A magánterápia sok embernek segít mentálisan egészségesnek maradni, de hosszú várakozási időkkel, magas költségekkel és néha kínos pillanatokkal is járhat. Így nem csoda, hogy sokan fordulnak hozzá mentálhigiénés alkalmazások segítségért a sajátjukban mentális egészség aggodalmak. Népszerű alkalmazásokat tartalmazhat hangulatkövetést, elmélkedés, CBT (kognitív viselkedésterápia) és egyéb eszközök a mentális egészség megőrzéséhez.
"Az emberek azt tapasztalják, hogy növelhetik a betekintést, javíthatják a szokásokat formáló viselkedést, és tudatosan tudatosíthatják [az alkalmazások használatával]," Lauren Cook, Az MMFT és a Pepperdine Egyetem klinikai pszichológia doktorjelöltje, mondja a SheKnowsnak. „Ezenkívül diszkrétek is lehetnek. Úgy tűnhet, mintha SMS -t írna, miközben valójában egy mentálhigiénés alkalmazást használ. ”
De minden előnnyel együtt a mentálhigiénés alkalmazások nem éppen tökéletesek. Használatuknak lehet némi hátránya - különösen, ha helytelenül használja. Íme öt dolog, amit a mentálhigiénés szakértők szeretnének, hogy tudjon a letöltés megkezdése előtt.
1. Az alkalmazások nem helyettesíthetik a személyes terápiát
A mentális egészségügyi alkalmazásokat legjobban a személyes terápiával együtt lehet használni. Jessica A. Rózsa, Az LMHC, manhattani székhelyű pszichoterapeuta szerint a mentális egészségügyi alkalmazások a leghasznosabbak azoknak, akik jelenleg egy mentális egészségügyi szakemberrel dolgoznak, és keresnek egy szervezett módon nyomon követheti tüneteit vagy tapasztalatait, vagy gyakorolhatja a terápiában tanult beavatkozásokat a mindennapi életében - olyan beavatkozásokat, mint a meditáció és a légzés technikákat.
„A legjobb dolog a mentális egészségügyi alkalmazásokban az, hogy kiterjesztik a terápiás ülésen szerzett tanulságokat” - mondja Cook. "A mindennapi gyakorlatba beépítik a készségeket, és fokozzák a tudatosságot." Segítenek az egészséges szokások kialakításában is. Például elkezdhet következetesebb figyelemfelkeltő gyakorlatot, ha napi emlékeztetőt kap a telefonos alkalmazásból.
2. Kerülje azokat, akik „saját szakértőkké” akarják tenni Önt
Rose csak kritizál minden olyan mentálhigiénés alkalmazást, amely azt ígéri, hogy saját szakértővé válik.
„Képzeld el, hogy ugyanezt a kijelentést tették jogi tanácsokkal, fogászati egészséggel, akupunktúrával kapcsolatban? A mentálhigiénés szakemberek (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) legalább hatéves egyetemmel rendelkeznek oktatás, valamint externships/rezidencia, felügyelt klinikai óra, és állami engedélyvizsgát kell tennie. ” - mondja Rose. „Nehéz, ha nem lehetetlen elképzelni egy olyan alkalmazást, amely képes az összes oktatás beágyazására az osztályteremben és azon kívül is megszerzett, hogy kijelentse, hogy az, aki letölti ezt az alkalmazást, a sajátja lehet 'szakértő.'"
3. Ne öndiagnosztizáljon
„A mentálhigiénés alkalmazásoknak nem szabad senkit diagnosztizálniuk, és ez aggasztó, hogy valaki használna egy alkalmazást, miután öndiagnosztizálta magát”-mondja Cook. Ideális esetben, mondja, az alkalmazás használatát a klinikus felügyeli, hogy minden kérdés vagy a viselkedés jelentős változása nyomon követhető legyen. „A mentálhigiénés alkalmazások szintén nem értékelik a biztonságot ugyanúgy, mint egy személyi terapeuta. Például, ha valaki öngyilkosságot érez, egy alkalmazás csak annyit tehet, hogy eljusson a megfelelő ellátáshoz, míg egy terapeuta végigvezeti Önt a támogatás megszerzésének folyamatán. ”
4. Először kérdezze meg orvosát vagy terapeutáját
Ugyanebben az értelemben természetesen olyan alkalmazásokat szeretne kiválasztani, amelyek jót tesznek Önnek, és orvosa vagy mentális egészségügyi szolgáltatója valószínűleg személyre szabott ajánlást adhat Önnek. De ha ez nem lehetséges, „olvassa el az alkalmazásokról és a Google -ról szóló véleményeket, melyek azok az alkalmazások, amelyek a leghasznosabbak lehetnek az Ön által tapasztalt tünetek kezelésében” - javasolja Cook.
5. Az IRL támogatási rendszere meghaladja az alkalmazás segítségét
Ha mentális zavarokat tapasztal, Cook azt javasolja, hogy először lépjen kapcsolatba a személyes támogatási hálózattal, mielőtt elindul egy alkalmazáshoz. „A családjával és a barátaival folytatott megbeszélések a szorongásairól jelentőségteljes módot nyújthatnak tapasztalataik feldolgozására” - mondja. „Ez a személyes támogatás lehetőség óriási változást hozhat-még akkor is, ha a FaceTime-on keresztül. Az emberi kapcsolat nagy különbséget jelent. ”
Ha ez egy kis stressz, akkor ez a személyes támogatás lehet minden, amire szüksége van a megküzdéshez. De ha nehézségei vannak a napi kötelezettségek teljesítésével és/vagy túlságosan idegesek, Cook azt javasolja, hogy forduljon szakemberhez, mielőtt egy alkalmazáshoz fordulna.
Végső soron, amikor a mentális egészség hatékony kezeléséről van szó, a szakértők, akikkel beszéltünk, ezt hiszik ha egy személyes terapeutától kér kezelést, mindig elsőbbséget kell élveznie a mentális egészségtől való segítségkéréssel szemben kb.
"A mentális egészségügyi alkalmazások nagyszerűek azok számára, akik önfejlesztésre és fokozott tudatosságra vágynak"-mondja Cook. De azoknak az embereknek, akiknek nehézséget okoz az érzelmi reakcióik szabályozása és/vagy érzelmi helyzetben vannak, vagy azoknak, akiknek nincs motivációjuk, „a mentális egészségügyi alkalmazás valószínűleg nem megfelelő kezelés”.
Róza ehelyett arra buzdítja az embereket, hogy ugyanúgy gondoljanak a mentális egészségre, mint a fizikai egészségre: Ha aggasztó tünete van, akkor a legjobb, ha először egy szakember vizsgálja meg.
