- Nos, mióta megkaptam a lasagnát, inkább párolt brokkolit ragasztok az oldalára. - Szeretnék desszertet enni, ezért csak mellé salátát vacsorázok. vagy „meglesz a krumpli, és jobb, ha elkészítem a diéta Koksz."
Ezek közül a kifejezések közül ismerősnek tűnik? Kellene. Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, akkor valamilyen típusú tevékenységet folytatsz Egészség étkezési alku étkezéskor vagy élelmiszerek vásárlásakor.
A New York -i Egyetem kutatói azt találták, hogy annak ellenére, hogy mi inkább egészségesen étkezzenek, nehezen tudunk ellenállni a csemegék csábításának. Tehát, hogy össze tudjuk egyeztetni ezt a kapcsolatot, megpróbáljuk „kiegyensúlyozni” kényeztetéseinket az egészségesebb viteldíjjal.
De ez működik? Valóban engesztelhetjük a pizza bűneinket egy szerény mellé salátával?
Talán, mondja Erica Giovinazzo, MS, RD, a BRICK Los Angeles vezetőedzője és táplálkozási szakértője.
„Az élelmezési alku csúszós lejtő” - magyarázza. "Ha hetente csak párszor csinálod, akkor jó módja annak, hogy megengedhess magadnak néhány finomságot anélkül, hogy túlzásokba esnél." De, figyelmeztet, ha minden étkezésnél kiegyensúlyozó játékot játszik, akkor ezek az extra kényeztetések sokkal gyorsabban összeadódnak, mint az egészségesek dolog.
Ezenkívül, ha az éhezésen túl eszel, akkor az extra étel csak extra kalóriává válik, még akkor is, ha egészséges.
Több:Hogyan lehet növelni a naponta elégetett kalóriákat
Ahhoz, hogy az élelmezésről szóló alkuk működjenek az Ön számára - mert az az igazság, hogy mindannyian megtesszük, akár felismerjük, akár nem -, van néhány mutatója.
Először is, légy tudatában a döntés meghozatalának. Sokszor az egészséges „kereskedelem” utólagos gondolat, de meg kell győződnie arról, hogy valóban kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, mondja. Ez pedig azt jelenti, hogy figyelni kell arra, hogy mit eszik és miért.
Másodszor, figyeljen az adagokra. Két csésze fagyi nagyon könnyen leesik. Két csésze brokkoli… nem annyira. Nem kell megőrülnie a kalóriák számolásában, hanem ellenőrizze, hogy csak az étel egy részét szolgálja -e ki magának, és nem fukarkodik a jó dolgokkal.
Több:4 ok, amiért az egészséges ételek jobban ízlik, mint a komfortos ételek
Végezetül, érje meg. Az étel nem „jó” vagy „rossz”. Ez csak étel. Tehát ne büntesse magát nyájas salátákkal vagy ízléstelen zöldségekkel, és jutalmazza meg cukros ételekkel. Ehelyett minden ételt finom és ízletes legyen. És amikor az idő kezeléséről van szó, élvezze az élményt.
„Nem számít, mi az, a csemegéknek olyannak kell lenniük, amit igazán élvezel” - mondja Giovinazzo. "Ez nem csak egy szokásos csokis süti, hanem egy csodálatos csokis süti." Ban ben más szóval, egyél pizzát, mert szereted a pizzát - nem azért, mert véletlenül ott ül előtted te. És amikor eldöntöd, mit akarsz enni, élvezd minden utolsó falatot.
