Kinyitod a hűtő ajtaját, hogy lehűljön? Fáj, de nem tudod miért? Kezdheted is perimenopauza. Íme néhány hasznos tipp az életváltozás eligazodásához.
A perimenopauza - a 40 -es években kezdődő átmenet - akár egy évtizedig is eltarthat, így az új utak ezen az életszakaszon több mint praktikusak lehetnek!
Egy forró villanás anatómiája
Valószínűleg hallott már ennek a fázisnak a leggyakoribb tüneteiről - a hőhullámokról. „Noha a nők 75 százaléka tapasztal hőhullámokat, alapvető fiziológiájukat nem ismerik jól” - mondja Rebecca Thurston, a Pittsburgh -i Egyetem adjunktusa, aki a hőhullámok és a szívbetegségek kockázata közötti összefüggéseket kutatja.
Ismert, hogy a hőhullámok az ösztrogénszint változásaiból és az agy azon területéből származnak, amely szabályozza a test hőmérsékletét. Egy forró villanás során a szervezet kitágítja a bőr felszíne közelében lévő ereket, hogy eloszlassa a belső hőhullámot, amely a nyakán felfelé áramlik az arcához és a fejéhez. A szívverése megnövekszik, és enyhe hányingert tapasztalhat. Amikor a hőhullám ciklusa véget ér, akár meg is reszkethet a hidegtől.
Szórakoztató, igaz? Nos, tartsd magadban hormonok, hiszen íme néhány szakértői tipp, amelyek segítenek túlélni a hőhullámokat még a nyári legszélsőségesebb hőségben is!
Tippek a hot-flash szörny megszelídítéséhez
- Tartson hideg törülközőt vagy sálat a nyaka körül vagy közelében. A személyes hűtőberendezések olyan egyszerűek lehetnek, mint a fagyasztóban megfagyott nedves törülköző. Kifinomultabb eszközök viselhetők a nyak körül napközben vagy alvás közben. A sálak, mellények és még a hideg tenyérnyi tasakok is enyhíthetik a hirtelen áradást.
- Vigyen rózsavízzel vagy más illatos vízzel töltött permetet az erszényébe. Permetezze a ködöt a tarkójára. Vagy kenje meg a hígítatlan levendula illóolajat a csuklóján vagy a halántékán.
- Egyél rendszeres, könnyű ételeket és igyál sok vizet. Küzdjön le a hőhullámok ellen, ha több kalcium- és magnéziumban gazdag ételt, valamint E-vitamint tartalmazó ételeket fogyaszt. mint a hidegen sajtolt olajok, zöld leveles zöldségek, mandula és más diófélék, teljes kiőrlésű és friss zöldségek. Susun Weed gyógynövény -termelő a tengeri zöldségeket, például a tengeri moszatot is ajánlja a hőhullámokra gyakorolt jótékony hatásuk miatt. A diéta mellett: „Az egyik legjobb dolog, amit ebben az időben tehet, ha sok vizet iszik - legalább két liter naponta” - írja Phyllis Balch, a Diétás wellness recept. "Az ivóvíz pótolja a hőhullámok során izzadságvesztett folyadékokat, és akár megelőzheti vagy minimalizálhatja a hőhullámokat."
- Néhány nőnek hőhullámai vannak az erősen fűszeres ételek és a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása miatt. Csökkentse a fűszereket, és támaszkodjon friss gyümölcsökre és zöldségekre, sovány húsokra vagy más fehérjeforrásokra. Kerülje a koffeint és az alkoholt, mindkettő hőhullámokat válthat ki.
- Fektessen be egy személyes rajongóba. Amellett, hogy megkapja ezt a visszafojtott divatos megjelenést, egy személyes rajongó is segítségére lehet, ha izzad, és az arca répa-vörös lesz. A hőhullámok okozta kényelmetlensége alapján Dr. Laurie Klein bőrgyógyász ihlette a ReJuvenAir orvosi ventilátor megalkotását. automatikus időzítővel kiegészítve.
- Nehezen tud aludni, ha izzad a hormonok hullámzásától. Fontolja meg a meditációt vagy a könnyű jógát lefekvés előtt, hogy segítsen elaludni és aludni.
- Pihenjen. Megkönnyebbülhet a mély légzés vagy más stresszcsökkentő módszerek alkalmazásával. „A nők panaszkodnak, hogy stresszhelyzetükben több hőhullámuk van” - mondja Judith Volkar, a Cleveland Clinic Center for Specialized Women’s Health orvosa. A mély légzési gyakorlatok, az úgynevezett ütemezett légzés, segíthetnek a testhőmérséklet szabályozásában és a hőhullámok csökkentésében. Lassan, mélyen lélegezzen a hasából. Gyakoroljon naponta kétszer 15 percig, és bármikor úgy érzi, hogy felvillan a hőhullám.
Próbáljon ki valami újat és élvezetet. Zenével, színészkedéssel vagy tánccal fejezd ki magad, hogy segíts leküzdeni a stresszt és a szorongást, miközben a tested (és elméd) megváltozik.
Kell egy kicsit meggyőzőbb? A filmkészítők egy csoportja úgy döntött, hogy humoros megközelítést alkalmaz változás kora tünetek és kezelések. Az eredmény? Forró villanás, nevettető dokumentumfilm, amely ötvözi a szakértői tanácsokat a mindennapi beszélgetésekkel.
„Négy évet dolgoztunk több mint 57 szakértővel és több száz szervezettel azon, hogy ez a film megváltoztassa a nők egészségét” - mondta Heidi Houston ügyvezető producer. Íme a hivatalos trailer.
Lépjen kapcsolatba a Észak -Amerikai Menopauza Társaság azon orvosok listájára, akik a perimenopauza vagy a menopauza időszakában szenvedő nőkkel való együttműködésre szakosodtak.
További tippek a menopauza kezelésére
Perimenopauza: menopauza
Menopauza kezelése: Hőhullámok
Menopauza: A változás ünneplése
