálltak, de az életben nem vették észre” – mondja Oury. „A testtartási változásokkal, a súlygyarapodással, a folyadékretencióval és a test súlyhordásának megváltozásával az észrevétlen problémákat most már észlelik, de könnyen kezelhetők.”
Tehát nem minden rossz hír a terhesség alatti fájdalomról, és mindig beszélnie kell orvosával vagy szülésznőjével aggodalmairól (ezért vannak!). Minden szolgáltatónak más a véleménye a masszázsról, a kiropraktikus ellátásról és a prenatális jógáról, de sokan zöld utat adnak ezeknek az alternatív kezeléseknek. És ne felejtse el, hogy a terhesség alatt tapasztalt fájdalom arra utalhat, hogy jobban figyeljen testére.
„Egyszerű testmechanika – a tested terhesség alatti változásainak elemei” – mondja Hernandez. „Oka van annak, hogy a tested azt súgja, hogy lassíts. Az emberi lény felnövekedéséhez energiára van szükség. Ezért vagy olyan fáradt a terhesség korai szakaszában. Meg kell tanulnod más módon használni a testedet, és ez több támogatást jelenthet.”
A lényeg: Annak ellenére, hogy a terhességi fájdalom meglehetősen gyakori, nincs ok a szenvedésre. Szervezete kilenc hónapon keresztül éjjel-nappal dolgozik, ezért ne féljen szakszerű segítséget kérni a növekedési fájdalmak kezelésére, ha szüksége van rá.
