Lendületet szeretne adni a napi étrendnek? Tégy egy szívességet a testednek, és dobd be ezeket a táplálkozási szupersztárokat a bevásárlókocsidba, hogy kihasználd a természet „szuperételeinek” előnyeit!
A „szuperélelmiszerek” kifejezés a 80 -as években jelent meg, és bizonyos élelmiszerekre utal, amelyek kiemelkedő táplálkozási előnyökkel járnak. Lényegében tele vannak az átlagosnál magasabb koncentrációjú tápanyagokkal - vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsok, esszenciális zsírsavak stb. Tehát leegyszerűsítve extra egészségesek - a tested szereti őket, és ők is a testedet!
A szuperételek néhány előnye
A különböző szuperélelmiszerek nyilvánvalóan különböző előnyökkel járnak, de íme néhány előny, amire a szervezet számíthat, ha élvezi a szuperételekben gazdag kiegyensúlyozott étrendet.
A szuperételekről ismert:
- Segíti az emésztést
- Harc a rák ellen
- Küzdelem a szívbetegségekkel
- Védje a szerveket a toxinoktól
- Alacsonyabb koleszterinszint
- Szabályozza az anyagcserét
- Csökkentse a gyulladást a szervezetben
Kedvenc szuperételeink
Különböző források különböző szuperételeket hirdetnek, de itt van a kedvenceink listája, amelyek nemcsak finomak, de nagyon jók is. Míg sok élelmiszeripari termék forgalmazója ugrik a szuperélelmiszerekre, maradjon összpontosítva a feldolgozatlan, természetes élelmiszerek kiválasztására a maximális előnyök érdekében. És természetesen fontos, hogy az étrendben széles körű ételt vegyen be - ezek jobban működnek együtt, ezért tartalmazzon különféle friss gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat a kiegyensúlyozott étrendért és az optimálisért Egészség.
Olajos hal: Az olyan halak, mint a szardínia és a lazac, tele vannak omega-3 zsírsavakkal és fehérjékkel. Azt mondják, hogy csökkentik a vérnyomást, csökkentik a szívbetegségek kockázatát, csökkentik a szervezet gyulladását és javítják a hangulatot. Különösen a vad lazac gazdag D -vitaminban és szelénben, ami jótékony hatással van a hajra, a bőrre, a körmökre és a csontokra - és az íze is remek!
Bogyók: A bogyók, például az áfonya, a málna, az eper és az áfonya különösen magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek. Az áfonyát különösen azért dicsérik, mert tartalmaz antioxidáns ellaginsavat, amely egyesek szerint lassíthatja bizonyos rákos daganatok növekedését. Polifenolos vegyületeket is tartalmaznak, amelyekről úgy tartják, hogy segítenek megvédeni memóriáját és kognitív működését.
Brokkoli: Ez a zöldség magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és nagyszerű rost-, folsav-, C-vitamin- és béta-karotinforrás. A brokkoli szerelmesei azt mondják, hogy segíthet megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásától, javítja a reproduktív és immunrendszert, erős csontokat építenek, sőt segítenek megelőzni egyes rákos megbetegedéseket, például tüdő-, vastagbél-, végbél- és gyomor.
Paradicsom: Ezek a salátacsillagok magas likopin tartalommal rendelkeznek, egy antioxidáns karotinoid, amely harcol a szabad gyökök károsodása ellen. Úgy gondolják, hogy a paradicsom segít csökkenteni bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Lenmag: Ezek a kis srácok jót tesznek a bél egészségének, segítenek rendszeresen tartani, és omega-3 többszörösen telítetlen zsírokat és oldható rostokat kínálnak. Ezenkívül potenciálisan csökkenthetik a koleszterint.
Szója: A lenmaghoz hasonlóan a szója is segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Gazdag fehérjében és rostban, és segíthet erős csontok kialakításában, valamint csökkenti a szívrohamok és a vérrögök kockázatát.
Gyömbér: A gyömbér erősíti immunrendszerünket és segít a fertőzések leküzdésében, ráadásul úgy gondolják, hogy segít a rák elleni védekezésben.
Természetes joghurt: Fontos, hogy itt gondosan válasszon terméket, de egy minőségi natúr joghurt általában tele van jó baktériumok, kalcium, kálium, riboflavin, fehérje, B12 -vitamin, magnézium és foszfát (mi a falat!). A jó baktériumok vagy probiotikumok elősegítik az emésztőrendszer egészségét és javítják az immunrendszert, hogy segítsenek a szervezetnek leküzdeni a fertőzéseket.
Tea: A fekete és a zöld tea egyaránt gazdag antioxidánsokban, és segíthet megvédeni a szívet és javítani a hangulatot. Milyen nagy ürügy a vízforraló bekapcsolására!
szuperélelmiszerek receptjei
5 szuperétel az egészség és az energia növelésére
Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást
Gondolatok: Ételek, amelyek stimulálják az agyadat
