Az erős és határozott izmok felépítése sok kemény munkát és odaadást igényel. Van egy mondás a fitness A hasizmok a konyhában készülnek, nem az edzőteremben. Ha ez igaz, akkor konyhánk egészséges élelmiszerekkel való feltöltése segíthet abban, hogy megkapjuk ezt az áhított izomdefiníciót, és megmutassuk!
Ételek, amelyekkel izmait feldobhatja
Az erős és határozott izmok felépítése sok kemény munkát és odaadást igényel. A fitneszvilágban van egy mondás, miszerint a hasizmok a konyhában készülnek, nem az edzőteremben. Ha ez igaz, akkor konyhánk egészséges élelmiszerekkel való feltöltése segíthet abban, hogy megkapjuk ezt az áhított izomdefiníciót, és megmutassuk!
A hasban a konyhában készülnek. Hányszor hallotta ezt? Nos, bizonyos mértékig ez igaz. A szervezet zsírfelhasználási és égetési képessége körülbelül 80 százalékban függ az étrendjétől, a siker másik 20 százaléka az edzésnek tulajdonítható.
Ezért elengedhetetlen, hogy amikor közeledik a fogyáshoz vagy az izomépítéshez, tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszik. Az izmoknak sok különböző tápanyagra van szükségük a növekedéshez és a fenntartáshoz. Íme néhány szuper étel, amelyet elfogyaszthat, hogy segítsen meghatározni az izmait.
1
Tej
A tej izomnövelő szuperétel, mivel tele van lekvárral. Ennél is fontosabb, hogy 80 százalékban kazeinfehérjéből és 20 százalékban tejsavófehérjéből áll. A tejsavófehérjét a szervezet könnyen emésztheti, míg a kazeinfehérje hosszabb időt vesz igénybe. Ez a kombináció hosszabb ideig táplálja az izmokat. Egy pohár tej kiváló lehetőség a nap bármely szakában, de tökéletes edzés után vagy lefekvés előtt. A fehérje mellett a tej sok más alapvető tápanyagot is tartalmaz, beleértve a kalciumot és a B2, B12, D, K és A vitaminokat.
2
Sovány húsok
A húsok kiválóan alkalmasak izomépítésre fehérjetartalmuk miatt, de a legkevesebb telített zsírért szeretné a legnagyobb mennyiségű fehérjét kapni. A sovány fehérje jó forrásai a következők:
- Vadon fogott lazac, amely kevesebb vegyszert tartalmaz, mint a gazdaságban tenyésztett lazac
- pulykamell
- Alacsony nátriumtartalmú csemege húsok
- Sovány (95 százalék) őrölt marhahús-extra pontok fűvel táplált marhahúsért!
- Sertés karaj vágások
3
Mandula
A mandulából fehérjével teli snack készül, amely kiválóan kiegészíti az izomépítő étrendet. Ezenkívül tele vannak rostokkal, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbek maradjanak. A mandula egy másik nagyszerű antioxidáns forrás, amely segít megszabadítani a szervezetet a szabad gyököktől, és segíti az izmok helyreállítását és gyorsabb növekedését.
4
Tojás
A tojás tökéletes fehérje az izomépítéshez, és jobban támogatja a szervezet fehérjeszükségletét, mint bármely más étel. A tojás olcsó, és minden tojás körülbelül 7-8 gramm fehérjét tartalmaz. A sárgája B12 -vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a zsírbontást és elősegíti az izomösszehúzódást.
5
Édesburgonya
Az édesburgonya kiváló szénhidrát, amelyet beépíthet izomépítő étrendjébe. Tele vannak A- és C -vitaminnal, amelyek erős antioxidánsok. Az antioxidánsok segítenek megszabadítani testünket a szabad gyököktől, amelyek károsítják a sejtjeinket. Alacsony glikémiás indexük is van, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán tartós energiamennyiséget biztosítanak.
6
Kiegészítők
A táplálékkiegészítők régóta az izomnövekedés részét képezik, és a probiotikumok is ilyen kiegészítők. A probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek elősegítik az emésztést Egészség. Ha egészséges emésztőrendszere van, a szervezet jobban képes felszívni az izomnövekedéshez nélkülözhetetlen tápanyagokat és vitaminokat. Probiotikus gyöngyök az egyik márka, amit ki lehet próbálni. Könnyen felvehetők és nem igényelnek hűtést, így tökéletesek útközben!
Akár ez is tetszhet
Tippek az erős csontokhoz és ízületekhez
10 szuper étel és hogyan kell beilleszteni őket az étrendbe
Hogyan kell enni és gyakorolni a fogyáshoz
