Múlt évben, TikTok rengeteg vírusos tippet, trükköt és trendet hozott a tésztakészítés javítására (a feta tényleg olyan jó, próbáld kit), hogyan takarítunk sőt még hogyan dolgozunk és edzünk otthonról. Tehát ne csodálkozzon, ha a tiéd A „For You” oldal néhány más fitness játékváltót szolgál fel, beleértve a legújabbat is: A 12-3-30 Futópad Edzés.
Az edzés Lauren Giraldo befolyástól származik, aki először osztotta meg 2019 -ben és később a TikTokon. Giraldo saját próba- és hibakísérleteitől inspirálva elmondta, hogy felfedezte, hogy az edzőterme futópadjának maximális lejtését használva olyan sebességgel (12), amellyel kényelmesen érezte magát (3 mph) egy ideig visszafogott időtartamot ajánlottak neki megbízható forrásból (30 perc, nagymama jóvoltából) megadta neki az edzést, amire szüksége volt a testének ahhoz, hogy továbbra is jól érezze magát.
@laurengiraldoJátékváltó őszintén♬ eredeti hang - Lauren Giraldo
"Nem vagyok futó, és a futópadon való futás nem működött számomra" - mondta Giraldo a TODAY.com az év elején. „Elkezdtem játszani a beállításokkal, és abban az időben az edzőterem futópadján 12 lejtés volt a maximális. Az óránkénti három mérföld helyesnek tűnt, mint a séta, és a nagymamám mindig azt mondta, hogy napi 30 perc testmozgás elegendő. ”
Ennek vonzereje a TikTok tömegeihez? Egyszerű, könnyen megjegyezhető, és egy kicsit több ütést okoz, mint néhány szokásos 15 perces séta edzések.
"Korábban annyira megijedtem az edzőteremtől, és ez nem volt motiváló" - mondta Giraldo a TikTok videójában (amelyet most 2,7 milliószor kedveltek). - De most megyek, egyet csinálok, és jól érzem magam.
Működni fog ez az edzés? Attól függ.
Az a gyaloglás hatékonysága a fitnesz érdekében ezt már évek óta tudjuk - de mint minden edzésnél, vannak jó és rossz módszerek is. Ha jól csinálod, a fitnesz gyaloglása, per a Mayo Klinika segítsen egy személynek „fenntartani az egészséges testsúlyt; Megelőzhet vagy kezelhet különböző állapotokat, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a 2 -es típusú cukorbetegséget [és] Erősítse meg csontjait és izmait Javítsa hangulatát Javítsa egyensúlyát és koordinációját. ”
De arra is jó emlékezni, hogy a forma számít (mind annak biztosítása érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a 30 percből, mind a sérülések elkerülése érdekében) - és egyes szakértők mérlegelték ezt a vírusos tendenciát, és megjegyezték, hogy a lejtőn való járás és a jó forma megőrzése megtévesztő lehet kihívást jelentő.
Dr. Dennis Cardone, osteopathicus sportgyógyász -szakember és a NYU Langone Health elsődleges egészségügyi gyógyászati főnöke a MA -nak azt mondta, hogy nem ajánlja ezt az edzést valaki, aki kezdi a fitneszterezést, és nem mindennapi rutin, különösen, ha azon kapja magát, hogy nehezen éri el a 30 percet anélkül, hogy lehelet.
„Ha valaki ilyen keményen dolgozik ezzel az edzéssel, és 20 éves, fiatal és egészséges, és küzd, akkor látja, hogy ez elég jelentős edzés volt. Túl sok a túl korai, és ennek is kellene egy helyreállítási nap ” - mondta Cardone. „Ez minden bizonnyal több stresszt ad az edzéshez abban az értelemben, hogy az emberek rövidebb idő alatt többet edzenek; az izmok keményebben dolgoznak… A probléma az, hogy az emberek nem gondolják, hogy a gyaloglás stresszt okoz. Azt gondolják: „mi a nagy dolog lejtő használatával? Csak járok. ”De ez valóban nagy stressz: derék, combizom, Achilles -ín, térd, plantar fascia… ezek azok a területek, ahol jelentős sérüléseket látunk a dőléssel kapcsolatban a futópad. Általános megfigyelés: bármikor, amikor bárki megkezdi vagy megváltoztatja az edzést, vagy hozzátesz valami lejtőt, például követniük kell a szabályt, hogy lassan tegyék, különben minden bizonnyal jelentős veszélynek vannak kitéve a túlzott használat miatt sérülés."
Tehát az edzettségi szintjétől és a lejtőkön való gyaloglás tapasztalatától függően ez a meredek lejtő/mérsékelt sebesség A gyalogló edzés tökéletesen illeszkedik a testéhez és az edzési igényeihez (feltéve, hogy tudatában van a túlzott használatnak és gyakoroljon jó edzés utáni helyreállítási ellátást). De, tekintettel a meredek lejtőre (felfelé beszélünk, bébi!) És a mérsékelt tempóra, valószínűleg nem minden kezdő Low Intesity Steady State (LISS) edzése álom.
Fontos azonban megjegyezni, hogy mindenkinek más a teste - és ha még nem ismeri a fitneszterezést, a futást vagy a visszatérést kardió rutin, amelyet erre a beállítási kombinációra szeretne felépíteni (kezdje el a sík földön járást, és javítsa alakját, erősségét) előtt bármilyen lejtést vezet be).
Ha új ötleteket keres a napi edzésprogram megváltoztatásához, vagy egy kicsit nagyobb kihívás elé állítja, ha fitneszjáró profi, akkor a 12-30-3 az Ön számára. De ne aggódjon, hogy illeszkedik-e ezekhez a pontos számokhoz, vagy lépésről lépésre halad olyan influencerrel, akinek a szervezete hozzászokott egy bizonyos típusú edzéshez. Ha nem érzi jónak vagy helyesnek a testét, dolgozzon újra, hogy találjon valamit, ami jó! Mindig jobb inspirálódni, mint megijedni.
És ha ezek a videók arra inspiráltak, hogy keress saját futópadot, íme néhány kezdő lehetőség, amelyeket szeretünk.
Küldetésünk a SheKnows -ban a nők megerősítése és inspirálása, és csak olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy annyira szeretni fogják, mint mi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha a történetben található linkre kattintva vásárol valamit, akkor kis jutalékot kaphatunk az eladásból.
MaxKare elektromos összecsukható futópad automatikus lejtős futógép
A 0-12 százalékos dőlésszög és a 8,5 mph maximális sebesség között ez a futószalag, amely megfelel az Ön igényeinek, ahogy fejleszti fitneszjáró és futó készségeit.
MaxKare összecsukható futópad
Egy másik olcsóbb lehetőség (400 dollár alatt), ez a MaxKare futópad 17 hüvelyk széles futófelülettel, 8,5 mph sebességgel és három kézi lejtéssel. Ezenkívül beépített LCD -képernyővel rendelkezik, amely segít nyomon követni a sebességet, az időt, a kalóriákat, a távolságot és a pulzusszámot.
Fitness Avenue futópad
Egy másik összecsukható lehetőség a Fitness Avenue -tól, ez a futópad kicsi, és könnyen tárolható, amikor nem használja (azoknak, akik félnek attól, hogy egy másik edzési kiegészítő ruhatartóvá válik). Akár 7,5 km / h -t is elérhet, és három fokozatú kézi lejtéssel rendelkezik (nem egészen 12, de ez talán jobban megfelel egy kezdőnek).
Mielőtt elindul, nézze meg néhány kedvenc otthoni edzőterem berendezésünket:
