- Hé, ott lógsz rendben?
"Hogy bírod?"
"Vigyázz magadra!"
Ha szövegei hasonlítanak az enyémre, akkor a választások előtti, a világjárvány közepén tapasztalt stressz szint, amelyet Ön és barátai és szerettei navigáltak, néhány fájult választási szorongás. Van értelme. A globális világjárvány és a politikai szempontból mélyen zűrzavaros év között a 2020 -as választás kulcsfontosságú pillanatot jelez ahhoz, hogy milyennek tudjuk elképzelni a következő négy évet - és ez feltétlenül felpörgetheti az agyát. Függetlenül attól, hogy már szavazott, és éppen a várakozási időszakban van, vagy birkózik a választási nap soraival, ez most senkinek nem a legpozitívabb agyi környezete.
"Amikor szorongást tapasztalunk, lényegében harci/menekülési reakciót tapasztalunk a testben", mint Erica Curtis, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta és szerzője Az innovatív szülő: Összekapcsolt, boldog, sikeres gyerekeket nevelni a művészeten keresztül
, például korábban elmondta a SheKnows -nak. ”Például az izmok megfeszülnek, hogy gyorsan cselekedjenek, vagy megvédjék a sérüléseket, a szív nehezebben pumpálja az izmokat, hogy oxigénnel telítsék a mozgósítást. Még akkor is, ha nincs „valódi” fenyegetés, amikor az agy azt hiszi, hogy létezik, mozgósítja a testet az önvédelemre. És mivel az agy túlélési része nem tesz különbséget érzelmi vagy kapcsolati fenyegetés és fizikai között fenyegetés, amikor bármilyen fenyegetést tapasztalunk - vagy észlelünk -, akkor az agynak az a része, amelynek védelme az Ön védelme felszerelés."Ha a teste és az elméje harcos módban van, miközben leginkább arra vár, hogy az eredmények csorogjanak (és ezt elismerje) ma éjjel nem lesz vége a csöpögésnek!), szükség lehet néhány lecsökkentési taktikára. A szorongás kezelésében nincs egyetemes megoldás, de íme néhány kipróbált és valódi módszerek, amelyek csökkentik a stresszt sok ember számára - és néhányat a szociopolitikai stressz nagyon sajátos koktéljához szabtak, amelyet most navigálunk.
Lélegezz, lélegezz és lélegezz
Ez egy klasszikus: de lélegezzen be. Ha szorongása feldobja fizikai tüneteit, vagy csak valami olyanra van szüksége, amely nem grafikon, térkép vagy tű, hogy megtartsa figyelmét, akkor a légzőgyakorlatok a legjobb barátotok. Vannak néhány különböző technika ez működhet, de kipróbálható lehet az „egyenletes légzés” vagy Samma Vrtti.
És ez csak két lépés:
1. lépés: Lélegezzen be négyig.
2. lépés: Lélegezz ki négyig.
„Az ilyen típusú légzés kikapcsolja a stresszreakciót, aktiválja a relaxációs reakciót és csökkenti a vérnyomást”-mondta Lauren Eckstrom, a légzés-, jóga- és meditációs tanár. Belső dimenzió TV korábban elmondta a SheKnowsnak. „Ha az ilyen légzőgyakorlatok újdonságok számodra, kezdj el egy -két perccel. Fontos, hogy soha ne vigyük túlzásba, és ha könnyelműnek érezzük magunkat, tartsunk egy kis szünetet. Próbálja meg ezt a gyakorlatot elvégezni az átmenet során. Például végezzen egy percet ebből a légzőgyakorlatból az autójában, mielőtt a nap végén visszasétál az otthonába, vagy amikor munkahelyi értekezletről családi időre tér át. ”
Pozitív gondolatok, megerősítések és vizualizációk (működnek!)
A pozitív megerősítések és gondolkodás olyan hülye kérdésnek tűnhet, amikor sok negativitás vesz körül. De nagyszerű eszközök lehetnek - néhány pozitív vizualizációval együtt - a negatív gondolati spirál megszakításához.
Válasszon egy mantrát, amely segít megnyugtatni: „Például a mantrája lehet:„ Minden rendben lesz. Minden jó lesz. A dolgok majd rendeződnek, ”” as Dr. Carla Marie Manly, szerzője Öröm a félelemből, korábban azt mondta a SheKnowsnak: „Ismételje meg a mantrát vagy kifejezést, ha nyugodt és ellazult. Az agyad hozzásegíti a szelíd, támogató szavakat egy pozitív, nyugodt állapothoz. Hasznos lehet megismételni a szavakat, amikor megnyom egy adott ujját vagy a kezét helyezi - „lehorgonyozza” a nyugtató energiát önmagába. A legkisebb utalásra szorongás vagy stressz, ismételje meg a mantrát vagy mondatot. Ha jobb érzés megérinteni a rögzítési helyet a kezén vagy az ujján, akkor adja hozzá ezt az elemet a nagyobb előny érdekében. ”
A pozitív energiát is felhasználhatja egy nyugtató, pihentető látvány vagy kép elképzeléséhez: nyugtató mező, megnyugtató és örömteli emlék, csendes és boldog hely. (Akár te is használjon meditációs alkalmazást hogy segítsen eljuttatni valahova, ami megnyugtat.)
Egészséges figyelemelterelés
A képernyő elhagyása és szó szerint bármi más elvégzése jó módszer lehet a választási stressz csökkentésére. (Esetleg törölje a Twittert a telefonjáról.) Menjen ki a szabadba, olvasson egy könyvet, lépjen el egy szervező, tavaszi takarítás, hosszú távú tennivaló elvégzésére-bármi. Csak nézd meg, mi vonhatja el a figyelmedet.
(És még akkor is, ha még mindig szüksége van egy kis képernyőidőre, pl A New York Times' Választási zavaró segíthet, hogy az agyad valahol szebb legyen.
Adományozzon időt és pénzt olyan szervezeteknek, amelyek fontos munkát végeznek
Ha te rajong a politikáért és aggódik az Egyesült Államok előtt álló különféle kérdések miatt., hogy az energia nem csak a választási ciklusokban jó. Valószínű, hogy van néhány nagyszerű csoportok, akik egész évben dolgoznak a bevándorlási jogok, a reproduktív jogok és az igazságszolgáltatás területén, az egészségügyi hozzáférés, a környezeti igazságosság, a büntető igazságszolgáltatás reformja, az LMBTQ -érdekképviselet stb. amely igénybe veheti a segítségét. Ha megtervezi az önkéntes munkát néhány barátjával, vagy összekapcsolja az adományokat egy nem jelölt/választási központú küldetéssel, ezzel elháríthatja az elsöprő „tehetetlennek érzem magam” érzéseket.
Ha kétségei vannak, kezelje magát
Megtalálása a néhány apró öngondoskodás, amelyet beépíthet a napjába könnyebb kimondani, mint megtenni - de ha egy kicsit többet enged a stressznek, segíthet kitölteni a kutat, és készen áll arra, hogy megtegye, amit tennie kell az eredményektől függetlenül.
Mielőtt elmész, nézd meg kedvenc mentálhigiénés alkalmazásaink. Mert szükség lehet rájuk:
