Ha menstruál, akkor jól tudja, hogy a menstruáció előtti és alatti puffadás igazi AF, és egyáltalán nem szórakoztató. Miért tapasztaljuk ezt az extrém puffadásos kellemetlenséget menstruációnk során, és hogyan kerülhetjük el? Hogy megtudja, hogyan lehet egyszer és mindenkorra legyőzni a felfúvódást, a SheKnows egészségügyi szakértőktől kérte a preferált természetes tippeket és jogorvoslatok a menstruátorok által a menstruáció során és a menstruáció során tapasztalt fájdalom és kellemetlen érzés enyhítésére hónap.
Először is, honnan ez a felfúvódás? Alapján Dr. Anna Cabeca, háromszor igazolt Emory Egyetemen képzett orvos, a hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron ingadoznak ez idő alatt, ami akár 5-10 plusz kiló folyadékot és nátriumot eredményez. Dr. Ashley Margeson, igazolt, természetgyógyász orvos, aki nagy hangsúlyt fektet a nők egészségére, a hormonális szabályozásra és az egészségre az optimalizálás azt is hozzáteszi, hogy a prosztaglandinoknak nevezett gyulladásos molekulák egy másik nagy tényező, amelyet nem könnyű leejteni, de kezelhető ennek ellenére.
Temeaka Gray, PsyD, MBA, APRN-BC, a nőgyógyász szakorvos és a Toledói Egyetem Ápolási Főiskola adjunktusa elmondja a SheKnowsnak, hogy premenstruációs szindróma (PMS) és premenstruációs rendellenesség (PMD) „nagyon valós állapotok, amelyek 4 nőből 3 -at érint”, és számos lehetséges tünetet tartalmaznak, beleértve de nem kizárólagosan a puffadás, duzzanat, hangulatváltozások, az étvágy növekedése és a vágyakozás élelmiszerek.
Bármi legyen is a puffadás oka, Gray emlékeztet minket arra, hogy az alábbi jogorvoslatok nem tekinthetők orvosi tanácsnak, mivel célja, hogy segítsen Önnek. "A PMS és tünetei kezelésének kulcsa az, hogy találjon egy rutinot, amely működik az Ön számára" - mondja. „Ha ezek a holisztikus öngondoskodási lehetőségek nem működnek, forduljon orvosához. Lehet, hogy gyógynövénykészítményeket vagy gyógyszereket akarnak felírni, hogy segítsenek. ”
Fogyasszon probiotikumokat
Dr. Cabeca szerint a jó és rossz baktériumok egyensúlyhiánya a bélben növelheti az an béta-glükuronidáz nevű enzim, amely viszont kiváltja az ösztrogén visszaszívódását keringés. „Ez ösztrogén dominanciához vezet, olyan állapothoz, amelyben nincs elegendő progeszteron, hogy kiegyensúlyozza az ösztrogén hatását a szervezetben. Ennek eredményeként számos tünet jelentkezik, többek között puffadás és gáz. ”
A Yinova Központ akupunktúrája és gyógynövényművésze, Mary Hamawy, LAc, MS, heti rendszerességű probiotikumok szedését javasolja annak biztosítása érdekében, hogy szervezete egészséges baktériumokkal és kiegyensúlyozott élesztővel rendelkezzen a megfelelő működéshez. Azt is javasolja, hogy próbálja ki az erjesztett ételeket - például kombucha, kimchee vagy savanyú káposzta. De kezdjen nyugodtan, nehogy akaratlanul gázosabb kellemetlenséget okozzon.
Vegyen be kiegészítőket
Bizonyos kiegészítők természetes vizelethajtóként működhetnek a puffadás leküzdésében. “Tanulmányok azt mutatják a kálium növeli a vizelet termelését, ami segít csökkenteni a vízvisszatartást azáltal, hogy vizelés útján választja ki. A kálium csökkenti a szervezet nátriumszintjét is ” - mondja Dr. Don Grant A Független Gyógyszertár.
Alapján Yeral Patel, orvos, a Newport Beach-i Kalifornia államban található orvos, a kurkuma és az omega-3 halolaj a legerősebb és legbiztonságosabb gyulladáscsökkentő kiegészítők, amelyek segítenek legyőzni a puffadást. Ezenkívül Dr. Nancy Lin, akinek van Ph. D. holisztikus táplálkozásban és tagja a Smarter Nutrition tudományos tanácsadó testületének, azt mondja, hogy a kurkumin, a A kurkuma biológiailag aktív vegyülete gyulladáscsökkentő és neurológiai hatásokat mutat tanulmányok. Az endometriózis túlélője és a nők egészségügyi edzője, April Summerford azt is javasolja, hogy vigyék be az aktív szenet és a magnéziumot menstruáció.
