15 dolog, amit meg kell tennie az egészséges életmódhoz - SheKnows

A lépésszámláló egy kis eszköz, amely rögzíti, hogy mennyit gyalogolt, futott vagy biciklizett. Vásároljon olyan órát vagy karkötőt, amely kommunikál az okostelefonjával, és rengeteg tonna fog továbbítani adatokat egy olyan alkalmazáshoz, amely mindent megmutathat a gyaloglástól a kalóriákig leégett.

A negatív gondolatok kitöltése károsíthatja az egészséget. Ez nem csak a poppszichológia mumusa. James Pennebaker, a Texas Egyetem kutatója és pszichológusa szerint a rendszeres naplózás erősíti az immunsejteket (T-limfocitákat).

Akár hiszed, akár nem, a legtöbben nem tudjuk, hogyan kell megfelelően lélegezni. A sportolókat gyakran edzik, hogy a tüdőjüket teljes kapacitással töltsék fel (nem pedig a legtöbbünk által használt egyharmados kapacitást). És ha rosszul csinálod, feszültséget és kimerültséget okozhat, sőt fájdalmakra és betegségekre is ösztönözhet.

A teljes lélegzetvételhez győződjön meg arról, hogy a tüdője teljesen tele van, és a hasa kitágul, de ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok vállmozgás.

Ne mondd. Ne gondolja. Magadról vagy bárki másról. Ha önmagát (vagy bárkit) rongyolja, amiért nem úgy néz ki, mint Kate Upton (aki szintén nem igazán hasonlít a Photoshoppal tökéletesre fejlesztett Kate Uptonra), eltorzult nézethez vezethet, hogy valójában hogyan néz ki. Az egyetlen dolog, amit elértél, hogy érezd magad, hogy nem vagy méltó a pozitív változásokra, és erősítsd meg, hogy az értéked a külsődön alapul.

Az anyagcsere fokozása érdekében naponta öt alkalommal étkezzen három helyett. A kalóriabevitelnek minden étkezésnél alacsonyabbnak kell lennie, mint egy hárométkeztetős nap során. Győződjön meg arról, hogy étrendje megfelelő mennyiségű sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz.

Vegánnak lenni nem jelenti automatikusan azt, hogy egészségesebb vagy. Ez azt jelenti, hogy mi, akik hús-burgonya függők vagyunk, tanulhatnánk egy-két dolgot az állati ehetőktől. Ha hetente legalább háromszor nyers vegán ebédet fogyaszt, akkor sok zsírt és kalóriát fogyaszt (és ügyeljen arra, hogy megkapja a zöldségeket).

Ha saját ételeit főzi feldolgozatlan élelmiszerek felhasználásával, szabályozhatja a zsírt, a sót, a cukrot és az egyéb elkerülni kívánt dolgokat.

A zöldségek és gyümölcsök kiválasztásakor válasszon különböző színeket. Ez biztosítja, hogy sokféle tápanyagot kapjon.

Ha megduplázta a kardióját, és úgy tűnik, még mindig nem tud lefogyni az utolsó bosszantó 10 kiló, akkor túlterhelheti magát. A tested fennsíkon maradhat, ha nincs elég ideje a helyreállításra.

Az egészségesebb barátokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel hoznak egészségesebb döntéseket. Könnyű, ha valaki kis horzsolásokat hajt végre az egészséges életmódjában, például bátorítja Önt cukros desszert megosztására, kihagy egy edzést a filmnézés javára és még sok más.

A fizikai aktivitást igénylő játékok a legjobbak, de sok videojáték javítja a látást, növeli az ügyességet és felgyorsítja a reflexeket. Az intenzívebb, koncentrációt igénylő játékok akár el is terelhetik a fájdalmat.

Vegyen részt olyan órákon, mint a tánc, a tenisz vagy a karate, hogy megmozgassa magát és javítsa önbizalmát. Új emberekkel fog találkozni, ami arra ösztönzi Önt, hogy végezzen gyakorlatot, ha nem más okból, mint a szocializáció miatt.

Ha a fogyókúra gondolata hideg izzadást okoz, csak cserélje ki. A krémsajt helyett Neufchatelt, a teljes zsírtartalmú sajt helyett 2 százalékos sajtot, a normál helyett alacsony nátriumtartalmú, fehér helyett barna rizst stb.

A jó testtartás nem csak magabiztosabbnak (és bizonyos ruhákban karcsúbbnak) tűnik. Segít a megfelelő légzésben is, és megakadályozza az olyan egészségügyi komplikációkat, mint a hátfájás, a mellkasi nyomás és a keringés romlása.

Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony zsírtartalmúak (kalóriáik kevesebb mint egyharmada zsírból származik) és magas tápanyagtartalmúak. Szeretjük a Luna csokoládé borsmenta rudakat, amelyek a következő címen kaphatók Cél. Amellett, hogy kalóriáik kevesebb mint egyharmadát zsírból nyerik, magas kalcium-, folsav- és antioxidáns -tartalommal rendelkeznek. 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot is tartalmaznak adagonként.