Ha még nem vagy új a fitnesz világában, akkor valószínűleg jól ismered, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy felhangold és karcsúsítsd: kalória in vs. kalóriát, ahogy a régi mondás tartja. Bár a legújabb kutatások azt sugallják, hogy ez talán nem ilyen egyszerű-a kutatók 2016-ban felfedezték, hogy nagy intenzitású is lehet gyakorlat szigorú diétával párosítva gyorsan formába lendülni - a kalóriák továbbra is számítanak, különösen akkor, ha az edzőteremben égeted el őket.
Több:6 erősítő gyakorlat, amelyek nem igényelnek súlyzást vagy edzőtermet
Ha ismeri a kedvenc gyakorlataival elégetett kalóriákat, valamint másokat, akkor segíthet a leghatékonyabb tervezésben edzés az edzésterv és a fogyókúrás célok. A kardiógyakorlatok között a futás és a görkorcsolyázás vezeti a listákat, de van legalább fél tucat egyéb fizikai tevékenység, amelyek óránként több mint 500 kalóriát képesek elégetni.
Keverje össze edzéseit, és próbáljon ki egy másik gyakorlási módot - a változatosság nemcsak segít a kalóriák elégetésében, de motivált is marad a továbbfejlesztéshez.
A legnagyobb égők
Égett kalória óránként*
160 kilós ember alapján
- 861 elégetett kalória: 8 mph sebességgel fut
- 548 kalória égett: Rollerblading
- 752 kalória égett: Tae kwon do
- 861 elégetett kalória: Ugrókötél
- 657 elégetett kalória: Lépcső futópad
- 606 kalória égett: Futás 5 km / h sebességgel
- 511 elégetett kalória: Hátizsák
- 511 elégetett kalória: Ütőlabda
- 496 kalória égett: Sífutás
- 533 elégetett kalória: Nagy hatású aerobik
* Értékek a Mayo Clinic Exercise for Weight Loss diagramjából
Több: Vékonynak és erősnek lenni nem egészségesebb, mint kövérnek és erősnek
Természetesen ezek az értékek becslések, és a tényleges kalóriakiadás nem lesz mindenkinél azonos. A futásteljesítmény sok tényezőtől függően változhat (úgymond), például az edzés intenzitásától, a súlyától és az aktuális kondíciójától. És sokszor a kalóriaégetés az egyéni testtípusától és összetételétől függ. A Pittsburgh -i Egyetem Egészségtudományi Iskoláinak kutatásai felfedezték, hogy fekete nők előfordulhat, hogy kevesebbet kell ennie, vagy több kalóriát kell elégetnie, mint a fehér nőknek, hogy ugyanannyi fogyjon.
Eredetileg februárban jelent meg 2008. Frissítve aug. 2016.