Próbálja ki a CBD termékeket
Szeretek használni CBD kenőcsök és olajok a PMS okozta gyulladás enyhítésére. Bár sokan mások kezeskednek a CBD termékek gyulladáscsökkentő varázslatáért, Dr. Junella Chin, orvosi tanácsadó kannabiszMD, továbbra is megjegyzi, hogy hiányoznak adatok a hatékonyságáról.
"Ha csak Kaliforniát nézzük, akkor több mint 20 éves anekdotikus bizonyítékunk van az orvosi kannabisz hatékonyságának alátámasztására"-mondja. „[Az FDA] azonban továbbra is szilárd álláspontján van, hogy törvénytelen CBD -t vagy THC -t tartalmazó élelmiszereket vagy italokat bevezetni az államok közötti kereskedelembe, vagy ezeket a termékeket étrend -kiegészítőként forgalmazni. Az FDA a CBD egyes szállítási formáit „gyógyszereknek” és nem természetes kiegészítőknek tekintheti. ”
Tehát vegye ezt a tippet egy sószemcsével (vagy ne, mert a só megtartja a vizet).
Csökkentse a sóbevitelt
Próbálja meg elkerülni a felesleges só fogyasztását, amely több nátriumot és vizet tartalmaz. „Bár vágyhat a sós harapnivalókra, a szervezetben megtarthatja a folyadékot, ami puffadáshoz vezethet, és súlyosbíthatja a meglévő teltségérzet ” - mondja Adina Mahalli MSW, okleveles mentálhigiénés tanácsadó és női egészségügyi szakember Maple Holistics.
Igyál több vizet
A több víz fogyasztása ellentétesnek tűnhet, de ez egy „mindenre kiterjedő PMS csodaszer”, és fogyasztása kritikus a ciklus minden szakaszában-mondja Hamawy. "A víz táplál és öblít, enyhíti a székrekedést és a fájdalmat, és segít a kiütésekben is." Azt javasolja elosztva testtömegét 50 -gyel, hogy megtudja, hány liter vizet kell innia az edzés során ciklus.
“A veséknek állandó vízellátásra van szükségük ahhoz, hogy megfelelően eltávolítsák a szervezetből a folyadékokat és salakanyagokat. Ha vízhiány van, a vesék hajlamosak vizet felhalmozni, és felfúvódás léphet fel ” - teszi hozzá Dr. Cabeca. Ezenkívül próbálja meg elkerülni (vagy korlátozni) az alkoholt, a cukros gyümölcsleveket és a koffeint, amelyek kiszáradást okozhatnak, sőt súlyosbíthatják a puffadást.
Gyakorlat
PMS-kezeléskor az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az az edzés, de valójában ez egy nagyszerű módja a puffadás megszüntetésének. Ez azért van, mert a fizikai aktivitás megszabadíthatja a felesleges folyadékot a szövetek véráramának növelésével és izzadással - mondja Mahalli. „Minél többet gyakorolsz, annál jobban izzadsz, és kevesebb folyadék marad a testedben, ami minimálisra vezet időszak puffadás és egészségesebb, karcsúbb teste a menstruáció alatt. ”
Gray hozzáteszi, hogy a meditatív testmozgás, mint például a jóga, hatással lehet a fájdalomra és a PMS -hez kapcsolódó egyéb tünetekre is. Ropog az idő, és nem tud 45 perces Vinyasa flow sesh-t csinálni? Dr. Renee Wellenstein, kettős tábla okleveles orvos és OB/GYN, olyan egyszerű dolgokat javasol, mint egy gyors 15 perces reggeli séta, hogy felébressze a beleit.
Teát inni
Fogjon egy csésze teát a melegítőpárna mellé! Keverje össze a kurkuma, a gyömbér és a citrom forró vízben, és pihenjen az ágyban, miközben a puffadás elolvad. Oké, nem szó szerint, de Dr. Margeson esküszik, hogy a tea a legjobb megoldás a PMS felfújódása ellen. „Ha a puffadás elsősorban a hasa körül összpontosul, a titkos fegyverem a borsmenta és a kamilla tea kombinációja, mivel mindkettő gyógynövény. karminatívák. ” Azt mondja, hogy a carminatívumok megnyugtatják a pocakot, és segítenek a nem kívánt gázzal és puffadtsággal szemben, míg a borsmenta mentolja ellazítja méhizmok.
