Míg a gyerekek általában otthon reggeliznek és vacsoráznak, az iskolában ebédidőben általában távol vannak a szülőktől - és szabadon választhatnak egészségtelen ételeket. Bár nem tud mindent irányítani, ami a gyermek szájába kerül, amikor nincs a látókörében, otthon megteheti az alapokat, hogy jobb ebédidős döntéseket hozzon.
Hagyja el az egészségtelen ételeket otthon
Nem várhatja el, hogy gyermekei grillezett csirkét szedjenek a sajtburgerek helyett az iskolában, ha egészségtelen választásokat kínálnak nekik otthon. Kerülje el a feldolgozott élelmiszereket, amelyek sok cukrot, zsírt, nátriumot és tartósítószereket tartalmaznak, és töltse fel a hűtőszekrényt és a kamrát egészséges, teljes értékű ételekkel.
Vonja be gyermekeit a konyhába
Amikor a gyerekek részt vesznek ételeik elkészítésében és főzésében, jobban érdeklődnek az iránt. Még a kisgyermekek is segíthetnek a konyhában - felapríthatják a salátát, öblíthetik a zöldségeket és segíthetnek teríteni.
Kiránduljon a gazdák piacára
Mutassa meg gyermekeinek egészséges ételeit azáltal, hogy elviszi őket a mezőgazdasági termelők piacára, sőt a helyi válogatott farmokra is. Bátorítsa gyermekeit új gyümölcsök és zöldségek kipróbálására, és hagyja, hogy vásárlás közben döntsenek.
Példa alapján levezetve
Nem várhatja el gyermekeitől, hogy egészségesen étkezzenek, ha napi ebédje Cheetos -ból és kokszból áll. Gyakorold, amit prédikálsz, és amikor csak tudsz, fogyassz gyermekeid előtt jól kerek, tápláló ételeket és egészséges rágcsálnivalókat. Egy másik nagyszerű ötlet, hogy saját kertjében ültessünk zöldségkertet. Amikor a gyerekek látják, hogyan nőnek a zöldségek, nagyobb valószínűséggel akarják megenni őket. Ha nincs nagy kertje a kerthez, ne izguljon. A zöldségeket kis helyekre, erkélyekre és ablakdobozokba ültetheti.
Csomagoljon érdekes ebédeket
Ha a gyermek napköziben vagy iskolában nem túl egészségesek a lehetőségek, akkor csomagolja be a gyerekek ebédjét. Barna zsákolás esetén nem csak PB&J-ből és almából kell állnia. Érdekessé teheti ebédjüket, ha mindent bepakol a gyümölcssalátától a quinoa -n át a tegnap esti maradékig. Gyümölcsük és zöldségük elkészítésekor tegyen egy kis erőfeszítést annak érdekében, hogy az étel szórakoztató és vonzó legyen.
Szószóló az iskolában
Ha gyermekei minden barátja megeszi az iskolában felszolgált ebédet, a gyerekei is ezt akarják tenni. Önön és a többi szülőn múlik, hogy kiálljon -e iskolánkban az egészségesebb ebédlehetőségek mellett. Vegyen részt önkéntesként a bizottságokban, és vegyen részt az iskolai gyerekek egészségének, jóllétének és táplálkozásának védelmében.
Gyors tipp
Ahogy mondani szokták, számokban van hatalom. Ha változtatni szeretne gyermeke iskoláján, lépjen össze más szülőkkel, és készítsen egy listát az aggodalmakról és a cselekvési tervről, amelyet bemutathat az iskola vezetőségének.
Bővebben az egészséges táplálkozásról
Kvíz: Tanítod gyermekeidnek az egészséges táplálkozási szokásokat?
10 legegészségesebb étel, amit a gyerekeidnek enniük kell
Egészséges ebéd ötletek a gyerekeid imádni fogják
