A legjobb 10 elkerülendő élelmiszer 2013 -ban - SheKnows

Ez nagyjából magától értetődik, de ha mégis meggyőzőre van szüksége, mi lenne, ha megosztanánk, mennyi kalória és gramm zsír van egy Grande -ban? Egy szokásos mokkás frap 400 kalóriát, 16 gramm zsírt és 60 gramm cukrot tartalmaz! Ez háromszorosa a cukor mennyiségének egy Snickers bárban. Ha nem tud élni a napi Starbucks nélkül, válasszon egy Grande zsírmentes mokkát, hogy több mint 200 kalóriát és 10 gramm zsírt takarítson meg.

Ezek az erősen feldolgozott linkek több tartósítószerrel készülnek, mint a hús, ezért hagyja ki a ballpark kutyát, és válasszon valami mást. Egy szokásos hot dog több mint 700 milligramm nátriumot és több mint 14 gramm zsírt tartalmaz (ennek majdnem fele telített). Ha igazán hot dogot szeretne, válasszon alacsony nátriumtartalmú kóser kutyát, amely 100 százalékban valódi húsból készül, vagy tofu kutyát, szójafehérjéből.

Lehet, hogy ezt nehéz megszokni, és ezt megértjük. Mielőtt azonban a kosárba dobná, csak nézze meg kedvenc mártásának táplálkozási címkéjét. Fél csésze előre elkészített szósz több mint 10 gramm cukrot és több mint 500 milligramm nátriumot tartalmaz. Hagyja ki a szuper édes mártást, és készítse el sajátját

ezt a receptet. Így több mint 5 gramm cukrot és 250 milligramm nátriumot spórol meg!

Ezek a szörnyetegek egészségesnek tűnhetnek, de bízz bennünk, nem azok. A Dunkin Donuts egy normál méretű muffinja több mint 600 kalóriát, 25 gramm zsírt, 54 gramm cukrot és több mint 90 gramm szénhidrátot tartalmaz. Hogy némi perspektívát adjunk, ez három szabályos méretű mázas fánknak felel meg. Hagyja hátra a pékség pultját, és készítsen ezzel saját muffinokat egészséges csokoládé cukkini muffin recept!

Óvakodjon azoktól a fagyasztott vacsoráktól, amelyek azt mondják, hogy „egészségesek” vagy „alacsony zsírtartalmúak”, mert gyakran távol állnak ettől. Sok, alacsony zsírtartalmú étel tele van tartósítószerekkel, kalóriákkal, cukorral és nátriummal. Például a Lean Cuisine makaróni és marhahús paradicsomszószban csaknem 600 milligramm nátriumot tartalmaz! Ráadásul, mivel az adagok olyan kicsik, végül egy órával később más harapnivalókra rágódhat. Takarítson meg pénzt, és készítsen egészségesebb ételeket otthon, például egy ilyet A Weight Watchers krumplik edényeit.

Ha egészségesebben szeretne étkezni, miért nem utánozza az élelmiszer- és táplálkozási szakértők étrendjét? Alapján Jehu, az élelmiszer -szakértők nem esznek hagyományos almát, és itt van miért. Az alma nem fejleszti a rezisztenciát a peszticidekkel szemben, mivel termesztése során oltják. Kerülje a megbetegedést (a gazdaságban dolgozóknál magasabb a rákos megbetegedések aránya), és csak bio almát vásároljon. Ha ezt nem engedheti meg magának, mindenképpen hámozza meg és mossa le étkezés előtt.

Akár egy doboz levest is nevezhet egy doboz sónak, mert ez az egyik fő összetevő. A Campbell paradicsom- és rizsleves másfél csésze adagja több mint 750 milligramm nátriumot tartalmaz! Ha egy egész konzervet megeszel, akkor a napi nátrium 73 százalékát egyetlen étkezés során fogyasztod el. Hagyja ki a sós vizet, és készítse el saját levesét otthon. Ezt szeretjük krémes tökleves mert könnyű és finom.

Tudjuk, hogy olcsóbb a kukoricával táplált, mint a fűvel táplált, de a kettő közötti táplálkozási különbség olyan, mint az éjszaka és a nap. Az USDA tanulmánya szerint a fűvel táplált marhahús magasabb béta-karotinban, E-vitaminban, omega-3-ban, kalciumban, magnéziumban és káliumban. Alacsonyabb a telített zsírokban is, amelyek gyakran szívrohamot és koszorúér -betegséget okoznak. Ezenkívül sok kukoricatápú tehenet tartósítószerrel pumpálnak, hogy kövérebbek és könnyebbek legyenek.

Nem akarjuk tönkretenni a filméjszakáidat, de tényleg tudod, mi van a kedvenc pattogatott kukorica zacskójában? Vannak olyan vegyszerek, amelyek a zsákokat sorakoztatják, beleértve a perfluoroktánsavat is, amelyek összefüggésben állnak az emberi meddőséggel. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a mikrohullámú pattogatott kukoricával etetett állatoknál magasabb a rákos megbetegedések aránya. Hagyja ki a zsákokat, és pattogassa saját magjait, vagy készítsen különleges pattogatott kukoricát ez a recept összefoglaló.

Annak ellenére, hogy egy adag mogyoróvaj magas zsírtartalmú (16 gramm evőkanálonként), sokan nem veszik észre, hogy egészséges zsír. A legtöbb dióvaj tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek csökkentik az LDL (rossz koleszterin) szintjét. A zsír csökkentése csak a mogyoróvajban található nagyszerű tápanyagok nagy részét vonja ki. Ráadásul ezek közül a csökkentett zsírtartalmú fajták közül sok magasabb cukortartalmú, hogy pótolja az íz hiányát. Tartsa be a szokásos, teljes zsírtartalmú változatot, hogy biztosítsa az összes szükséges tápanyag beszerzését.