Száz kalória itt és 100 kalória gyorsan összeadódhat. Mielőtt észrevenné, a nadrágja kissé feszesebb lesz, és az energiája lassan elkezd elcsúszni. Néhány egyszerű változtatás az étrenden azonban sokat segíthet az egészségesebb életmód kialakításában.
Segítségre van szüksége ahhoz, hogy kitalálja, hogyan javíthatja étrendjét? Az étkezési mód egyszerű megváltoztatásával az életmódod a flab -ról a fab -ra változhat. Itt van, hogyan.
Tervezze meg ételeit és harapnivalóit
A rossz döntések gyakran akkor történnek, ha siettetik az időt, vagy nem készítenek előre ételt. A George Foreman Grills Weight Loss Challenge honlapja azt mondja, hogy ha javítani szeretne az étrendjén, akkor mindig előre vásároljon élelmiszerboltot, és készítsen ételeket és harapnivalókat a következő hétre. Készítsen listát azokról az ételekről, amelyekhez ragaszkodni szeretne, és soha ne menjen az élelmiszerboltba, ha éhes.
Hazaérve készítse elő az összes zöldséget és gyümölcsöt, mossa meg és vágja le őket, hogy könnyen elkészíthető harapnivalókká váljanak. Ez segít ellenállni annak a kísértésnek, hogy egészségtelen feldolgozott élelmiszereket ragadjon meg, ha szorongatja az időt.
Dobd fel az életed
„Egy kis edény fahéjat hordok az erszényemben, és mindenre meglocsolom” - mondja, hozzátéve, hogy ezek a termékek bizonyítottan csökkentik a sóvárgást és növelik az elégedettséget.
Hagyja a zacskót a konyhában
Sohaili szerint kerülje az étkezést közvetlenül egy zacskó chipsből, egy doboz gabonapehelyből vagy akár a hűtőszekrényből. Gyakorolja az adagok ellenőrzését úgy, hogy ésszerű mennyiségű ételt fogyaszt, a tányérjára teszi, és élvezi az étkezést a konyhától távol.
Húzza meg a kapcsolót
Számos olyan étel van, amelyet ki lehet kapcsolni az étrendből, hogy kalóriát takarítson meg és sok más előnyhöz jusson.
Például a hasábburgonya helyett kényezze magát egy párolt édesburgonyában - amely tele van C- és A -vitaminnal, valamint káliummal. Cserélje le a zsíros burgonyachipset természetes sült chipsre vagy levegővel pattogatott pattogatott kukoricára. Sohaili azt javasolja, hogy délutáni rágcsálásként próbálja ki a tengeri moszatot, amely tele van vitaminokkal, amelyek fantasztikusak az energiaszint növelésére és a stresszoldásra.
Szereted a joghurtot? Próbálja ki a sima görög joghurtot az ízesített joghurtok helyett (amelyek tele vannak cukorral) - mondja Dr. J. Shah, az orvos főigazgatója Amari Medical. Egyéb kapcsolók, amelyeket javasol, a tojásfehérje a teljes tojás helyett, az alacsony zsírtartalmú sajt a hagyományos sajt helyett, és a zöldséges kerti hamburger a hagyományos hamburger helyett.
Vaj helyett próbáljon ki egészséges olajokat, például olíva- és avokádóolajat - mondja Amanda Turner, regisztrált dietetikus Curves International.
"A vaj sok telített zsírt tartalmaz, és csak kis mennyiségben szabad használni" - mondja.
Élvezze a desszertet - mértékkel
A desszert könnyű alkalom a kényeztetésre, de az okos döntések segítenek csökkenteni ezt a kalóriaszámot.
Kalóriadús turmixok és fagylaltkrémek helyett próbáld ki a fagyasztott joghurtot, amely tele van fehérjével, és sokféle változatban kapható. Narancslevélpéldául 500 kalória alatti Mississippi iszapitla választékot kínál, de tartalmaz csokoládé froyót, mályvacukrot, diót és graham kekszet.
Vigyázzon az italokra
Ha nem figyelsz arra, amit iszol, az egyik legegyszerűbb módja a kalóriaszám növelésének. Üdítők vagy édesített italok helyett próbálkozzon tea mint Tetley jeges tea keverék vagy szénsavas vizet Csillogó ICE, amely nulla kalóriát tartalmaz, és tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal.
További diétás cikkek
Kérdezzen meg egy dietetikust: 10 legjobb étrendi tipp több energiához
Szüntesse meg az élelmiszer -függőséget és fogyjon
Mozogj! Diéta és testmozgás motivációs tippek
