Akár távoli célállomásra utazik, akár egyszerűen ügyintézést végez, valószínűleg éhes lesz valamikor. Nagyon könnyű élelmet szerezni útközben, de lehet, hogy a gyorséttermekre vagy a repülőtéri kávézókra korlátozódnak, és lehet, hogy nem is olyan egészségesek-ami különösen aggasztó, ha gyerekek is részt vesznek benne. Beszéltünk orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és dietetikusokkal, hogy megtudjuk, mit egészséges rágcsálnivalókők vigye magával, ha útközben vannak. Csomagolja be ezeket az ízletes harapnivalókat a következő közúti utazás, repülőút vagy hosszú vásárlási nap előtt - nemcsak szeretni fogja őket, hanem a gyerekek körében is.
Polcon stabil, hordozható harapnivalók
Dió
Ha nem allergiás a diófélékre, akkor az egyik legjobb tipp a snackeléshez. Samantha Cassetty, bejegyzett dietetikus szerint a dió hasznos, laktató snack lehet.
„Mint valószínűleg tudja, a dió még mindig zsírt és kalóriát tartalmaz tanulmányok
azt mutatják, hogy ők a legjobb választás az éhség leküzdésében, és az emberek, akik diót esznek, hajlamosak valamivel kevesebbet enni a későbbi étkezések során, így nem támogatják a súlygyarapodást ” - mondja a SheKnowsnak. Ezenkívül azt javasolja, hogy tegye nem fogyassza gyorsan, mivel minél tovább rágja a diós falatokat, annál hosszabb ideig érzi jól magát.Pattogatott kukorica
Cassetty azt is megjegyzi, hogy a pattogatott kukorica remek snack lehet egy csipetnyi. "Egyrészt ez egy teljes kiőrlésű rágcsálnivaló, amely rostban gazdag-egy tápanyag, amelyről ismert, hogy elősegíti a teltségérzetet"-magyarázza. Ezenkívül nem fogyaszt egy csomó kalóriát, még akkor sem, ha sok popcornt eszik, ami sokat segíthet az éhség megszelídítésében. Ha választhat chipset vagy pattogatott kukoricát, mindig a pattogatott kukoricát válassza, különösen, ha ez hasznos, snack méretű adagokban van.
Aszalt szilva
Míg az aszalt szilvát egyenlővé teheti az idős emberekkel (vagy székrekedéssel), Erin Palinski-Wade, regisztrált dietetikus, azt mondja, hogy kiváló harapnivalókat készítenek útközben. „Amikor édességre vágyom az úton, egy adag aszalt szilva kielégíti a vágyamat 3 gramm rosttal” - meséli a SheKnowsnak. Azt is kiemeli, hogy alacsony a glikémiás indexük, ami segít egész nap energiát szolgáltatni, és segíthet megelőzni a csontvesztést is. Pontszám!
Banán
Dr. Niket Sonpal, a Brookdale Hospital Medical Center belgyógyászati rezidenciájának orvosa és társasági programigazgatója Brooklyn és a Touro Osteopathiás Orvostudományi Főiskola adjunktusa szerint a banán az egyik legjobb étel energia. "Kiváló szénhidrát-, kálium- és B6 -vitaminforrás, amelyek mind hozzájárulhatnak a szervezet energiaszintjének növeléséhez" - mondja a SheKnowsnak.
Házi nyomvonal keverék
Elizabeth Hartley, regisztrált dietetikus és táplálás tanár a Varsity Tutors-nál, azt mondja, hogy a házi készítésű trail mix fehérjét és rostot kínál, hogy elégedettek maradjanak, miközben elkerülik a magas cukortartalmú összetevők némelyikét a boltban vásárolt keverékekben. „Szeretek keverni mandulát, diót vagy mogyorót szárított gyümölcsökkel, például mazsola, sárgabarack, áfonya vagy datolya” - meséli a SheKnowsnak.
Teljes kiőrlésű kekszek
Hartley azt is mondja, hogy a teljes kiőrlésű keksz is okos választás, mivel kielégítő ropogtatást biztosít egy kis sóssággal, anélkül, hogy más ételek, például chipsek, magas zsírtartalmat tartalmaznának.
Snack méretű zsákok gabonafélékből
Ez furcsán hangozhat, de Michelle Hyman, regisztrált dietetikus, szeretné, ha meghallgatná. „A gabonaféléknek nem csak reggelire kell lenniük!” - mondja a SheKnowsnak. "Aranyszabályom az egészséges gabonafélék kiválasztásához: adagonként legfeljebb 6 gramm cukor és adagonként legalább 3 gramm élelmi rost."
Azt javasolja, hogy vásároljon egy nagy dobozt, és csomagoljon kis snack méretű táskákat, hogy vigye magával vagy családjával. "Ha úgy dönt, hogy nem eszi meg őket a repülőgépen, keverje bele a joghurtba a szálloda reggelijén, és máris jóllakott ételt kap" - mondja.
Gyümölcsrudak
Rengeteg különböző márkájú gyümölcsös rúd létezik, és sok közülük nem pontosan az, amit a legtöbb ember egészségesnek nevezne. Hyman azt mondja, hogy szereti az It's It márkájú gyümölcstáblákat, mert mindegyik két adag gyümölcsnek felel meg, és nincs hozzáadott cukor. "Ez egy nagyszerű lehetőség, ha nem áll rendelkezésre friss gyümölcs" - mondja. „Több rudat pakolok az erszényembe/bőröndömbe, nemcsak a repülőútra, hanem az utazás hátralévő részére is.”
Ezekhez az ételekhez hűtőre van szükség
Babybel sajt
Palinski-Wade szeret hordozható fehérje-lehetőségeket hordozni utazás közben, hogy elégedett legyen az étkezések között. „Általában szigetelt hűtőtáskában tartom a Babybel sajtot, mivel egyenként csomagolják, és adagonként 5 gramm töltőfehérjét tartalmaznak” - magyarázza.
Joghurt
A Sonpal a joghurtot ajánlja utazási snacknek, mert kiváló minőségű fehérjeforrás, amely feltölt és feltölt energiát az agy számára. „A legjobb ebben az ételben az, hogy szinte mindenhez jól illeszkedik” - mondja. „Adjon hozzá néhány granolát, diót vagy gyümölcsöt, hogy fokozza az ízét. Könnyű magával vinni, és a benne lévő jó baktériumok is segítik a bél egészséges maradását. ”
Az egészséges ételek mindig a megfelelő választás
Igen, könnyű (tényleg túl könnyű, tényleg) csak megragadni egy zacskót bármit, vagy felütni a legközelebbi zsíros krumplit az éhség eloltására, de egy kis körültekintő tervezéssel nem csak a következő étkezésig bírja ki, hanem egészségesebb is lesz tőle - még akkor is, ha megy.
