Itt az új év, és Ön elhatározta, hogy 2009-ben jobb formába kerül. Most hogyan fogja tartani a lendületet az első héten és hónapban? A valódi felbontás sikeréhez nem csak jó szándék – tervezés kell.
Nem tudom megmondani, hány éve tettem meg ezt az elhatározást – csakhogy teljesen kudarcot vallottam. Elbuktam, mert túl gyorsan vártam túl sokat, elbátortalanodtam, és feladtam. Talán te is ismered ezt az érzést. Számomra az változott meg, hogy mit vártam el, és ezért mit vártam el magamtól. Furcsa módon az, hogy kevesebbet vártam, azt jelentette, hogy többet tudtam tenni és elérni. Amikor az lett a célom, hogy hetente legalább kétszer sétáljak a szabadban és sétáljak, az sokkal elérhetőbb volt – és a séták Hosszabb sétákká, majd futásokká, majd több fizikai tevékenységgé fejlődött – és mielőtt lejárt volna az év, jobban voltam alak.
Végezzen ellenőrzést
Sok diéta és edzésterv mondja ezt, és ez fontos. Ha valamikor nem volt rendszeres testedzése, kérjen időpontot erre. Ismerje meg alapértékeit – BMI, LDL, HDL, vérnyomás és így tovább –, hogy legyen néhány valódi számcélja, valamint az illeszkedési cél. Ezenkívül, ha bármilyen problémája van, amely akadályozhatja vagy lelassíthatja céljait, megbeszélheti a stratégiákat az egészségügyi szolgáltatóval.
Kérje partnerétől a vásárlást
Amikor megpróbálok elérni egy edzéscélt, a férjem részvétele kulcsfontosságú volt a sikerem szempontjából. Beszélgessen a partnerével a céljairól, és arról, hogy partnere hogyan segíthet elérni azokat – és hogyan segíthet partnerének céljai elérésében. Egymás segítése ilyen célok elérésében nem csak az egészségednek, hanem a párkapcsolatodnak is jót tesz!
Szombaton délelőtt például megbeszéljük a férjemmel, hogy mit kell teljesítenünk aznap, a gyerektevékenységtől a házimunkáig. Tartalmazza a napi edzéscéljainkat. Ezután fontossági sorrendbe állítjuk és ennek megfelelően strukturáljuk a napunkat, zsonglőrködve a gyerekekkel és a házimunkákkal, hogy minden – vagy a legtöbb – megvalósuljon. Ugyanez vonatkozik a hétköznapi edzésre is. Ez a kölcsönös tisztelet és bátorítás sokat tett mindketten egészségesebbek legyünk az elmúlt néhány évben – és boldogabbak egyénileg és közelebb álltunk egymáshoz.
Tűzz ki apró célokat – és jutalmazd meg
A nagy elhatározások valójában sokkal kisebb, fokozatosan növekvő célokból állnak. Ha ezt felismered, elvárásokat támaszthatsz, mint olyanokat, és a nagyobb cél sokkal elérhetőbb.
Állítson be heti edzéscélokat. Használja naptárát annak megtervezéséhez, hogy mely napokon mit fog csinálni – tegye ezeket valóban napirendjének részévé. Amint eléri a heti céljait, lépjen tovább a havi célok felé, és így tovább.
Ne felejtsd el megjutalmazni magad azért, hogy elérted a céljaidat – de jutalmazd meg magad egészségesen. Ha elérem a céljaimat, megjutalmazom magam egy kedvenc gyümölcslé smoothie-val, vagy nagyobb célok esetén egy új edzésfelsővel. Lehet, hogy egy új edzésekhez készült DVD az Ön számára, vagy az ígéret, hogy eltöltheti az éjszakát a kedvesével. Bármi legyen is az, tegye reálissá és értékessé.
Szerezz egy edzőtársat
Kérj be egy barátot, aki szintén jobb formába szeretne kerülni, hogy kölcsönösen támogassa és bátorítsa. Ez különösen nagyszerű módja annak, hogy mozgásban tartsa a dolgokat! Ha eltalálsz egy kerékvágást, akkor te és a barátod egymáshoz fordulsz támogatásért és bátorításért – és amikor eléred a céljaidat, akkor szurkolsz, ünnepelsz és közös jutalmat kapsz.
Edzőtársa lehet valaki helyi (ebben az esetben, ha hetente egyszer edz vele, az segít az ütemtervben tartani), vagy távol van (ebben az esetben a támogatás e-mailben és telefonon történik). Edzőtársammal hetente egyszer találkozunk egy hosszú sétára, és az év későbbi részében közös triatlont tervezünk. Nem akarjuk – és nem is fogjuk – cserbenhagyni egymást.
Bármi legyen is az újévi célja, ha kisebb célokra bontja őket, és a sikerre vonatkozó stratégiákat alakít ki, sokkal nagyobb valószínűséggel sikerül elérni őket. Némi előrelátással, vásárlással, kölcsönös bátorítással és tervezéssel ez lehet a valaha volt legegészségesebb éve.
Olvass tovább:
- Hírességek fogyás titkai: Fogyjon a baba súlyából
- Hogyan lehet fogyni az ünnepek után
- Egyedül nem tudsz fogyni: Miért működik a fitnesz támogató rendszer
