Kalandozni készül Európába? Repül, hogy lássa a barátokat? Vagy talán csak egy gyors hétvégi kirándulás az egész országban a családdal…. Bármire is gondol, ne hagyja, hogy a jet lag tönkretegye terveit. Ezekkel a javaslatokkal megakadályozhatja, hogy a jet lag zavarja a szökést.
Jet lag akkor fordul elő, amikor egy személy különböző időzónákon utazik, és a szervezet nem alkalmazkodik azonnal az új menetrendhez. Ennek a betegségnek a tünetei lehetnek az álmatlanság, az energiahiány, a fejfájás, az emésztési problémák és a szorongás, amelyek mindegyike a légi utazás után néhány napig tarthat. Állítsa le a jet lag-et ezekkel a tippekkel.
Tervezz előre
Amíg még otthon van, módosítsa jelenlegi menetrendjét, hogy tükrözze az utazás során tapasztalt időeltolódást. Kezdje lassan; egyszerűen állítsa be a rutinját körülbelül egy órával. Miután ragaszkodott ehhez az ütemezéshez néhány napig, próbáljon meg még egy órát módosítani. Fokozatosan építse fel rutinját, hogy alkalmazkodjon az új időzónához, ahelyett, hogy ez egyszerre történne, amikor a gép leszáll.
Vigyázz, mit iszol
Kerülje a stimuláló italokat, például az alkoholt és a koffeint tartalmazó italokat a repülés előtt és alatt. Az ilyen típusú italok alvászavarokat és kiszáradást okozhatnak, ami felerősítheti a jet lag tüneteit. Sok víz ivásával küzdj le a kiszáradás és annak negatív hatásai ellen. Ha lehetséges, vigye fel saját palackjait a fedélzetre, hogy elegendő víz álljon rendelkezésére testének felfrissítéséhez.
Maradj fit
Az a személy, aki megőrzi jó fizikai egészségét és megfelelő étkezési szokásait, kisebb valószínűséggel érzi a jet lag hatásait. A fitt test gyorsabban felépül, mint az, amelyik nem, ezért tegyen proaktív megközelítést az egészségére. Próbáljon stresszmentesen tartani magát, mert ez is segít csökkenteni a jet lag hatásait.
Gyakorlat
Amikor csak lehetséges, mozgassa a testét. A folyosón fel-alá sétálva, nyújtózkodva vagy izometrikus gyakorlatokat végezve az ülésben tartsa a vért pumpálva. Ettől energikusabbnak érzi magát, és segít elkerülni a jet lag érzéseit.
Használja ki a nappali fényt
Segítsen testének alkalmazkodni az új időhöz úgy, hogy természetes nappali fényben fürödik meg. A fény fontos a belső óra visszaállításához. Ha a nappali órákban landol, feltétlenül menjen ki a szabadba, és hagyja, hogy segítsen alkalmazkodni az új időhöz.
Pihenj
Próbáljon meg elkapni néhány zzz-t a repülőn, mert ez segít a későbbi fáradtsági időszakok ellensúlyozásában. Tartsa magát kényelmesen, és aludjon egyet. Ha szükséges, használjon utazópárnát, füldugót és alvómaszkot, hogy fiatalító álomba ringasszon.
Fontolja meg a melatonin kiegészítést
A melatonin a szervezetben természetesen előforduló hormon. Általánosan ismert, hogy szabályozza a szervezet természetes óráját, így hasznos lehet a jet lag hatásainak csökkentésében. Ha úgy gondolja, hogy a melatonin megfelelő lehet az Ön számára, mindenképpen beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával a kezelési terv megkezdése előtt.
Bővebben az egészségről
Hogyan lehet jobban aludni
10 módszer a fáradtság leküzdésére
Természetes módszerek a stressz leküzdésére
