Sokat beszélünk a gyerekek képernyőidejének korlátozásáról, nem igaz? Miközben a digitális korszakban navigálunk, normális, hogy aggódunk egy fiatal, fejlődő elméért, és hogy mit tehet, ha órákig bámuljuk a képernyőt. Ez azonban nem csak olyan probléma, amellyel a gyerekeknek kell megküzdeniük – a felnőttek is megtapasztalhatják és meg is teszik a digitális élményt függőség. Íme, hogyan történik, hogyan érintheti családját, és mit tehet ellene.
Egyáltalán, mi az a digitális függőség?
A kábítószer- és alkoholfüggőség olyan krónikus betegség, amelyben az emberek a negatív következmények ellenére keresik és használnak kábítószert. Nemzeti Kábítószer-visszaélés Intézet. Míg a digitális függőség nem érinti a kábítószert vagy az alkoholt, és nem találta meg a helyét a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve A digitális térrel kapcsolatos addiktív viselkedésmódok azonban már évek óta forró téma.
Több: Megkértük a műszakilag hozzáértő gyerekeket, hogy maradjanak telefon nélkül egy hétig
A Bentham Science Current Psychiatry Reviews-ban 2012-ben megjelent cikk például a „internet függőség” a DSM-ben, és még néhány évtizeddel ezelőtt is felmerült a 1996 Amerikai Pszichológiai Társaság ülése Torontóban. Már akkoriban is felmerült az aggodalom, hogy az internet-függőség tanulmányi, szociális és munkahelyi károsodáshoz vezethet, mivel az emberek a képernyő előtt töltött időt választanák a házi feladat elvégzése, a másokkal való interakció és az elméjükön való gondolkodás helyett munka.
Mit jelenthet a digitális függőség a felnőttek számára
Dr. Lisa Strohmannel, a cég alapítójával beszélgettünk A Digital Citizen Academy, hogy egy kicsit mélyebb betekintést nyerj a digitális függőségbe, és hogy mit jelenthet, ha felnőtt vagy, családdal. „A legtöbb tinédzser és gyerek, akikkel beszélgetek, panaszkodik a szüleikre és a képernyők mögött eltöltött időre” – mondja a SheKnowsnak. "Ez nem csak gyerekkérdés; a felnőttek egyenlő hozzáféréssel és egyenlő felelősséggel rendelkeznek azért, hogy engedjék magukat a digitális birodalomba bevonni.”
A felnőttek gyakran a gyerekekre hárítják a lábukat, amikor arról van szó, hogy elmagyarázzák, mennyire támaszkodnak a digitális eszközökre – de ez valójában inkább kárukra, mint előnyükre válik. „A felnőttek általában jobb készségekkel rendelkeznek ahhoz, hogy olyan indoklást tárgyaljanak, mint amilyen a munka vagy az élet megköveteli, hogy a gyerekek ne rendelkezzenek ugyanolyan képességekkel” – magyarázza Strohman.
A digitális függőség tünetei közé tartozik az alacsony indulat, az ön és a környezetében élők életével szembeni apátia, a fokozott szorongás és a depressziós tünetek – mondja. „Minél többet használ egy család az eszközöket, annál inkább elszakad egymástól, ami valódi kötődési zavart okozhat” – mondja Strohman.
Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy a családtagok elveszítik egymás iránti tiszteletüket és bizalmukat, és súlyos helyzetekben a családtagok ambivalensekké válhatnak. Az is előfordulhat, hogy elkerülik más kapcsolatok kialakítását – ami, ahogy el tudja képzelni, nem túl jó a családi élet szempontjából.
Hogyan lehet orvosolni a digitális függőséget?
Az első lépés az, hogy tudatában kell lennie annak, hogy probléma van a digitális életével, Heidi McBain, egy engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta Texasban, mondja a SheKnows. A fent felsorolt tünetek mellett kérdezze meg magát, hogy úgy érzi-e, hogy nem tud nélküle lenni a telefonja nélkül, vagy mindig az arcára kell mutatnia a képernyőt. Ha igen, akkor probléma lehet.
Ezt követően McBain időkorlátok beállítását javasolja – beleértve az időzítők használatát is, ha szükséges. Ezenkívül ne aludjon a telefonja mellett. „Szokjon rá, hogy telefonját egy olyan helyiség konnektorába dugja, ahol nem jár gyakran haza a munkából, és próbálja meg csak másnap reggel lekapcsolni, amikor munkába indul” – mondta mondja.
Több: Amit az emberek nem értenek a függőségről
Strohmannak is van néhány nagyszerű javaslata. „Miután egy család rájön, hogy már nem olyan kapcsolatban állnak egymással, mint korábban, lépéseket tehetnek az ügy érdekében, például összpontosíthatnak a családi időre játékokkal, sétálhatnak anélkül, technológia és még olyan napokat is megoszthat, mint a technikamentes kedd, ami segíthet az egész családnak arra az időszakra összpontosítani, amikor megszakadhat a kapcsolat, hogy újra kapcsolatba lépjen” – mondja.
Ha a digitális szokásai túl nehézek ahhoz, hogy egyedül megtörjenek, lehetősége van arra, hogy segítséget kérjen egy képzett szakembertől, aki segíthet abban, hogy visszatérjen a helyes útra. "A terápia hasznos hely lehet annak megtanulására, hogyan törje meg ezeket az egészségtelen mintákat az életében" - mondja McBain.
Lehet, hogy a digitális függőség nem olyan halálos, mint más függőségek, de mindenképpen negatív hatással lehet a családra. Ha úgy érzed, hogy túlzottan támaszkodtál a képernyő előtt töltött időre, talán itt az ideje, hogy új módokat keress a családoddal való kapcsolattartásra.
