A gyomrod morog, de közel sincs az étkezéshez. Ha olyan rágcsálnivalókat keres, amelyek anélkül töltenek fel, hogy tömegessé tennék, akkor a legfontosabb, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek magas fehérje-, rost- és víztartalmúak. Íme 30 remek ötlet egészséges rágcsálnivalók hogy meg fog tölteni.
Szívja fel a fehérjét
Egy friss tanulmány, amely az online folyóirat 2011. májusi kiadásában jelent meg Elhízottság kimutatták, hogy a magasabb fehérjebevitel nagyobb jóllakottsághoz vagy teltségérzethez vezetett egész nap. A megnövekedett fehérjefogyasztás csökkent étvágyhoz vezetett mind késő este, mind reggel, összehasonlítva a normál fehérjetartalmú étrenddel.
Íme néhány magas fehérjetartalmú snack ötlet az étkezések között:
- Túró gyümölccsel
- Mandulavaj almaszeleteken, mézzel meglocsolva
- Zabpehely banánszeletekkel
- Fehérje rúd
- Kemény tojásfehérje
- Edamame
- Húzott sajt csemege pulykahúsban
- Sima görög joghurt mandulával megszórva
- Hummus zeller rudakkal
- Egy marék nyers sózatlan mandula
Ismerje meg, miért kellene reggelire fogyasszon fehérjét, is >>
Töltse fel rosttal
A rostban gazdag ételek lassan emészthetők, így hosszabb ideig tartanak jóllakottak. A Mayo Klinika szerint a rost amellett, hogy jóllakott, megőrzi a jó egészséget azáltal, hogy rendszeresen tart, és csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Feltétlenül igyon sok vizet, hogy elősegítse a rostok emésztését.
A nagy rosttartalmú snackek a következők:
- Száraz, magas rosttartalmú gabonafélék
- Teljes kiőrlésű tortilla mogyoróvajjal és banánnal
- Teljes kiőrlésű kekszek és lágy éksajt
- Teljes kiőrlésű pirítós ricotta sajttal, fahéjjal és mazsolával
- Instant zabpehely
- Friss málna és eper
- Pattogatott kukorica (vásároljon sima magokat, és tegye a barna ebédzsákba a mikrohullámú sütőben)
- Napraforgómag
- Szeletelt alma mogyoróvajjal
- Házi szálrúd
Olvasson tovább erről az élelmi rostok egészségügyi előnyei >>
Egyél vizet
Az alacsony energiasűrűségű ételek szintén kiváló harapnivalókat készítenek. Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek kevesebb kalóriát tartalmaznak nagyobb mennyiségű ételre elosztva-és jellemzően sokkal magasabb víztartalmat tartalmaznak. A nagy energiájú ételek sok kalóriát csomagolnak kisebb mennyiségű ételbe, és jellemzően alacsonyabb a víztartalmuk. Tehát alapvetően az alacsony energiasűrűségű ételekkel több ételt fogyaszthat, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt. A gyümölcsök, zöldségek és húsleves alapú levesek nagyszerű snack-választások, alacsony energiasűrűséggel.
Töltse fel ezeket a vízzel töltött harapnivalókat:
- Görögdinnye kockák
- Cantaloupe ékek
- Kerti saláta paradicsomszeletekkel
- Narancsszeletek
- Sárgabarack
- Áfonya
- Ananász
- Zellerszár
- Gyümölcs turmixok
- Húsleves alapú zöldségleves
További okok miért olyan jók a magas víztartalmú ételek >>
DIY granola rudak
Hogyan készítsünk házilag egészséges granola rudakat?
Ezek az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú granola rudak tökéletes harapnivalók tartósítószerek és sok jó cucc nélkül, egy bárban. Tegye őket a sajátjává, és adjon hozzá mindent, amit akar.
Snack támadás és ebéddoboz ötletek
Finom ételek gyerekeknek
Kedvenc ujjételek
