Ha úgy találja, hogy az időbeosztása tele van a határidőkkel, a családi tevékenységekkel és a mozgalmas társasági élettel, előfordulhat, hogy nem lesz több ideje, hogy órákat töltsön az edzőteremben, és formálja testét. Ahelyett, hogy megrúgnád fitnesz a járdaszegélyhez illessze be ezt a tíz 10 perces edzést a napjába.
Dolgozz kevesebbet, maradj motiváltabb
A legtöbb ember számára kihívást jelent a rendszeres edzés elköteleződése, és a motiváció hiánya, a korlátozott idő vagy az unalom miatt kiesik a versenyből. Elkötelezettebb maradhat a rövidebb időközönkénti edzés iránt.
A legjobb fitnesztipp: Minőség a mennyiségnél
Az edzésnek nem kell időigényesnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. A South Barrington Park District személyi edzője, Valerie Brewster úgy véli, a minőségre kell összpontosítani a mennyiség helyett. "Ha keményen edz 10-15 percig, az jobb, mintha egy órát elmennél az edzőterembe, és nem lennél igazán eredményes."
10 perces edzések
A következő 10 gyakorlatot 10 percen belül elvégezheti, miközben kedvenc tévéműsorát nézi, vagy arra vár, hogy a tűzhelyen lévő időzítő kikapcsoljon. Tehát akár tónusos karokra, akár elképesztő hatos csomagra vágyik, használja ezeket a gyors mozdulatokat, hogy rendszeresen fizikailag aktív legyen, és testének nem lesz más választása, mint a változás.
Powerwalk
Séta az egyik legnépszerűbb és legnépszerűbb gyakorlat a hosszú távú fogyáshoz, mérettől és életkortól függetlenül. Tegyen egy 10 perces sétát az ebédszünetben, vagy keressen egy sétálótársat, és vacsora után sétáljon. A rendszeres séta segít a fogyásban és erősíti az izmokat.
Kickbox ütések
Semmi sem tud ellenállni egy stresszes napnak, mint a kickbox. Engedje le tehát a haját, és oldja meg a napi frusztrációkat gyakorlat, ezzel a boxtechnikával:
Álljon csípőszélességű lábbal. Guggolásban állva enyhén hajlítsa be a térdét, tartsa összehúzott hasizmokat, és gyors ütéseket és ütéseket dobjon egyenesen a mellkasára, váltogatva az ütéseket. Csavarja előre-hátra a derekát, miközben gyorsan döfködik, hogy megdolgozza a magját. Fejlettebb kardióedzés érdekében mozgassa a lábát előre-hátra, miközben gyors ütéseket dob. Dobj gyors ütéseket 90 másodpercig, majd pihenj 30 másodpercig. Ismételje meg még négyszer.
Tegyen egy kerékpártúrát
Használja ki a meleg időt és induljon el egy gyors bide-túrára. A kerékpározás egy egyszerű gyakorlat, amellyel formába lendítheti lábait. Nem kényelmes a szabadban biciklizni? Döntsön inkább egy álló kerékpározás mellett 10 percig, miközben tévét néz vagy magazint olvas.
Sprint intervallumok
Ha szűkös az időd, egy gyors futás segíthet felfrissíteni. Függetlenül attól, hogy fedett pályán, futópadon vagy kint futsz, futás egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amely több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, mint a legtöbb más gyakorlat. A fitnesz szakértők intervallum edzést javasolnak a maximális eredmény érdekében. Fuss nagy sebességgel 2 percig, majd powerwalk 1 percig. Ismételje addig, amíg le nem telik a 10 perc.
Ugrókötél
Lehet, hogy csak az ugrókötelezésre gondolsz, mint az egyik kedvenc gyermekkori időtöltésedre, de ez az aerob tevékenység szórakoztató és olcsó módja annak, kalóriát égetni. Ugrás az Ön számára kényelmes tempóban. Próbáljon 5-10 percig ugrálni szünet nélkül. Ha ez nehéz, tarts egy 30 másodperces szünetet, amikor pihenned kell, majd ugorj vissza!
