A jelentése kényelmes étel a krónikus fájdalomtól szenvedő 50 millió amerikai számára olyan étel, amely enyhíti a napi fájdalmat. Charles Friedman, D.O., fájdalomkezelési specialista Fájdalomcsillapítás A floridai Pinellas Parkban található központok azt mondják: „Töltsd meg a tányérodat a következő ételekkel, amelyek leküzdik a fájdalmat.”
Az Omega-3 enyhíti a fájdalmat
Bár az omega-3 zsírok jót tesznek az Ön számára, nem minden zsír ugyanazzal a hírnévvel. Az elsősorban zsíros halakban és lenmagban található omega-3-ok segíthetnek csökkenteni a fájdalmat okozó gyulladásokat, de a telített zsírok súlyosbíthatják a problémát.
"Az élelmiszerekben lévő zsírok a legnagyobb hatással lehetnek a gyulladásos folyamatra" - mondja Dr. Friedman. "Ha puha, törékeny körmei, merevei ízületei vannak, vagy fáradtnak érzi magát, ezek figyelmeztető jelek lehetnek arra vonatkozóan, hogy nem kap elegendő omega-3 zsírt az étrendjében."
A fájdalomspecialista hozzáteszi, hogy az omega-3 zsírsavakat, amelyek az agy 60 százalékának nagy részét teszik ki, „nyugtatónak” is nevezik. zsírok”, mert csökkentik és megelőzik a stresszt – és mindannyian tudjuk, hogy amikor stresszesek vagyunk, minden, beleértve a fájdalmat is, fokozott.
Egészséges zsírokban gazdag receptek>>
Korlátozza az omega-6-ot
Nem minden omega zsír csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. Például a szárazföldi állatokban és a feldolgozott élelmiszerekben található omega-6 zsírok egészségtelenek, ha túl sokat fogyasztanak. "És sajnos az amerikaiak számára az omega-6 zsír, bár nélkülözhetetlen, túlságosan túlsúlyban van az étrendünkben." Dr. Friedman azt ajánlja korlátozza az omega-6 zsírok fogyasztását a csomagolt készételek vagy a marhahús, sertéshús, csirke és tojás bevitelének csökkentésével sárgája.
Ételek, amelyek harcolnak ízületi fájdalom>>
Nix fájdalom az omega-9-ekkel
"Az omega-9 zsírok szintén megakadályozzák a gyulladást, lehetővé téve a fájdalomtól szenvedők enyhítését" - mondja Dr. Friedman. "Az omega-9-ek megtalálhatók az olívaolajban, az avokádóban, a pekándióban, a mandulában, a földimogyoróban, a kesudióban, a szezámolajban, a pisztácia dióban és a makadámdióban." Hagyunk egy dobozt ebből a dióból az íróasztalnál vagy az autóban jó nassolnivalónak bizonyulhat mindaddig, amíg az adag mérete 10-12 dió adagonként marad, mivel ezek kissé magasak. kalóriát.
Egészséges pisztácia receptek >>
Növelje az antioxidánsokat a fájdalom csökkentésére
Egyél gyümölcsöt és zöldséget, ilyen egyszerű. "Az antioxidánsok a zöldségekben és gyümölcsökben található anyagok megakadályozzák a gyulladásos válasz megindulását” – magyarázza Dr. Friedman. Egy szórakoztató módszer a gyümölcs- és zöldségfogyasztás megközelítésére, ha törekszik a színek elfogyasztására. Minél színesebb a növényi alapú étel, annál több fájdalomcsillapító antioxidánst fogyaszt.
Dr. Friedman a következő antioxidánsokban gazdag ételeket javasolja:
- Cseresznye
- Narancs
- Őszibarack
- Kiwi
- Áfonya
- Spárga
- Karfiol
A gazdag színű ételek fontossága>>
Fájdalommentes diétás tippek
Dr. Friedman felhívja a figyelmet arra, hogy egyetlen személy számára sem határoznak meg meghatározott étrendet az egyéni fájdalomszintre vonatkozóan, de az étrendi változtatások minden bizonnyal hatékonynak bizonyulhatnak az enyhítésben. Azt javasolja, beszéljen orvosával, tűzzen ki reális célokat, alakítson ki egy kiegyensúlyozott étrendet jóval táplálás, testmozgás és rengeteg R&R.
Egyszerű étrendi változtatások a fájdalom enyhítésére:
- Cserélje ki a fehérjéket halra;
- főzzük olíva- vagy repceolajjal;
- dobjon egészséges diót (10-12) a salátába;
- próbálja ki az avokádót a sajt helyett a szendvicsekbe;
- adjunk hozzá zöldséges salátát a vacsorához; és,
- adjunk hozzá 2 evőkanál őrölt lenet joghurthoz vagy zabpehelyhez.
Mindent mértékkel, tanácsolja Dr. Friedman. "Soha nem jó ötlet stresszelni néhány grammot ebből vagy unciából – egyszerűen távolítson el néhány rosszat, mérsékelje magát, és nyugodtan élvezze az egészséges életmódot."
Több élelmiszer a betegségek megelőzésére és kezelésére
Funkcionális élelmiszerek, amelyek harcolnak betegség
Gyulladáscsökkentő diéta: Gyógyító ételek
Győzd le a mellrákot hallal, gyümölccsel és zöldségekkel
