A nyár csodálatos idő lehet a gyerekeknek: nincs iskola, nincs házi feladat, laza szabályok - élnek az álomban. Aztán eljön augusztus közepe és a felismerés is hamarosan kezdődik az iskola. Bár a gyerekei retteghetnek ettől, valószínűleg szülőként valószínűleg tárt karokkal fogadja az új tanévet. Tehát hogyan segíthet kedvenc tanulójának felkészülni az iskola első napjára? Minden arra vezethető vissza rutinokba vonni őket, így készen állnak, amikor belépnek az osztályterembe. A SheKnows több egészségügyi szakemberrel beszélt erről, és itt vannak a javaslataik egészséges szokások Kezdje a gyerekeivel most, mielőtt elkezdődik az iskola.
Alvás a sikerért
Az egyik legnagyobb kiigazítás a nyár és a tanév kezdete között valószínűleg az az idő, amikor a gyerek felébred, és éjszaka alszik. Ahelyett, hogy hagyná őket nyári ütemtervük szerint az óra kezdete előtti éjszakáig, kezdje el ezt a rutint. Az Jobb alvás tanács
(BSC - nem tévesztendő össze a Baby-Sitters Club) javasolja a nem alkuképes alvási és ébresztési idők beállítását, hogy segítse gyermekét a rendszeres ütemezésben.Több annàl, eleget aludni kulcsfontosságú tanulmányi teljesítményükhöz. „Az alvás is erőteljes hangulatszabályozó, amely megjósolja a gyermek másnapi hangulatát az iskolában - és a szülők hajlamát veszteni az iskolai lemorzsolódási sorban ”-mondja Ellen Wermter, igazgatósági okleveles családi ápolónő, a BSC szóvivője. Ő tudja. „A memória, a koncentráció, a figyelem, sőt a kreativitás - a jó iskolai és munkahelyi teljesítmény kulcsfontosságú összetevői - szintén nagymértékben befolyásolja az alvást. Az érzelmi intelligencia, amely javítja azon képességét, hogy kijöjjön másokkal, és társadalmilag részt vegyen az elszigetelt helyett, szárnyal a minőségi alvással. ”
Csökkentse a képernyőn töltött időt
Bár lehet, hogy a gyerekeit ragasztják a telefonjukhoz, táblagépükhöz vagy a tévékészülékükhöz, a dolgok másképp lesznek, amikor iskolába kerülnek. Tehát a legjobb megoldás az leszoktatjuk őket a képernyőkről és a médiáról Most. Dr. S. Daniel Ganjian, a Santa Monica -i Providence Saint John's Health Center gyermekorvosa azt javasolja, hogy gyermekeinek legfeljebb két órányi médiatartalmat engedjen meg naponta, megjegyezve, hogy a kevesebb jobb. Aztán amikor elkezdődik az iskola, azt javasolja, hogy ne legyen képernyőidő a gyerekeknek a héten, és egy óra a hétvégén.
Ennek eléréséhez Ganjian elmondja a SheKnowsnak, hogy a szülők internetes szűrőkkel, családi médiahasználati tervvel (például mely alkalmazásokkal) kezdhetnek és mennyi ideig engedélyezett), és az a szabály, hogy az ebédlőasztalnál vagy hálószoba.
Egyél egészséges reggelit
Egy tál cukros gabonapelyhet megragadni reggel könnyű, persze, de nem ez a legjobb megoldás a gyerekei számára - különösen a tanév során. Vannak módok a gyerekek biztosítására napjukat tápláló étellel kezdjék ez nem igényel sok erőfeszítést - csak egy kis előkészület idő előtt Shira Sussi, regisztrált dietetikus. "Az olyan dolgok, mint a sült zabpehely, az éjszakai zab gyümölcsökkel, a frittata, zöldségekkel és sajttal megpakolva - ezeket az ételeket öt perc alatt könnyen össze lehet állítani" - mondja a SheKnowsnak. „[Mindössze annyi kell, hogy] újramelegítsen vagy leplezzen, így tudja, hogy gyermekei egészségesen kezdik a napjukat.”
Dolgozzon a testtartásukon
Annak ellenére, hogy a nyár azt jelentheti, hogy órákig a kanapén heverhetünk, ugyanez nem igaz a tanévre. Ezért Vivian Kismarton, fizikoterapeuta, azt javasolja a szülőknek, hogy szoktassák be gyermekeiket megfelelő ergonómia megvalósítása - mint egyenesen ülni, egyenesen állni és tudni, hogyan kell helyesen fel- és lemenni a lépcsőn - mielőtt belépnek az osztályterembe.
„A világon sokat számíthat, ha megtanítjuk a gyerekeket és a tinédzsereket, hogyan kell helyesen ülni és nyújtani kiegyensúlyozzák a hosszú órákat, amikor a széken ülnek és a számítógépüket nézik ” - mondja Eisenstadt Ő tudja. „Ha sikerül az élet korai szakaszában felfogni a rossz szokásokat, és kiegyensúlyozni a szegények okozta súlyos egyensúlyhiányt Az ergonómia és a testtartás révén ajándékozhatja meg gyermekeit, hogy egészségesebb és fájdalommentes életet éljenek a későbbiekben."
Hozzon létre támogató érzelmi környezetet
For szorongásos gyerekek - függetlenül attól, hogy hivatalos diagnózisuk van -e vagy sem - az iskolába visszatérés rendkívül megterhelő lehet. Ebbe a kategóriába kerültem óvodában kezdte, és ott maradt a főiskoláig. Július vége körül minden évben állandó, alacsony fokú hányingerem támadt, amikor az iskolakezdésre gondoltam. Az egyik módja a szülőknek az olyan helyzetekben, mint az enyém (vagy általában), hogy megbizonyosodhat arról, hogy gyermeke tudja, hogy érzelmileg támogatják.
"A tia mentális egészség kihat a fizikai egészségére és a stressz, a depresszió és a szorongás gyakran súlyosbítja vagy súlyosbítja a fizikai állapotokat, különösen a gyerekeknél ”-mondta Dr. Caesar Djavaherian, a Carbon Health meséli a SheKnows. „Összességében, amikor a legegészségesebb gyerekeket nézem, úgy látom, hogy azok, akiket támogatnak szülők, akik elősegítik a nyílt kommunikációt gyermekeikkel, miközben egészségesek határok. ”
Djavaherian elmagyarázza, hogy ez nem azt jelenti, hogy helikopteres szülői stílust fogad el, vagy Tigrismamává válik, hanem éppen ellenkezőleg. „Bátorítja és felhatalmazza gyermekeit, hogy saját érdekeiket érvényesítsék, akár könyvet olvasnak, akár színészkednek az iskola színművében” - mondja. „Lehet, hogy gyermeke introvertált, vagy nem illik a nemi binárishoz. Függetlenül attól, hogy ki a gyereke, minél több teret adsz neki, és annál inkább világossá teszed, hogy otthonod biztonságos hely a számára problémákkal fordul hozzád, minél kevesebb stresszt okoz a gyerekeinek, és annál valószínűbb, hogy egészségügyi problémával fordulnak hozzád, vagy vonatkozik."