"Ha mindenhol duzzanatot érez a menstruációja előtt, akkor az egész rendszerre szüksége lehet egy kis segítő kézre, különösen akkor, ha megduzzadnak, fájnak a mellei" - mondja. Ha ez a helyzet, hagyja abba a szokásos teát és kávét, és cserélje ki pitypangteával. "Vizelethajtó tulajdonságai segítenek eltávolítani a vizet a rendszerből, csökkentve a mell duzzanatát és puffadását."
Fogyassz gyulladáscsökkentő étrendet
Az étkezési mód lehet a kulcsa annak, hogy kevesebb puffadás jelentkezzen a menstruáció előtt és alatt. Bár vágyhat chipsre, süteményre és egyéb finomságokra, a finomított feldolgozott szénhidrátok nem a legjobbak, mivel inkább fokozzák a puffadást, mint csökkentik. „Kerülje a feldolgozott cukrot, hidrogénezett olajokat és a nehezen emészthető nyereséget, mint a glutén” - mondja Summerford. "Fogyasszon sok leveles zöldséget és brokkolit, hogy megszüntesse az ösztrogéneket és lehetővé tegye a bélmozgást, mivel a luteális fázis progeszteron domináns, ami székrekedést okozhat egyes nőknél."
Dr. Margeson azt javasolja, hogy cserélje ki az éjszakai zöldségeket, például fehér burgonyát, paradicsomot, paprikát, padlizsán és még paprika is, gyökérzöldségekkel, például répával és sárgarépával, amelyek egészségesek szálak. A vizeletképződést elősegítő élelmiszerek, például spárga, ananász, uborka, fokhagyma és gyömbér fogyasztása természetes lesz diuretikumokat is - mondja Jamie Bacharach, a nők egészségére szakosodott, engedélyezett orvosi akupunktúrás orvos, aki a Akupunktúra Jeruzsálem. Dr. Grant korábbi pontja szerint több káliumot fogyaszt, azt javasolja, hogy egyenek olyan édes, édes K -ban gazdag ételeket, mint a banán, az édesburgonya, az avokádó és a spenót.
Növelje a meleget
A legtöbben már a közelben tartunk fűtőbetétet, amikor ez a hónap ideje. Ennek az az oka, hogy a hő bizonyítottan csökkenti a PMS okozta fájdalmat és duzzanatot. Hamawy szerint hőforrás, például párna vagy akár forró vizes palack használata elősegítheti a vér mozgását, ami különösen hasznos a menstruációs alvadásban szenvedőknek.
Lúgosodjon
Cseréld le azt a savas pohár bort citrom-uborka vízre. "Az alkáli menüválasztás segít kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és gyorsan és biztonságosan csökkenti a puffadást" - mondja Hamawy. Azt javasolja, hogy ezeket a módosításokat egy héttel a menstruáció előtt végezze el.
Dr. Ralph E. Holsworth, D.O., klinikai és tudományos kutatás igazgatója Essentia víz, ionizált, lúgos víz is hozzájárulhat a hidratáció növeléséhez, stabilizálja a pH -ját és csökkenti a puffadást. "Klinikai szempontból az [lúgos víz] képes hidratálni és táplálni a természet veleszületett képességét, hogy helyreállítsa a kiegyensúlyozott egyensúlyt vagy homeosztázist."
Nézze meg az alternatív gyógymódokat
Ha ezek a tippek nem segítenek megtalálni a tökéletes puffadásgátló rutinot, fontolja meg a terapeuta konzultációját. Az olyan terápiák, mint az akupunktúra és a kínai gyógynövények, szintén enyhíthetik a fájdalmas puffadást és a PMS -sel és dysmenorrhoea -val kapcsolatos rossz vérkeringést.
Dr. Brandon Buttry, a OneHealth kiropraktika. "Az alsó hát és a medence beállítása megkönnyíti az emésztőrendszert ellátó létfontosságú idegtörzsekre, valamint a [menstruációban] gyakran részt vevő simaizomra nehezedő nyomást."
Ne feledje azonban, hogy ezek az önsegítő tippek nem orvosi tanácsként vagy kezelés helyett való felhasználásra szánják. Ezért, ha fájdalmas menstruációs tüneteket tapasztal, és további enyhítésre van szüksége, forduljon szakképzett orvosi tanácsadóhoz vagy elsődleges orvosához.
Küldetésünk a SheKnows -ban a nők megerősítése és inspirálása, és csak olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy annyira szeretni fogják, mint mi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha a történetben található linkre kattintva vásárol valamit, akkor kis jutalékot kaphatunk az eladásból.
Nagyon sok korabeli termék létezik. Tekintse meg néhányat lehetőségek a menstruátorok számára 2020 -ban:
