Mindannyian stresszesek vagyunk időnként, legyen szó munkáról, kapcsolatokról, pénzről vagy csak napi problémákról. De mennyi a sok? Mikor van nálad a szint szorongás egy egészségtelen?
Mélyebbre ásunk, mit jelent többnek lenni, mint egy kicsit stresszelni, és megosztunk néhány szakértői betekintést, hogyan lehet megállapítani, hogy szorongása több, mint bosszúság.
Megkérdeztük Dr. Elizabeth Watermant, Psy. D., at Morningside Recovery Center, a betekintést a szorongásba és azt, hogy mennyi túl sok.
Szorongás és te
Waterman elmondja, hogy a pénzügyekkel, a kapcsolatokkal és a munkahelyi stresszekkel kapcsolatos aggodalmak a leggyakoribb dolgok, amelyekről rendszeresen hall. Szóval mennyi a sok? Öt jelét osztja meg annak, hogy szorongásod túl sok lesz.
- Gyakori vagy tartós aggasztó gondolatok, amelyek megnehezítik a napi feladatokra vagy kötelezettségekre való összpontosítást.
- A nap nagy részében feszültnek, kulcsosnak vagy élesnek érzi magát.
- Alvási nehézség a túlzott aggodalom miatt.
- Ingerlékenység, alacsony tolerancia a frusztráció és/vagy dühös kitörések iránt.
- Emésztőrendszeri (GI) szorongás, fejfájás vagy migrén, szívdobogás, magas vérnyomás és sekély, gyors légzés.
Mi a szorongás?
A szorongás teljesen normális, és ezt a legtöbb ember életének különböző pontjain érezni fogja. Waterman elmagyarázza, hogy valójában nagyon hasznos lehet az emberek motiválásában a problémák megoldására és az életük jobbá tételére, mert valljuk be, ki akar valójában szorongni? Ha azonban a szorongás túlzott lesz, az a napi működési problémákhoz vezethet. „A szorongás a jelenlegi vagy jövőbeli életeseményekkel kapcsolatos negatív értelmezések vagy ítéletek eredménye. A túlzottan szorongó emberek hajlamosak a katasztrofális gondolkodásra ” - magyarázza Waterman. Ez olyan gondolatokra vonatkozik, mint például: „A dolgok sosem fognak sikerülni nekem” vagy „Kirúgnak és elveszítem az állásomat ház." Azt is megjegyzi, hogy a szorongásban szenvedők gyakran túlzottan általánosítják a negatív dolgokat tapasztalatok. Például: „Mindenki nevetni fog rajtam, ha felszólalok a találkozón” vagy „Senki sem áll ki mellettem, és magamra maradok.”
Ez a fajta félelem-alapú gondolkodás beindítja szimpatikus idegrendszerünket, vagy a harc vagy menekülés válaszát-mondja Waterman. Ennek oka az, hogy amikor a helyzetet fenyegetésként értelmezik, a szervezet felkészül a túlélésre - még akkor is, ha nincs „valódi” fenyegetés, vagy a fenyegetés csak a fejedben van. „A krónikus szorongás a szimpatikus idegrendszer gyakori beindulását eredményezi, ami a neurotranszmitterek kaszkádjához vezet az agyban; ezt követően a hormonok áradata belép a véráramba, és befolyásolja a szerveket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy felkészítsék a harcra vagy menekülésre ” - magyarázza.
A túlzott szorongás negatív hatásai
Bár normális a szorongás, ha napi szinten szorongást tapasztal, valószínűleg más, fizikai és érzelmi problémákkal is szembesül. „A krónikusan magas szorongás különféle mentális és fizikai egészségi problémákhoz vezet” - erősíti meg Waterman. Ezek közé tartoznak a gyomor -bélrendszeri problémák, feszültségi fejfájás és migrén, izomfájdalmak, az elnyomott immunrendszer és a betegségek iránti fokozott sebezhetőség. A rendszeres szorongás erősítheti a negatív gondolkodási mintákat is, ami negatív gondolkodáshoz vezethet, és több szorongást okoz, és alacsony önbecsüléshez vezet, és rontja a teljesítményt társadalmi, tudományos és szakmai környezetben, mondja minket.
Hogyan lehet nyugodt maradni és folytatni
Ha úgy érzi, hogy szorongási szintje túl magasra emelkedik, néhány dolgot tehet annak csökkentése érdekében, és nyugodtabbnak érezheti magát a mindennapi életben. Waterman megoszt néhányat.
- Rendszeresen gyakoroljon a feszültség enyhítésére, az endorfinok felszabadítására és a fizikai egészség megőrzésére.
- Gyakoroljon figyelmes meditációt naponta.
- A valóság bizonyítékaival támadja meg az irracionális gondolatokat, amelyek szorongást keltenek.
- Irracionális gondolatait vagy ítéleteit adja meg pontosabban és semlegesebben, vagy akár pozitív módon.
- Ha fokozott szorongásos állapotban találja magát, gyakorolja a hasi légzést, és teljes mértékben koncentráljon a légzésére, amíg a szorongás fizikai érzései csökkennek a testében.
- Ha lehetséges, kezdjen el dolgozni azon a problémán vagy feladaton, amely a szorongást okozza. Ossza fel a megoldást apró lépésekre, amelyek egyenként dolgozhatók fel. Ez növeli annak a valószínűségét, hogy a feladatot elvégzi, vagy a problémán dolgozik.
- Kérjen segítséget másoktól olyan problémához, amely aggodalmát okozza. Vagy kérjen tőlük visszajelzést a gondolatairól, hogy segítsen megállapítani, hogy ezek racionálisak vagy irracionálisak.
Bővebben a mentális egészségről
A mentális betegségek megbélyegzésének megtörése
Kiegyensúlyozott az élete?
Egyszerű módszerek a mentális rendetlenség megszüntetésére
