Néha extra fáradtnak és idegesnek érezhetjük magunkat, amikor „Flo néni” meglátogat. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy hűvös, nyugodt és összeszedett maradj a kézműves hetek alatt a bugyitáborban? Ez a helyreállító jóga szettben nyugodtnak és felfrissültnek érezheti magát.
1. Fekvő, kötött szög póz
Ez a jógapóz enyhíti a menstruáció tüneteit, az enyhe depressziót és stimulálja a hasi szerveket.
- Kezdje ülő helyzetben úgy, hogy a háttámla közvetlenül a háta mögött legyen, és a lábakat maga elé nyújtsa. Belégzéskor hajlítsa meg a térdét, és húzza a sarkát a medence felé úgy, hogy a talp összeérjen.
- Kilégzés, elengedés térdekkel oldalra és le a föld felé. Helyezzen jógatömböket a térdek alá, hogy támogassa őket, és ösztönözze a relaxációt, és győződjön meg arról, hogy a támasz a hátának van, és érinti a keresztcsontot.
- Belélegezni és megnyújtani a gerincet; lélegezzen ki, és dőljön hátra a támasztékhoz. Támaszként takarót használhat a tarkó és a fej alatt.
- Miközben a pózba telepedik, győződjön meg arról, hogy az egész hát alsó részét teljesen támogatja a támasztó; lazítsa le a karját oldalra, tenyérrel felfelé.
Maradjon a pózban 10-20 percig. A pózból való kilépéshez: Belélegezni; használja a kezét a térdek összehúzásához, majd nyújtsa ki egyenesen a lábát néhány lélegzetvételre, így a térd és a csípőízület visszaállhat. Ezután tekerje mindkét oldalra, és nyomja vissza az ülő helyzetbe.
2. Támogatott széles látószögű, előrehajló kanyar
Ez a póz stimulálja a hasi szerveket és megnyugtatja az idegrendszert.
- Ülő helyzetből nyújtsa ki a lábát széles V-alakúra, térdkalácsokkal egyenesen felfelé. Helyezzen egy támaszt a lábai közé, hogy szorosan támaszkodjon a medence elejéhez.
- Lélegezzen be és nyújtson a gerincen keresztül. Lélegezzen ki és hajtson előre a csípőből. A törzset támassza a támaszra, egyik fülével lefelé. Ügyeljen arra, hogy a póz felénél fogva kapcsolja a fülét, hogy kiegyensúlyozza a nyak nyílását.
- Ha egy alátét túl alacsony, adjon hozzá hajtogatott takarókat a támasz magasságának növeléséhez, vagy használjon jóga blokkokat a homlok támogatásához. Amint ellazulsz a pózban, hagyd, hogy minden izom meglágyuljon, és engedd, hogy a kezed és a karod ellazuljon a földön, teljesen megadva magad a jóga kellékeinek.
Maradjon a pózban három -hat percig. A pózból való kilépéshez vigye a kezét a térd hátsó részéhez; a belégzéskor húzza össze térdét a törzs felé, a talpat támassza a földön, térdét hajlítva. Ha jól érzi magát, elengedheti a térdeket egyik oldalról a másikra egy ablaktörlő mozdulattal, hogy enyhítse a merevséget.
3. Támogatott gyermekpóz
Ez egy pihentető póz, amely enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket, és enyhíti a fáradtság és a stressz tüneteit. Nagyon tápláló és megnyugtató az elme számára.
- Kezdje térdelő helyzetben, széles térdekkel és nagy lábujjakkal finoman érintkezve. Ülj le és dőlj hátra, hogy az ülő csontok a sarkadra támaszkodjanak. Helyezzen egy összehajtott takarót a combok közé, hogy az a törzs közelében feküdjön.
- Szorosan tekerje a takarót Tootsie Roll formába, és helyezze szorosan a csípő gyűrődéseibe. Lélegezzen be és nyújtson a gerincen keresztül; lélegezzen ki, majd engedje el az állát a mellkasa felé, és támassza a törzsét a támasztóra, egyik fülével lefelé.
- Ügyeljen arra, hogy a póz felénél fogva kapcsolja a fülét, hogy kiegyensúlyozza a nyak nyílását. Hagyja kissé kerekíteni a hátát, miközben a tekercselt takarók gyengéd nyomást gyakorolnak az alsó hasra.
Pihenjen a pózban 10-20 percig. Ha a takarótekercs túl nagy nyomást érez, bármikor kihúzhatja. Amikor készen áll arra, hogy kilépjen a pózból, tegye a kezét a földre a válla alatt, és nyomja vissza az utat egy kényelmes ülő helyzetbe.
4. Támogatott holttestpóz
Ez a póz csökkenti a fejfájást, a fáradtságot, az álmatlanságot, valamint a stressz és az enyhe depresszió tüneteit. Segít ellazítani a testet és csökkenti a pulzusszámot.
- Feküdj a hátadra, a térded alatt alátámasztással vagy összehajtott takarókkal, a nyakad és a fejed mögött pedig takaróval. Hajtsa a takaró egyik szélét a fej és a nyak alatt, hogy támogassa a természetes görbületet a tarkó hátulján.
- Hagyja a tenyerét felfelé, és lazítsa el az állkapcsát, hogy az ajkak kissé elváljanak. Csukja be a szemét, és teljesen lazítson.
Maradjon a pózban 10-20 percig. Amikor készen áll arra, hogy kilépjen a pózból, mélyítse el a belégzést, és csóválja az ujjait és a lábujjait. Nyújtson ki hosszú ideig, akár egy reggeli nyújtást, majd ölelje át a térdét, és guruljon mindkét oldalra magzati helyzetben, és ott pihenjen néhány lélegzetvételig. Ha készen áll, használja a kezét, hogy visszanyomja a kényelmes ülő helyzetbe.
Bővebben a jógáról
A jóga fenékemelése
Moksha: Egy újfajta forró jóga
„Lopd el” ezeket a híresség jóga megjelenéseket
Képek: Ariane Gampper
