Ahelyett, hogy megvárná az ünnepi súlygyarapodást, mielőtt elkezdené gondolkodni az étrendjéről, kezdje el ma meghiúsítani az ünnepi szezon kilóit azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre étkezési szokásain. Íme 8 egyszerű módszer 100 kalória csökkentésére.
Ahelyett, hogy megvárná az ünnepi súlygyarapodást, mielőtt elkezdené gondolkodni az étrendjéről, kezdje el ma meghiúsítani az ünnepi szezon kilóit azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre étkezési szokásain. Íme 8 egyszerű módszer 100 kalória csökkentésére.
Cserélje ki a juharszirupot joghurtra
Egy negyed csésze juharszirup adag körülbelül 200 kalóriát nyom. Ezzel szemben ugyanannyi kókuszjoghurt 100 kalóriát tartalmaz. Töltse fel a palacsintát és a gofrit joghurttal, hogy csökkentse a kalóriát és fokozza a reggeli táplálkozását.
Készítsen nyitott szendvicseket
A szendvicsed legjobb része a kenyér vagy a töltelék? Sokunk számára ez a töltelék (hacsak nem véletlenül kap igazán csodálatos kenyeret). Szendvicsek készítésekor hagyja ki a felső szelet kenyeret, és cserélje le néhány salátalevéllel.
Válassza a salsa -t
A babos mártogatós és a guacamole tele van egészségmegőrző tápanyagokkal, de ha kalóriákat aprítasz, fontold meg, hogy lecseréld őket salsa-ra. Egy fél csésze babmártás körülbelül 175 kalóriát tartalmaz. Fél csésze guacamole 180 kalóriát tartalmaz. Fél csésze salsa csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz.
Kortyoljon a seltzerbe
Üdítőitalok helyett készítsen szénsavas italt cukormentes ízesített szirupokkal és seltzer vízzel, amelyek kalóriamentesek.
Sült helyett grillezni kell
A zöldségek fogyasztása segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, de csak akkor, ha kerüljük a panírozott és sült zöldségeket, és grillezett vagy pörköltet választunk.
Menjen friss gyümölcshöz
Ez a marék szárított gyümölcs tele van tápanyagokkal, de magas a kalóriatartalma is. Egy négy uncia almát körülbelül 70 kalóriaért fogyaszthat, míg egy 4 uncia adag szárított alma 210 kalóriát tartalmaz.
Egyél kelkáposzta chipset
A kelkáposzta chipset nagyon könnyű elkészíteni és tele van sokkal több tápanyaggal, mint a szokásos maroknyi chips. Egy uncia kukoricaforgács súlya 147 kalória, míg egy uncia kelkáposzta csak körülbelül 30 kalória.
Lassíts
Ahelyett, hogy felfalná az étkezést, bármi is legyen az, lassítson le és kóstoljon meg minden falatot. Vigyázzon éhségére és jóllakottságára, étkezzen, ha éhes, és hagyja abba, ha jóllakott. Amikor szerencsétlenül a szájába nyomod az ételt, soha nem ízleled meg, hogy mit eszel, és végül több kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van.
Több vegán étrend tippek!
