A forgalmas éjszakákon, amikor a vacsoraidő gyorsabban érkezik, mint az ötletek, nincs jobb, mint egy gyors, egyszerű és egészséges étkezés, amellyel a tömegeket etetni lehet, mielőtt lázadni kezdenek. Ez az öt étkezés tökéletes azokban az időkben.
Menj horgászni.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem rajong a halakért, próbálja meg újra. A hal egészséges, gyorsan elkészíthető étel, amely nem igényel sok munkát, hogy ízletes legyen.
„Győződjön meg róla, hogy friss. Manapság még nagyszerű fagyasztott hal választékuk is van, ahol a frissen fogott halakat azonnal lefagyasztják és csomagolják ” - mondja Jared Meacham, a fitnesz életmód edzője, aki JaredMeacham.com. Ezenkívül a fűszerezés is fontos. „Egyes halaknak szinte nincs szükségük fűszerezésre, míg másoknak csodálatos ízük van vele. Próbáljon ki fokhagymapaprikát, citrompaprikát, friss citrom- vagy limelevet, vagy csak egy kis tengeri sót és borsot. Megfelelő fűszerezéssel elképesztővé teheti a halak ízét ” - mondja Meacham.
A maradékok felújítása.
Azok az emberek, akik azt mondják, hogy utálják a maradékot, kimaradnak. Megfelelő kezelés esetén a tegnap esti köretből ma esti kulináris élvezetekké alakíthatók.
„Készítsen egy teljesen új ételt úgy, hogy a tegnap esti zöldségeket (nyersen vagy főzve), valamint pesto, olajbogyó és szárított paradicsom mellé egy élénk tésztasalátát vagy ízletes lasagnát ad. A megmaradt sovány fehérjék jól párosulnak frissen főtt tésztával. A tetejére tehetünk citromhéjat, alacsony zsírtartalmú ricotta sajtot, sült paradicsomot és bazsalikomot. Delish ” - mondja Candice Kumai, a szerző A nagyon finom szakácskönyv és az Országos Tészta Szövetség tészta illeszkedési kampányának nagykövete.
Pulyka húsgombóc pörkölt jó cuccokkal
Megvásárolhatja a pulyka húsgombócokat előre elkészítve és készen, így könnyű és gazdaságos egészséges étel a gyors vacsorához. „[Próbálja ki] pulyka húsgombócokat főzve marinara szószban és sült hasábburgonyával. Rusztaféléket és édesburgonyát is használok, sütőben sült (szuper édes) zöldségekkel tálalva ”-mondja Erin Macdonald, R.D., táplálkozási szakember, négygyermekes anyuka és a társalapító urockgirl.com.
Gyors és derékbarát vegetáriánus tésztaételeket keresel? Próbálja ki az egészséges és egyszerű tészta Primavera -t >>
Készíts saját taco salátákat.
Valószínűleg hallott már arról, hogy a taco saláták nem a legegészségesebbek, és ez igaz - különösen akkor, ha a tiédet egy nagy, rántott héjában tálalod. Készítsen egészségesebb változatot a héj lecsavarásával és különféle öntetek kínálatával, beleértve a taco húst, sajtot, salsa -t, salátát, paradicsomot, paprikát, avokádót, olajbogyót és így tovább. Ha nagy hangsúlyt fektet a friss zöldségekre, akkor a kevésbé egészséges részek kerekednek ki.
Próbálja tálalni házi mexikói salsa -val >>
Menj kevergetve őrült.
A kevergetés nagyszerű vacsora, amikor kevés az idő. Készítsen egy adag barna rizst (keresse meg a fagyasztott barna rizst, amelyet néhány perc alatt fel lehet melegíteni). Amíg a rizs sül, gyorsan kevergetve pirítsa meg a maradék zöldségeket, fagyasztott zöldségeket vagy bármit, ami frissen van, kevés étolaj-spray-ben. Ízesítésként adjunk hozzá fokhagymát, gyömbért és szójaszószt, majd tálaljuk a rizst. Dobjon bele bármilyen főtt csirkét vagy steaket is.
Ha valami kicsit más, próbáld ki Tonhal kevergetve pirítson rizs tésztát >>
További tippek az egészséges táplálkozáshoz
Egészséges étkezés tervezése költségvetésből
5 egyszerű, egészséges ételcsere
Egészséges étkezési szokások elfoglalt családoknak
